Начнем с самого простого: что же такое диета? Можно сказать сразу, что она не предназначена только для сбрасывания лишнего веса. Диета - это скорее правило питания. Ведь питаться правильно очень важно. Правильное питание не только даст опрятный и красивый внешний вид, но и улучшит физическое состояние человека.
А неправильное питание и диеты, предназначенные на самые кратчайшие сроки не только не дадут результата, но и отобьют все желание сбросить вес.
Как много людей задаются вопросами: почему после диеты вес возвращается? Может быть не судьба, или что тогда не так? К сожалению ответ не может быть однозначным. Но ничто не остается без ответа, и по-этому можно выделить пару особенностей:
Во-первых: возможно, диета была составлена не правильно. А это означает, что вес был сброшен не тот что нужно, а именно была сброшена мышечная масса, а не жир. Ведь если питаться не правильно, то первыми будут сгорать мышечные волокна. Этот процесс принято называть катаболизмом. Именно по-этому не стоит никогда вестись на статьи о быстром похудении. Главное - сохранить свое здоровье и не сделать еще хуже.
Во-вторых: вряд ли в интернете, или в новомодных журналах можно найти действительно достойную диету. Все они предназначены для быстрого похудания, но как было сказано выше, оно не может быть эффективным. Здесь можно посоветовать уделить этому вопросу немного больше времени и обратиться к специалисту: это может быть тренер по питанию в фитнес-центре. Уж эти ребята знают толк в том, как правильно сбросить уровень подкожного жира и сохранить при этом мышечную массу. А это самое главное!
И наконец: не хотелось бы об этом говорить, но может быть стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Лишняя осторожность не помешает. Специалист поможет составить для вас индивидуальный план питания.
Теперь можно подытожить: если диета была составлена действительно знающим человеком, и не рассчитана на кратчайшие сроки, то она обязательно поможет. В этом деле не стоит спешить, ведь человеческий организм очень сложный. Можно пытаться делать одно, а произойдет совершенно обратное. То есть процент жира не только не упадет, но и начнет расти.
Но если все сделано правильно, а вес возвращается и происходит застой, советы специалистов по питанию не помогают, то стоит обратиться к врачу и пройти обследование. И главное - диета не должна вызывать ухудшение физического состояния. Не нужно крайне шокировать свой организм и он не отплатит тем же. Как бы то ни было, а выход есть всегда. Просто нужно искать в правильном направлении и верить в успех.
Сахар - это белая смерть. Все сладкое - это простые, или их еще называют "быстрые" углеводы. Их нужно избегать в питании. Ни одна стоящая диета не будет включать в себя сахар, и по минимуму будет включать быстрые углеводы. Нету общих диет, или той, которая будет подходить всем.
Все люди разные, и по этому стоит составлять индивидуальный план. И еще, нужно запомнить, что если сбрасываемый вес, превышает 1,5 кг в неделю, то это не нормально. Вес обязательно вернется, а значит, эта диета не подходит. Ничего не происходит само собой: старание и труд - все перетрут!
О не правильном питании уже было сказано. Теперь бы хотелось сказать немного о правильном питании. На эту тему можно вести бесконечное число споров, и всего, наверное, не рассказать. По-этому, как обычно, выделяем главное:
Любая пища состоит из белков, жиров, и углеводов. Белки бывают нескольких типов, но все они полезны. Чего нельзя сказать о углеводах и жирах. Если жиры животного происхождения присутствуют в диете - это не правильная диета. Сладкое навряд ли можно найти в диете, так что следите за жирами, и за жареной пищей - она исключается. А главное, диета не должна состоять из ограничения приемов пищи.
При этом количество приемов увеличится до 4-5 раз в сутки, и порции при этом значительно уменьшатся. А порции, в свою очередь, должны быть посчитаны по калорийности. Калорийность зависит от многих факторов: от пола, веса, и телосложения.
Не хочется открывать Америку, но все мы разные. И у всех есть свое биологическое название, их всего три: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Определить свой тип не так уж и тяжело.
Эктоморф - это человек худощавый, с низким уровнем подкожного жира. Таким людям тяжело набрать вес.
Эндоморф - человек, с относительно высоким уровнем подкожного жира. Такие люди очень легко набирают вес и тяжело сбрасывают. За этим типом нужен особый контроль.
Мезоморф - это человек с преобладанием костей и мышц, так сказать Геркулес. Практически идеальный тип.
Из этого можно увидеть, что эндоморфу всегда нужно следить за своим весом и питанием. Так что если кто-то узнает в себе эндоморфа, то советую почитать статьи на эту тему. А так же посмотреть питание для этого типа.
Три типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф, были впервые выделены американским ученым Гарвардского университета Уильямом Шелдоном. Теперь без этих типов не обходится ни один тренер, при составлении упражнений для атлетов или для составления диет.
Можно предположить, что основное по правилам диеты было уже сказано. Теперь можно понять что верно в предложенных диетах, а что нет, и с помощью этих знаний выбрать достойный эталон питания. Теперь можно ответить на вопрос: почему лишние килограммы возвращаются?
Осталась заключительная часть, но не менее важная - это образ жизни. Вторым после питания будет сон. Он в свою очередь будет очень сильно влиять на прогресс во время и после диеты. Недосыпание влечет за собой сбой биологического ритма. Обмен веществ в организме ухудшается, и в результате вес растет. По-этому за правило нужно взять здоровый образ жизни и здоровый сон.
И чтобы на всегда забыть о вопросе, почему вес возвращается, остается только занятие спортом. На него нужно находить время. Спорт улучшает физическое и психологическое состояние человека. Если был сложный рабочий день, то физическая нагрузка только разгрузит и встряхнет. Если говорить о беге, то его вообще возносят на уровне медитирования.
Если нету времени заниматься спортом после работы, то это можно делать утром. Назовем это зарядкой. Физическая активность утром запустит организм на весь последующий день. Но здесь тоже нужно поймать ту золотую середину. Не стоит заниматься физическими нагрузками каждый день. Во-первых это просто отобьет желание уже через неделю. Двух трех занятий в неделю будет абсолютно достаточно.
А дальше уже будет видно, когда можно добавить тренировочный день, если на это хватает времени. Конечно же в современном мире тяжело найти на что-либо время, но на себя и на собственное здоровье найти время нужно. Все что делается для себя, нужно делать с наслаждением, и тогда это не будет вызывать тягости. Главное - это желание. Если сознательно взяться за себя, то можно очень здорово измениться.
Главное не опускать руки на пол пути, и это касается не только похудания. Если есть цель - ее нужно добиться. Иногда бывают периоды застоя, именно по этому хотелось бы посоветовать вести дневник. По нем можно четко определить в какой период и почему вес перестает снижаться, а когда и наоборот. Многим в свое время он здорово помог.
Наше тело - это самый прекрасный и самый главный инструмент, который дается нам. Здоровье - это самое дорогое, что у нас есть. Эти две вещи связаны между собой. Нужно следить за своим телом и улучшать здоровье, следить за своим здоровьем, и улучшать физическое состояние и самочувствие. Придерживаясь правильного комплекса питания, который теперь каждый сможет правильно выбрать, прочитав описанные критерии. В результате можно достичь желаемого результата. Поддерживайте себя физическими упражнениями, и внешний вид будет опрятным и красивым, а лишние килограммы уже никогда не вернутся .
