Для того чтобы хорошо выглядеть и иметь крепкое здоровье достаточно всего лишь научиться правильно дышать. Так, занимаясь всего лишь четверть часа дыхательной гимнастикой оксисайз можно улучшить собственную фигуру, избавиться от избыточного веса и значительно поднять настроение.
Собственно, оксисайз – это инновационная дыхательная методика, направленная на снижение веса и укрепление иммунитета. Разработана эта концепция была в Америке, женщиной по имени Джилл Джонсон. Эта успешная леди всю свою жизнь посвятила борьбе с избыточным весом и перепробовала все возможные варианты похудения. Также в ее арсенале были традиционные методы похудения, вроде занятий спортом и различные нетрадиционные. Так как ни один способ не принес желаемых результатов, Джилл, основываясь на собственном опыте, разработала систему дыхательных упражнений. В данный момент эта методика пользуется огромной популярностью во всем мире, включительно и в СНГ.
Итак, какая в оксисайз техника дыхания, упражнения и какие основные принципы у этой методики. Согласно данной концепции для достижения видимых результатов достаточно в течение недели выполнять довольно простые и легкие в физическом плане упражнения. Принцип действия этой методики состоит в том, что при выполнении комплекса специальных упражнений происходит насыщение кислородом всех тканей человеческого организма. В следствие не только уходит лишний вес, но и наблюдается положительное влияние на функционирование всех систем организма и установление метаболического равновесия.
Комплекс упражнений состоит из тридцати подходов. В общей сложности весь процесс занимает не больше четверти часа. Весь комплекс состоит из четырех уровней. Положительным моментом данной гимнастики является то, что выполнять ее можно в любое время, даже после еды. Это удобно деловым людям, у которых вечно не хватает свободного времени. Но, конечно, рекомендуется не есть плотно перед началом занятия. В результате таких тренировок уходят жировые отложения, и усиливается естественный лифтинг кожи.
Данная методика гораздо лучше занятий в спортзале. Ведь поднимая штангу либо выполняя кардиоупражнения, происходит накачивание мышц, а вес остается на той же отметке. Одним из явных плюсов данной методики является то, что занятия не представляют собой ничего сложного, не нужно изводить себя диетами и сомнительными препаратами, можно худеть, находясь даже на работе или прогулке.
Чем же так хороша методика оксисайз, как дышать правильно и как часто можно ей пользоваться? Принцип данной методики очень прост – необходимо совершить один вдох, три пред вдоха, выдох и три предвыдоха. Кроме всего прочего, эта методика не запрещена для использования беременными женщинами, которым недоступно большинство средств для похудения.
Дыхание в таких тренировках должно быть диафрагмальным и состоять из четырех этапов. На вдохе в организм поступает большой объем кислорода, при этом задействованы практически все мышцы пресса – как на вдохе, так и на выдохе. Напряжение мышц живота сменяется расслаблением.
Для того чтобы ускорить появление видимых результатов, необходимо данные тренировки сочетать с определенными упражнениями. Совершая вдох при напряженных мышцах пресса, происходит их активное обогащение кислородом.
Свое название данная методика получила благодаря словам кислород (оксиген) и упражнения (ексисайз) .
Для выполнения данной методики необходимо сделать вдох и расслабить мышцы пресса. Далее нужно широко улыбнуться и через ноздри втянуть как можно больше воздуха, совершая глубокий вдох. Живот, наполненный в это время воздухом должен выглядеть наподобие шарика.
Одним из факторов, влияющих на похудение по данной методике, является диафрагмальное дыхание и углекислый газ – попадая в клетки, он помогает организму расщепить лишние жировые отложения. Залогом успеха в данной методике является доведение до автоматизма всех действий. Тем более, это нужно делать до начала курса тренировок.
Следующий этап – совершение трех до вдохов. Нужно напрячь мышцы нижнего пресса, ягодицы и тазовое дно. Нужно трижды вдохнуть так, чтобы легкие как можно полнее заполнились воздухом.
Далее следует выдох. Для этого нужно растянуть губы и сложить их таким образом, будто необходимо сыграть на трубочке либо другом духовом инструменте. Получается, что между губами должна образоваться узкая щель. Нужно выдохнуть таким образом, чтобы живот был втянут до самих ребер.
И завершающий этап – это три до выдоха. Они должны быть максимально резкими. Главная цель на этом этапе – как можно более глубокий выдох воздуха.
Как уже стало понятно, благодаря этой методике не только уйдет избыточный вес, но и организм наполниться бодростью и позитивной энергетикой. Согласно исследованиям американских ученых, эффект, производимый данной гимнастикой значительно превосходит такие кардиоупражнения, как бег и езда на велосипеде.
Эта методика является очень экономной – она экономит как денежные средства, не требуя покупки дополнительного инвентаря либо особых продуктов, так происходит и значительная экономия времени.
При занятиях оксисайз, техника упражнений должна быть следующей. Залогом успеха при использовании данной методики похудения является позитивный, но в то же время и серьезный настрой, потому что для достижения видимого эффекта необходимо проводить занятия ежедневно. Но со временем данный образ жизни просто войдет в привычку и можно будет в полной мере насладиться результатами своих трудов и завистливыми взглядами посетительниц тренажерных залов. Для того, чтобы иметь красивую фигуру и крепкое здоровье достаточно всего лишь пятнадцати-двадцати минут в день.
Так, в первые четырнадцать тренировочных дней необходимо просто совершать до пятнадцати циклов по системе оксисайз и приступать к самим упражнениям на том этапе, когда упражнения можно будет выполнять на автомате, не задумываясь.
Для выполнения комплекса упражнений необходимо встать ровно, немного согнув ноги в коленях. Верхняя половина тела должна быть расслаблена. Далее необходимо немного втянуть живот, особо не прилагая усилий. Таз в это время должен быть отведен немного вперед, а поясница оставаться плоской. Далее необходимо совершить движение вверх лопатками, направляясь к позвоночнику.
Осанка должна быть правильной. Вот это и есть оптимальная позиция для выполнения дыхательной гимнастики оксисайз. Вдохи совершать нужно носом, они должны быть максимально глубокими. Таз в этот момент нужно опрокидывать вперед, пресс нужно максимально напрячь и сжать ягодицы. Далее следует улыбнуться, как можно сильнее растягивая губы. Это необходимо для предотвращения попадания воздуха в легкие. Далее нужно еще более напрячь ягодицы и пресс совершить три вдоха резкими движениями. После того, как легкие наполнятся воздухом, нужно начинать выдыхать обратно.
