Стройная фигура – цель и мечта многих современных людей. Для создания образа успешного человека очень важно уделять внимание внешнему виду. Лишние килограммы никому не добавят шарма и элегантности. Именно поэтому борьба с лишним весом настолько популярна и охватывает все слои населения.
Существует множество диет, комплексов упражнений, процедур, таких как массажи и обертывания, для приведения тела в порядок. Среди этого многообразия не всегда бывает легко найти верное направление. Зачастую, многие начинающие худеющие допускают большое количество ошибок, которые тормозят процесс сбрасывания веса и не дают возможности наслаждаться приятными изменениями фигуры.
Для каждого человека похудение неизбежно ассоциируется с ограничениями. В какой-то мере, это верно. Придется исключить из рациона некоторые продукты. Однако ни в коем случае нельзя начинать диету с резкого сокращения рациона. Голодные экспресс-диеты могут принести больше вреда, нежели пользы. Они лишают организм сил и энергии, подвергают его стрессу, чреваты срывами.
А самое главное – килограммы незамедлительно вернутся обратно, стоит только возобновить прошлые привычки питания. Именно в этом заключается самая главная ошибка всех худеющих – резкое урезание калорийности рациона. Делать этого нельзя не только по вышеуказанным причинам. Еще один важный момент, который необходимо запомнить, заключается в том, что при голодных диетах организм теряет в первую очередь мышечную массу и воду. Основная ошибка – неверная мотивация, часто похудеть желают, чтобы соответствовать определенным эталонам.
Жира уходит ничтожно малое количество, несмотря на то, что отвес по итогам экспресс-диеты может порадовать. Это тоже имеет свои неприятные последствия для организма. Тело становится рыхлым, дряблым, кожа обезвоженной, зубы, ногти и волосы приходят в негодный вид. Обмен веществ замедляется, разогнать его впоследствии будет очень сложно. А это значит, что если не продолжать питаться в том же направлении, то вес станет стремительно расти. Будет уже неважно, какой продукт был употреблен в пищу: овощ или шоколад, организм в любом случае будет делать запасы.
Занятия спортом и домашними делами на подобных диетах даются с большим трудом, поскольку неоткуда браться энергии. Вряд ли помогут даже витаминные комплексы, потому что питание совершенно не сбалансировано. Именно поэтому прежде чем начать борьбу с лишним весом, следует подобрать правильную систему питания, желательно, проконсультировавшись с врачом. Если такой возможности нет, то всегда нужно помнить, что принципы рационального питания подходят всем без исключения.
Эти принципы всем известны и легки в исполнении. Основы правильного питания – умеренная калорийность, дробный прием пищи, баланс белков, жиров и углеводов. Оно подходит не только для похудения, но и для поддержания веса на необходимой отметке. Желательно исключить вредные продукты, такие как колбасы, майонез. А сладкое и мучное употреблять в ограниченном количестве.
Частые ошибки худеющих допускают практически все желающие побороть лишний вес на начальном этапе. Это связано с тем, что не всегда есть возможность или желание разобраться со всеми принципами похудения. Кроме того, многие ожидают получить результат как можно быстрее. Это еще одна распространенная ошибка. Организм накапливает лишний вес достаточно долгий промежуток времени.
Поэтому, чтобы избежать стресса, не стоит рассчитывать на молниеносное расставание с лишними килограммами. Кроме того, именно жира не может уйти больше килограмма в неделю. Все остальное – это вода, содержимое кишечника и мышечная масса. Поэтому, похудение обязательно должно быть качественным и быть нацеленным непосредственно на избавление от жира, а этот процесс не быстрый.
Еще одна часта ошибка всех новичков на ниве сброса веса – ежедневные взвешивания. Они не только не помогут отследить полную картину потери килограмм, но и введут в заблуждение. Объяснение этому простое: за день вес человека может изменяться в диапазоне 2-3 кг. Это зависит от количества выпитой жидкости, употребленной пищи и прочих факторов. Гораздо целесообразнее будет проводить еженедельные взвешивания. Они помогут отследить динамику сброса непосредственно жировых отложений.
Кроме того, зачастую цифры на весах не имеют принципиального значения, если, конечно, речь не идет о трехзначных числах. Гораздо важнее отражение в зеркале и внешний вид в целом. А чтобы отследить подобные изменения, гораздо лучше делать фотографии с периодичностью раз в две недели. Фиксация веса каждый день имеет смысл только в том случае, если человек подбирает себе систему питания и отслеживает влияние на организм определенных продуктов. Для этого вполне будет достаточно одной-двух недель.
Стоит заметить, что вопрос взвешивания также актуален для любителей заниматься спортом, чтобы ускорить процесс похудения. Многие практикуют взвешивания до и после тренировок, что лишено всякого здравого смысла. Во время активных физических упражнений человек потеет, соответственно, тот отвес, который может порадовать после занятия – всего лишь жидкость, которая вернется, стоит только попить воды. Но еще более грубая ошибка – отказывать организму в питье, стремясь сохранить этот отвес. Водный баланс очень важен, и без него не может происходить правильного процесса жиросжигания.
Все частые ошибки худеющих, как правило, не только тормозят процесс сбрасывания веса, но и толкают человека на срыв, поскольку он остается недоволен результатом, в связи с чем возникает плохое настроение и неуверенность в собственных силах. Если их не допускать с самого начального этапа похудения, то организм ответит готовностью расставаться с лишними килограммами.
Очень распространенная ошибка – замена чистой воды прочими жидкостями. Сок, компот, чай – это жидкости. Тогда как диетологи рекомендуют выпивать именно фильтрованную воду хорошего качества в количестве минимум двух литров. Стоит заметить, что без воды не может проходить процесс липолиза (жиросжигания), который она ускоряет, так же как и обмен веществ. В жидкостях же могут содержаться калории, если речь идет о соках, газированных напитках или компотах с сахаром.
Они не только не помогут процессу похудения, но и затормозят его. Хорошим вариантом для худеющих может стать зеленый чай. Этот освежающий и вкусный напиток содержит антиоксиданты и способствует расщеплению жиров. Однако нельзя заменять им воду, поскольку он обладает слабым мочегонным действием, а это может привести к обезвоживанию организма, чего допускать никак нельзя.
Многие худеющие допускают ошибки в выборе продуктов питания. В магазинах довольно большой выбор еды, однако стоит тщательно изучать этикетки. Не все продукты с надписью «Диетический» помогут добиться желаемой цели. Как правило, в таких упаковках скрывается не меньшее количество калорий, нежели в обычных, а стоимость может оказаться на порядок выше.
Не помогут в похудении и столь популярные ныне обертывания во время занятий спортом пищевой пленкой. Эффект от них, безусловно, есть, только заключается он опять-таки в выводе жидкости из организма, которая восполнится с питьем. А вот последствий значительно больше: кожа теряет тонус, эластичность, целлюлит становится более ярковыраженным. Гораздо лучшим решением станут косметические обертывания, которые нацелены не столько на сброс веса, сколько на приведение в порядок кожи. Она станет более гладкой, бархатистой, а все неровности станут менее заметными.
Чтобы избежать основных ошибок, которые допускают худеющие, важно помнить основные принципы, которые служат залогом красивого и стройного тела! Во-первых, нужно употреблять меньше калорий, а расходовать больше. Во-вторых, следить за обменом веществ и пытаться его ускорить. Сделать это можно при помощи регулярных занятий спортом и дробному питанию. В-третьих, не забывать о пользе чистой питьевой воды, и, в-четвертых, набраться терпения, чтобы результаты могли порадовать, а настроение всегда оставалось на высоте.
