Вопрос о том, можно ли убрать жировые отложения на животе с помощью бега, волнует женщин уже много лет. Ведь сложнее всего избавиться от лишних складок на животе и на боках. Бег – это один из самых легких способов вернуть себе идеальную форму.
Во время бега, работа организма ускоряется, примерно в 3 раза. Все клетки организма очень быстро наполняются кислородом. А вместе с потом, выходят все ненужные шлаки. Не секрет, что во время бега, в работу включаются все мышцы. Не исключением являются и мышцы живота, которые делают его упругим и подтянутым.
Первое, что нужно для поддержания здоровья, это бег. Для похудения живота, он так же очень важен. Энергия, которую человек тратит во время бега, образуется из жировых запасов, что, чаще всего, накапливаются не только на бедрах, руках, ногах, но и на животе. Поэтому, безусловно, бег помогает избавиться от лишних складок на животе.
А вот как правильно бегать для похудения, знают далеко не все начинающие спортсмены. Правильный бег – это когда организм получает максимальные нагрузки и, который, обязательно покажет результат. Специалисты советуют, что не стоит перегружать себя большими спортивными нагрузками. Это может привести к проблемам легких. Начинать, лучше всего, с 5 или 7 минут непрерывного бега. Постепенно, это число нужно увеличивать к 20 минутам. Длительность пробежки с каждым разом нужно увеличивать до тех пор, пока эта цифра не станет 60, то есть, ровно час.
Все, кто решил заняться бегом, с целью похудения, необходимо обязательно перед тренировкой разминаться. Речь идет о небольших и несложных упражнениях : круговые обороты головой, махи руками и ногами. Организм необходимо немножко подготовить для того, что бы без проблем вступить в борьбу с лишними калориями. Если пренебрегать разминкой, то результат покажется намного позже, так как первые 5-10 минут бега пойдут именно на разминку.
Правильный бег станет стимулом для организма к сжиганию лишних калорий.
Сколько бегать для похудения, зависит от особенностей человеческого организма. Кто-то может сразу начать с 15 минут бега ежедневно, и для него это вовсе небольшая нагрузка. А некоторые наоборот, после пятиминутного бега уже задыхаются.
Очень медленно бегать советуют только на начальных стадиях занятий спортом. Так сказать, чтобы подготовить свой организм к дальнейшей работе. Для того, чтобы как можно быстрее сбросить лишние килограммы и привести живот в хорошую, спортивную форму, необходимо чередовать быстрый бег и бег трусцой. Ведь многие знают, что если пробежать минут 15-20 трусцой, то эффекта никакого не будет. Такая небольшая нагрузка не способна ускорить сжигание лишнего веса. При такой нагрузке, человеческий организм начинает переработку гликогена (это сахар, который легко усваивается организмом) .
И только после этого процесса, начинается сжигание жира. Именно поэтому, чтобы быстрее избавиться от лишних жировых отложений, бегать трусцой нужно, как минимум, час. Кроме этого, бег с приставными шагами тоже считается очень эффективным для похудения. Хотя, специалисты утверждают, что чем быстрее бегать, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Но в таком случае, организм, не привыкший к большим нагрузкам, будет быстро уставать. Очень интересным является тот факт, что даже после бега с интервалом, организм избавляется от жировых отложений на протяжении еще 6 часов, после окончания бега.
Можно еще заниматься бегом по лестнице. Это, конечно, немного сложнее, чем обычный вес, но эффективнее. Да и подтянуть таким образом можно не только брюшные мышцы, но и привести в порядок бедра и ягодицы. Главное хорошо пропотеть и результат быстро даст о себе знать.
Если есть возможность, то наддать предпочтение нужно лесным или полевым местностям, нежели асфальтированной дороге. Скакалка может стать незаменимым аксессуаром, чтобы легко и быстро похудеть. Можно брать ее с собой на тренировку, и чередовать бег с прыжками на скакалке. Можно пробежать 3 минуты, остановиться и проскакать 2 минуты на скакалке без перерыва, после чего, опять продолжить бег.
Кроме этого, нужно хорошо подумать об одежде. Лучше всего, конечно, подойдет спортивная, легкая одежда. Но, многие специалисты советуют надевать более теплую одежду, даже если на улице плюс двадцать. Чем больше организм потеет, тем быстрее сжигается лишний вес. В ином случае, существует специальная термо - одежда, которая ускорит процесс похудения. Так же можно прикупить специальный пояс для похудения. Надеваете пояс и занимаетесь тренировкой. Так результат покажет себя намного быстрее.
Похудение – это длительный процесс, который займет не один день. Поэтому, лучше всего создать график занятий. Для начала, пускай это будет 3 дня в неделю, как минимум. Позже, нужно усилить нагрузку и бегать 5, а то и все 7 дней. Очень важно подобрать легкую и спортивную одежду для пробежек. Ну и, конечно же, лучше отказаться от приемов пищи за 2 часа до тренировки. В таком случае, результат очевиден. Не стоит думать, что бег – это очень просто. Любые спортивные нагрузки очень тяжелые. Результат зависит как от желания, так и от упорства и терпения. Если четко и конкретно поставить перед собой цель, то добиться ее вполне реально.
Чтобы избавиться от жировых складок и при этом, не накачать мышцы, нужно бегать по ровной дороге, без каких либо спусков и подъемов. Потому что во время такого бега, мышцы напрягаются в несколько раз больше.
А чтобы ускорить процесс похудения и как можно быстрее избавиться от лишних складок на животе, нужно еще добавить к беговым упражнениями – качание пресса и занятия с обручем. Так можно добиться желаемого результата еще быстрее. Пресс может стать отличным вариантом для разминки перед пробежкой необходимо, как минимум, покачать 20 раз пресс и покрутить обруч минуты 3.
В заключение стоит сказать, что бег также как и пресс поможет подтянуть и укрепить мышцы живота. Ну и, конечно же, правильное питание – залог успеха. Лучше покушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями, чем 1 раз, но очень сытно. На завтрак и на ужин лучше ограничиться фруктами и овощами или молочной кашей. После 6 вечера есть не желательно, воды пить побольше, как минимум, полтора литра в день. Это все обязательно поможет вернуть живот в хорошую форму. Главное - желание и упорство.
