Постоянная нехватка времени заставляет людей забыть о правильном питании в погоне за быстрым насыщением. Жители крупных городов зачастую предпочитают фаст-фуд здоровому рациону питания. С другой стороны современные веяния моды толкают многих девушек на сильное снижение веса, что неминуемо ведет к анорексии. Поэтому на сегодняшний день так важно следить за показателями своего веса.
Что такое ИМТ. В 19 веке было выяснено, что нормальная масса тела человека зависит от соотношения его роста и веса. Это и есть индекс массы тела, сокращенно ИМТ. Показатель индекса массы тела был изобретен почти 150 лет назад, в 1869 году. Автором этого изобретения является бельгиец Адольф Кетеле, занимавшийся социологией и статистикой. Определив у пациента индекс массы тела, нужно ли худеть, подскажет врач.
В зависимости от величины отклонения от нормы, он может назначить легкую диету или значительную программу по снижению веса. Не стоит забывать, что и дефицит массы тела опасен для здоровья. Анорексия не редко приводит даже к более страшным последствиям, нежели ожирение. Не редки и случаи с летальным исходом, поэтому следует немедленно обратиться к врачу. Но определить показатель ИМТ с легкостью можно и в домашних условиях. Для этого необходимо пользоваться таблицей соответствующих значений роста и веса.
Индекс массы тела предназначен для определения склонности к гипертонии, диабету, а также к другим заболеваниям по причине ожирения или нервных заболеваний, связанных с недостаточным весом. Но не следует слишком строго оценивать собственный показатель, ведь существуют исключения из правил. Метод Адольфа Кетеле предназначен для приблизительной оценки, так как не дает точных сведений о жировых отложениях.
Для желающих получить полное представление о накоплении жира в своем организме существуют индексы центрального ожирения, сокращенно ИЦО. Значение каждого индекса определяется отношением обхвата талии к окружности другой части тела. Есть четыре вида ИЦО: соотношение объемов талии и бедер, окружности талии к окружности ноги, отношение объема талии к росту и соотношение окружности талии к окружности руки. Для мужчин и женщин показатели нормы несколько отличаются.
Не всем подходит способ измерения индекса массы тела А. Кетеле. К таким категориям относятся дети, подростки, спортсмены, беременные и кормящие женщины. Для первых двух метод Адольфа Кетеле не применяется из-за стремительного роста, а используются центильные таблицы. Они составлены на основе проведенных исследований, в которых принимали участие тысячи детей разного возраста. У спортсменов большую долю веса занимают мышцы. А вес женщин, ждущих ребенка, просто увеличивается по естественным причинам.
Вычисление индекса массы тела. Ознакомившись с вышеизложенной информацией, можно приступать к расчету. Но как вычислить индекс массы тела? Для этого необходимо иметь точную информацию о своем весе и росте, поэтому нужно взвеситься и измерить свой рост, иначе результат может оказаться далеким от истины. Дальнейшее элементарно: нужно лишь разделить массу своего тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Единица измерения индекса массы тела в таком случае кг/м². Чтобы не произошло ошибки, приведу пример - если масса тела = 65 кг, а рост = 170, то по формуле 65 : (1.0×1.0) получим ИМТ = 2,5. Для тех, кто заинтересовался вычислением индексов центрального ожирения, дабы иметь более полное представление о своем теле, предлагаются следующие формулы. 1. WHR. Окружность талии в см разделить на объем бедер в см. Для женщин коэффициент рассчитывается немного иначе.
Для более точного расчета в 2000 году был изобретен индекс объема тела, но он не может быть применен в домашних условиях. Есть также ряд других способов для определения индекса массы тела. Самым известным из них является индекс Брока, но есть и более оригинальные способы, например индекс Одера, в вычислении которого не участвуют показатели роста и веса.
Какой индекс массы тела - норма? Прежде всего, необходимо определить, для какого пола нужно узнать соответствующие показатели ИМТ. Принято считать, что у мужчин более худощавое телосложение, поэтому для них нормальное значение несколько ниже, чем для женщин.
Но если не брать в расчет это предубеждение, то вполне можно пользоваться и одинаковой таблицей значений ИМТ для обоих полов. Нормальным показателем по формуле Адольфа Кетеля является промежуток значений от 8,5 до 25. Человек с такими показателями не подвержен риску заболеваний, связанных с ненормальным весом.
Практически в безопасности люди с некоторыми отклонениями: 16-8,5 и 25-30 это показатели недостаточного и избыточного веса соответственно. Тем не менее израильские ученые доказали, что наибольшая продолжительность жизни наблюдается у мужчин с ИМТ 25-27, что несколько превышает значения нормы. При значении индекса массы тела менее 16 явно выражена нервная или атароксическая анорексия.
Чаще всего это заболевание встречается у молодых девушек и женщин, желающих похудеть под влиянием современных тенденций. 30-5,5-0,0 и более - показатели соответственно первой, второй и третьей степеней ожирения. В этом случае необходимо незамедлительно обратиться к врачу для назначения соответствующего рациона питания и физических нагрузок.
Если же имеются небольшие отклонения от нормального значения ИМТ, то зачастую можно обойтись без вмешательства медицины. Тем, кто решил сбросить пару килограммов, стоит обратить внимание, прежде всего, на график приема пищи - для лучшего усвоения продуктов необходимо питаться каждый день в одно и то же время, тогда организму будет легче переваривать пищу.
Если этого недостаточно для небольшого снижения веса, то стоит ограничить прием продуктов, содержащих быстрые углеводы: хлеба, картофеля, шоколада, кондитерских изделий, а также некоторых фруктов, например, бананов. Также способом для снижения веса служат физические нагрузки. Помимо затраты калорий они помогут держать мышцы в тонусе.
Изобретение Адольфа Кетеле поможет каждому человеку узнать о наличии избытка или дефицита веса, не выходя из дома. Этот способ является наиболее простым, а потому распространенным на сегодняшний день. Но для более точного диагноза лучше обратиться к профессиональному диетологу, он сможет определить, обоснован ли лишний вес жировыми отложениями или развитой мускулатурой.
Количество жира в организме можно определить измерением толщины кожно-жировой складки специальным прибором. В домашних условиях следует делать периодический замер тела. А в целом, главное поставить перед собой цель избавиться от лишнего веса и стать приверженцем здорового образа жизни.
