Кому подходит методика доктора Ковалькова "Худеем с умом"?

Известным российским врачом-диетологом Алексеем Ковальковым была разработана авторская методика по снижению веса. В нее включается не только программа диеты, но и постепенный переход к полноценному правильному питанию и комплекс по восстановлению обмена веществ.

В книге Ковалькова «Худеем с умом» описывается методика, которая считается строгой, но при этом имеет значительное количество последователей. Если придерживаться рекомендаций автора издания относительно здорового образа жизни и правильного меню, то килограммы, которые потеряны, не возвращаются. Данная диета привлекательна тем, что проста.

Диетолог при разработке методики, пытался избежать ошибок авторов многих неработающих диет. Также он стремился донести суть комплекса максимально просто, а диету сделать удобной для человека. Ковалькову удалось достичь этого благодаря пошаговой инструкции снижения веса. При этом каждый этап методики похудения закреплялся научными данными и исследованиями, познавательными фактами из медицины, примерами из личной врачебной практики.

При создании системы питания, доктор Ковальков основывался на новых исследованиях в таких областях, как диетология, эндокринология, фармакология и опирался на личный опыт. Насколько эффективна данная методика, диетолог испытал на собственном примере и решил поделиться этим со всеми желающими снизить вес, написав книгу «Худеем с умом! ». Она изложена в концентрированной форме и описывает главные принципы комплексной системы снижения веса. Так, в результате своей диеты диетолог смог лишиться 50 кг, а затем достиг и цифры 70 кг.

Методика доктора Ковалькова «Худеем с умом» включает следующие элементы: правильно составленный рацион с низким содержанием калорий и дробное употребление пищи с исключением голодания, психологический настрой и грамотная мотивация при похудении, поддержка организма медикаментами в процессе борьбы с лишним весом.

Принцип действия диеты Ковалькова заключается в соблюдении режима дня, сбалансированном питании, ограничении в некоторых продуктов. Стоит отметить, что туда же входит и комплекс доступных физических упражнений, рекомендации по поддержке оптимального веса и хорошего самочувствия на длительное время.

Каждый человек, решивший похудеть, должен задать себе вопрос: зачем он решил расстаться с лишними килограммами. Правильный ответ – успех борьбы с избыточным весом. Программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и личных наработках, но при этом проверенная на опыте.

Методика Ковалькова «Худеем с умом» придает большое значение правильному употреблению белков, жиров и углеводов. Белковую пищу надо употреблять в составе растительных продуктов, а не животных. Ведь в качестве строительного материала для организма человека необходимы белки, их требуется съедать в количестве не меньше 70 граммов ежедневно. Раздельное питание, согласно диете, исключает одновременное употребление белков и углеводов, которые могут сочетаться в одном блюде. Ковальков категорически запрещает простые углеводы. Побаловать себя сладким или мучным можно, когда достигнут желанный вес, на завершающем этапе.

План питания составляется таким образом, чтобы было 5-6 разовое питание умеренными порциями, голодать нельзя. Отсутствует запрет на ужин после 8.0. Чтобы худеть с умом, необходимо спать в сутки не менее восьми часов. Полноценный сон – накопление физических сил, источник отличного и бодрого настроения. Ежедневные аэробные тренировки (на первом этапе) и силовые упражнения (на втором этапе) способствуют ускоренному сжиганию жира.

Рекомендуется энергетические затраты восполнять отрубным хлебом, кашами из злаков и различных круп (шлифованный рис и манку исключают) , разнообразными фруктами, в первую очередь яблоками и грейпфрутами. Растительные масла, кедровые орешки, рыба, кисломолочные продукты являются источником жиров.

Категорически запрещаются некоторые продукты: сладости (такие как сахар, шоколад, мед, кондитерские изделия) , сдоба, хлеб из муки в/с, макароны, картофель, кукуруза, вареные свекла и морковь.

Также нельзя принимать алкоголь, есть жирное мясо и рыбу, пить газированные напитки.

Для ускорения сжигания жира надо совершать ежедневные прогулки до одного часа. В течение подготовительного этапа рекомендуется увеличивать объем выпиваемой жидкости, снижать употребление соли в меню каждого дня. В совокупности эти факторы помогут избавиться от лишних 5 кг.

Диета Ковалькова распределяется на три этапа. На первом этапе необходимо подготовить организм к новому рациону. В течение 14-21 дней резко ограничивают легко усвояемые углеводы, поступающие в организм с пищей, и как результат - очищается кишечник естественным путем. В меню отдают предпочтение клетчатке, овощам, фруктам, зелени, растительным белкам с жирами.

Во время второго этапа приводят вес к физиологической норме (для каждого худеющего человека индивидуально) , поэтому может варьироваться длительность периода. Меню этапа исключает голодание, обеспечивает организм натуральными и полезными продуктами растительного происхождения. Употребляется нежирное мясо птицы, крольчатина, телятина, каши из круп с низким гликемическим индексом.

Главными факторами похудения Ковалькова являются: чистая вода, физические нагрузки, клетчатка, фрукты и овощи, низкокалорийная диета на основе раздельного питания. Соблюдая эту диету, просто невозможно не похудеть! Ведь все продуманно до мелочей, и даже когда человек больше ее не придерживается, вес не возвращается так быстро и в таком количестве как раньше.

На заключительном третьем этапе поддерживается в течение двух-трех лет достигнутый результат. Приспособленный и привыкший к здоровой пище организм легко переносит низкокалорийное меню с небольшими ограничениями на вредные продукты. Человек не испытывает никакого дискомфорта, а сброшенный вес не возвращается назад.

Книга Ковалькова «Худеем с умом» получила множество положительных отзывов, методику могут применять все, кто хочет похудеть. Но прежде чем приступить к избавлению от лишнего веса, автор настоятельно рекомендует пройти медицинское обследование во избежание обострения хронических заболеваний. Следует обратиться к терапевту и сдать анализы крови, мочи, показаться эндокринологу, пройти кардиограмму и т. д. Без одобрения врача ни в коем случае не стоит приступать к любой диете!

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

диеты от диетологов

  • Диета 12 стол: в чем суть?

    Диета "12 стол" необходима пациентам, страдающим от нервных расстройств. Продукты для нее подобраны таким образом, чтобы снизить возбудимость человека...

    Читать далее
to-top