Время беременности – это тот период, когда к организму женщины ставятся самые жестокие требования. Ведь от ее образа жизни зависит здоровье будущего малыша. Одним из требований является здоровое, качественное и полезное питание будущей мамы. Питание беременной женщины, меню ее должно быть разнообразно на протяжении всей беременности. Это нужно для того, чтобы мама и малыш получали все вещества, которые необходимы им в данный период.
Питание беременной в первом триместре практически ничем не отличается от обычного питания, потому что плод еще совсем маленький и его потребности не так уж велики. Пока что не нужно придерживаться диеты, но и сильно увеличивать количество съеденных продуктов не следует. Прежде всего сейчас необходимо следить за тем, какие продукты вы употребляете. Они должны быть свежими, качественными, которые содержат в себе как можно меньше различных вредных добавок.
В свое меню необходимо обязательно включить мясо, рыбу, кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи. Эти продукты дадут вам необходимые витамины и микроэлементы, в которых сейчас так нуждается ваш организм. Лучше всего употреблять пищу, которая прошла минимальную обработку, уменьшить потребление жареного, копченого, соленого и жирного. Не следует узнав о своей беременности «кушать за двоих», потому что в результате может появиться лишний вес, от которого потом не так уж легко избавиться.
Не следует употреблять в пищу продукты, которые могут вызвать тошноту. Предпочтения во время беременности у многих будущих мам отличаются от тех, которые были до беременности. Ваш организм подскажет, как он относится к различным продуктам. Не нужно пробовать на себе какие-либо диеты с целью минимально поправиться во время беременности.
Этим вы можете навредить малышу: недоношенность, гипотрофия, преждевременные роды – все это очень страшно для такого маленького создания. Желательно кушать небольшими порциями и за некоторое время до сна. Можно кушать то, что хочется, но не злоупотреблять. И самое главное: как только вы узнали о своей беременности необходимо исключить алкоголь и сигареты. Это две вещи, которые могут нанести вашему ребенку самый непоправимый вред.
Прежде чем составлять меню беременной необходимо обратить внимание на ее вес, возраст, желания и срок беременности. Именно срок является важнейшим фактором, потому что у плода и матери в разное время беременности разные предпочтения.
В период второго триместра начинается активный рост плода и увеличивается нагрузка на организм женщины, на все органы. Необходимо повышать энергетическую ценность с 3 месяца беременности. Особое внимание нужно уделить белкам и витаминам, которые должны восстановить резервы, потраченные организмом матери на рост ребенка. Питание во втором триместре беременности обязательно должно включать творог и молоко, а также полученные из них продукты.
Они содержат достаточное количество кальция, из-за недостатка которого может развиться остеопороз и хрупкость костей. Вместе с белками обязательно должны употребляться фрукты, овощи, ягоды и продукты, в составе которых присутствует клетчатка. Количество жиров желательно уменьшить, но не исключать совсем. Потому что они хорошо насыщают организм энергией и участвуют в формировании половой и нервной системы малыша. А вот соленое, копченое и жареное, а также сосиски и колбасы лучше исключить вовсе.
Обязательно увеличить количество употребляемых витаминов, необходимо исключить развитие авитаминоза у мамы и ребенка. Жидкость необходимо ограничить до полутора литра, а соль – до 4 грамм в сутки. Для того, чтобы предупредить развитие анемии нужно кушать мясо кролика и теленка, печень, фрукты, но не цитрусовые.
При беременности, которая протекает с некоторыми осложнениями, питание беременной обсуждается с врачом женской консультации. Также необходимо учитывать, что нередко у беременных есть аллергия на некоторые продукты. Их можно заменить на другие, но с учетом тех витаминов и микроэлементов, которые в них содержаться.
На последних месяцах беременности рост плода происходит не так быстро, на это влияет недостаток места. Питание в третьем триместре беременности должно быть уже не таким калорийным по сравнению со вторым триместром. Это объясняется медленным ростом ребенка и уменьшенной физической активностью матери, она предпочитает побольше сидеть и лежать. Переход с калорийного питания на менее калорийное необходимо плавно осуществить примерно с 32 недели.
Это нужно сделать, уменьшив употребление животных жиров и углеводов. Необходимо с особой внимательностью относится к пище на последних месяцах беременности, потому что именно в этот период возможно развитие поздних гестозов. Могут возникнуть отеки, частая смена артериального давления, организм теряет белок. Это плохо сказывается на состоянии беременной женщины, которое и так сейчас не самое лучшее.
Питание, в котором содержится достаточное количество белка и витаминов, позволит предотвратить все неблагоприятные последствия. В питание беременной женщины, в меню, рекомендуются включить овощные, фруктовые и молочные супы, творог, сметана, нежирное отварное мясо и рыба. Очень важно планировать свой рацион на день.
Необходимо избегать продуктов, которые могут вызвать изжогу. Кушайте много зерна, мяса, бобовых, которые наполнят ваш организм необходимым количеством фолиевой кислоты и железа. Для того, чтобы не набрать лишний вес необходимо ограничить прием таких продуктов, как картофель, мучные изделия, сладкое. Лишний вес может набрать и малыш, поэтому не переедайте.
Из животных жиров предпочтение можно отдать сливочному маслу, а остальные лучше всего исключить вообще. Готовить лучше на растительном масле, в нем содержится достаточное количество необходимых веществ. Необходимо устраивать разгрузочные дни. 1 раз в неделю можно "посидеть" на яблоках или кефире. Ближе к родам следует исключить из своего рациона сахар, варенье, мед, сладкую и жареную пищу. Это нужно для того, чтобы и малыш скинул избыточный вес и легко прошел через родовые пути.
Чтобы предупредить у ребенка развитие пищевой аллергии, не нужно вовсе отказываться от какого-либо продукта. Нужно просто кушать понемножку этого продукта, чтобы организм малыша привыкал к микроэлементам, которые в нем находятся. Также перед родами рекомендуется употреблять побольше морепродуктов, потому что они содержат витамин Е и хорошо подготавливают шейку матки к предстоящим родам.
Можно включить в свой рацион морковный сок, который поможет мышцам растянуться и стать более эластичными, что очень поможет при родах. Примерно за неделю до родов нужно перейти на растительную диету, потому что ваш малыш уже достаточно развился и набрал определенный вес и излишняя нагрузка ни ему, ни вашему организму сейчас ни к чему.
Следует навсегда запомнить простую истину: то, что кушаете вы, то кушает и ваш ребенок. Поэтому, если вы хотите, чтобы он родился здоровеньким и с нормальным весом, вам необходимо следить за своим питанием на всей протяженности беременности. Малыш сам возьмет то, что ему нужно, но ваш организм потеряет очень много, если его не поддерживать всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Не нужно вредить себе. Желаем вам легких родов и здоровеньких малышей. Питайтесь правильно.
