Наступили времена, когда многие, к огромному сожалению медиков и диетологов, стали заменять полноценные здоровые завтраки на фастфуд. Действительно, зачем заморачиваться с готовкой по утрам, если можно съесть круасан и выпить чашечку ароматного латте. Но если знать, что такой завтрак несет в себе потенциальный риск для здоровья, так как способствует развитию атеросклероза, сердечных заболеваний, диабета? Таким ли уж привлекательным и вкусным он покажется? А ведь достаточно заменить его порцией творога с фруктами или овсяной кашей, и завтрак сразу станет полезным.
В качестве второго завтрака, или перекуса, часто используется батончик сникерса, который запивается энергетическим напитком. Насыщенные и транс-жиры, красители и ароматизаторы, кофеин приводят развитию сахарного диабета и ожирению, вырастает в разы риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Энергетические напитки приводят к уменьшению потенции и быстрому истощению всего организма. Куда приятнее и полезнее на второй завтрак съесть фруктовый салат, или побаловать себя горстью сухофруктов, или насытить организм натуральным йогуртом.
В обеденный перерыв лучше не заказывать из ближайшего магазинчика сэндвич или бургер, запивая все кока-колой, а прихватить на работу порцию отварной курицы или рыбы на пару. Вместе с салатом это станет прекрасным здоровым обедом, который даст организму все необходимые вещества.
Вечер. Усталость берет свое, и так не хочется становиться к плите. Заказанная по телефону пицца запивается холодным пивом и… жди последствий. Болезни печени и почек, варикозное расширение вен, синдром пивного сердца – далеко не полный перечень неприятных последствий такого рациона. А вот морепродукты (готовятся считанные минуты) вместе с овощным салатом, грибы с отварным картофелем, стакан кефира успокоят организм, насытят его, но не принесут тяжести.
И самое главное, о чем нужно помнить. Во все приемы пищи интервал между едой и питьем воды должен составлять не менее получаса. Нельзя пить во время еды – это непреложное правило правильного питания. Зато в промежутках между завтраком, обедом и ужином следует выпивать не менее 2,5 литров жидкости, основная доля которой приходится на простую негазированную воду.
Не нужно загонять свой организм в жесткие рамки выбора между вкусным и полезным. Можно полезное сделать вкусным. Возможно, на первых порах и придется немного постараться и потерпеть, ведь многим трудно отказаться от чизбургеров и пиццы, от огромных доз кофе и кока-колы. Но когда организм даст сбой, тогда уже будет поздно. Так не лучше ли заранее побеспокоиться о своем здоровье и не травить почки, печень, сердце вредным фастфудом? Даже если он и кажется вкусным.
Разумеется, свой рацион каждый составляет сам. И каждый решает, чем ему питаться. Но поедая чипсы, сэндвичи и шоколадные батончики, следует всегда помнить, чем это может обернуться.
