Чем хороша однодневная диета? Диета на сутки не только выручит в случаях, когда требуется экстренно влезть в ставшую тесной одежду, но и обеспечит полезную разгрузку организму, что очень полезно для пищеварительной системы. К тому же однодневная диета поможет поэтапно настроиться на меньшее потребление пищи, чтобы не травмировать организм.
Существует множестве экспресс-диет, позволяющих уменьшиться в объемах без мучительных голодовок.
Как подготовить организм к суточной диете?
Разгрузочные дни, рекомендуемые специалистами по правильному питанию - это и есть диета на сутки. Подготовка к этому мероприятию займет три дня, на время которых следует исключить из рациона маринады, соленья, консерванты, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладости, жирную и жареную пищу. Эти продукты способствуют задержке жидкости в организме, которую следует вывести для обеспечения исправной работы почек в день диеты.
Следует контролировать употребляемые порции, постараться уже на этом этапе их сократить. Если уж очень хочется сладенького - выбирать нужно что-то легкое, без лишних жиров, например, мед, зефир, мармелад, желе. Не стоит упоминать, что от алкоголя лучше отказаться.
Накануне диеты полезно будет очистить организм с помощью выпаривания. Такая процедура обеспечит релаксацию и даст старт процессу очищения от вредных веществ. Идеальным вариантом была бы сауна, но можно заменить ее горячей ванной с добавлением нескольких капель ароматических эфирных масел и соли для ванн.
После принятия релаксирующей ванны надо встать под душ, а затем надеть пижамку, заварить себе ромашковый чай и морально настроиться на позитив, представляя, какой потрясающий эффект даст диета. На сутки рацион для разгрузки обычно ограничивается овощами, фруктами и крупами.
Существуют как комплексные диеты, позволяющие всего понемногу, так и моно-диеты, основанные на употреблении небольшого количества одного определенного продукта. Монотонность питания значительно повышает эффективность диеты, а употребление одного продукта в течение дня повышает его полезные свойства, которые не могут быть выражены в полной мере при употреблении одновременно с другими продуктами.
Есть одни и те же продукты в определенном режиме и маленькими порциями - вот секрет успеха однодневной диеты. Снижение количества употребляемых калорий помогает ускорить процесс сжигания жиров. Но не стоит забывать о том, что при постоянном голодании организм перестраивается на откладывание жира, думая, что настали голодные времена и пора переходить в режим экономии ресурсов. Именно поэтому устраивать разгрузочные дни нужно не чаще раза в неделю. Если суточная диета щадящая, можно применять ее через день.
Экспресс-диета "Минус килограмм"
Начать однодневную диету можно с употребления двухсот миллилитров горячей кипяченой воды с добавлением лимонного сока. Этот напиток подготовит кишечник к диете, а благодаря содержанию лимона тонизирует, представляя собой отличную альтернативу кофе. Пить его желательно за тридцать минут до еды. Для приготовления диетического завтрака нужно смешать двадцать граммов низкокалорийного творожка с одним перетертым в кашицу зеленым яблоком среднего размера, натертым на терке.
Туда же добавить двадцать граммов порошковых отрубей. Эту кашку нужно поглощать медленно, с помощью чайной ложечки, тщательно пережевывая. Чем медленнее процесс поедания, тем быстрее наступит насыщение. Отруби отлично стимулируют работу кишечника. Также они имеют свойство разбухать внутри желудка, создавая ощущение сытости. После такого питательного завтрака можно побаловать организм чашкой напитка из цикория вместо не очень полезного кофе. Цикорий обогатит рацион пищевыми волокнами.
На обед можно приготовить крем-суп из льняной муки. Для этого две столовые ложки льняной муки нужно заварить кипятком до консистенции сметаны. Льняная мука активизирует процессы сжигания подкожного жира. Чтобы придать хоть какой-то вкус этому блюду, можно его посыпать приправой из лавки здорового питания. В полдник можно полакомиться овощами: отварить двести граммов брокколи (без добавления соли!), покрошить их вместе с помидорами-черри и веточками базилика, заправить чайной ложечкой оливкового масла.
Этот богатый антиоксидантами салат не только полезен, но и очень вкусен. На ужин можно сделать тертый салат из одной крупной свеклы и двух больших морковок. Заправить, опять же, оливковым маслом и лимонным соком. Аппетитный салатик способствует очищению кишечника. Перед сном позволительно съесть два яичных белка без соли и стакан кефира. Такой рацион обеспечит потерю одного килограмма веса.
О чем следует помнить? Существуют общие правила, соблюдение которых требует суточная диета на основе одного продукта. Питаться следует шесть раз в день каждый три часа. Этот прием поможет подавить чувство недоедания и предотвратит возможные срывы. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно занять себя физической деятельностью. Легкие спортивные нагрузки увеличат эффективность разгрузочных дней до семидесяти процентов и обеспечат подтянутость кожных покровов. Кроме того, физическая деятельность способствует выработке эндорфинов - гормонов радости.
Топ-3 самых эффективных моно-диет на один день
Среди моно-диет на один день особой популярностью пользуется рисовая диета, которая практически не сопровождается муками голода. Суточный рацион будет состоять из двухсот пятидесяти граммов риса, которые надо на ночь замочить в холодной воде. С утра рис нужно промыть и, залив стаканом кипящей воды, отварить до готовности. Это количество нужно распределить на шесть равных порций. Между основными приемами пищи можно побаловаться одной-двумя столовыми ложками меда.
Также в течение дня необходимо выпить два литра воды и литр настоя шиповника. После такого рисового разгрузочного дня в теле появится приятная легкость и свежесть. Рис превосходно выводит из организма токсины и лишнюю жидкость, убирает отеки, а также делает кожу гладкой и бархатистой.
Очень вкусный вариант суточной моно-диеты - яблочный разгрузочный день. Суточный рацион будет состоять из двух-трех килограммов кисло-сладких яблок. Полтора килограмма можно запечь и съесть в течение дня, разделив на шесть порций. В печеных плодах много пектина, а это отличный абсорбент.
Либо можно похрустеть свежими яблочками. Из оставшихся яблок надо выжать сок, так как другой жидкости в этот день не полагается. Яблочный день обеспечит организм витаминами и необходимыми микроэлементами, ускорит обменные процессы и окажет омолаживающий эффект.
Этот рацион не подойдет людям с проблемами желудочно-кишечного тракта - яблоки только усилят дискомфорт. Не рекомендуется также при повышенной кислотности - высока вероятность появления изжоги.
Можно также устроить разгрузочный день на кефире. В меню - четыреста граммов нежирного творога и один литр самого легкого кефира. Это количество рассчитано на четыре приема пищи. Оба продукта полезны для пищеварения, быстро усваиваются. Творог отлично утоляет голод, а также повышает гемоглобин. Молочная диета не рекомендуется тем, кто в принципе не переносит кисломолочные продукты. При выборе диеты следует учитывать особенности своего организма.
Не следует злоупотреблять суточными диетами и прибегать к ним слишком часто. Они оправданы лишь в двух случаях: в качестве единичной акции, когда требуется срочно стать стройнее на килограммчик, или при переходе на постоянный режим правильного питания. После того, как организм привыкнет к здоровому рациону, а объем желудка уменьшится, потребность в радикальных голоданиях отпадет сама собой. Лучше постоянно придерживаться нескольких несложных правил, чем травмировать организм пищевыми перепадами.
