Для многих женщин лишний вес стал проблемой, с которой очень тяжело бороться. Большинство диет подразумевает резкие и строгие ограничения или длительные высчитывания калорий, следования четкому меню и списку продуктов. Это отнимает много сил, времени и процесс похудения перестает доставлять удовольствие, даже несмотря на улучшающийся внешний вид.
Следствием этого может стать плохое настроение, срывы и возвращение к привычному рациону, который, собственно, и стал причиной увеличения массы тела. Диета блюдечко создана для тех женщин, которые устали от постоянных подсчетов калорий, жиров и хотят похудеть без затрат времени, но эффективно.
Прежде чем применить на практике данную диету, следует предельно внимательно изучить ее суть, меню, чтобы определить для себя, насколько подходящей она является. В принципе, данная система питания не представляет собой ничего сложного и основана на уменьшении порций.
Переедание можно отнести к основным причинам появления лишнего веса, поэтому диета блюдечко поможет контролировать порции и уменьшить объем желудка. Это, безусловно, положительная сторона, поскольку чувство насыщения будет приходить от значительно меньшего количества пищи. Это поспособствует избавлению от килограммов и сделает живот плоским, а ведь об этом мечтает каждая худеющая представительница прекрасного пола?
Исходя из названия диеты, несложно догадаться, что она предлагает ограничиться употреблением пищи, помещающейся в одно чайное блюдце, диаметр которого должен быть не более 10 сантиметров. Не стоит заниматься самообманом и пытаться увеличить количество еды за счет сооружения пирамид в тарелке. Порция – одно блюдечко без горки.
Приемов пищи в день должно быть 4. Лучше всего распределить их через одинаковые временные промежутки. Оптимальным вариантом будет кушать каждые 4 часа, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Такое дробное питание улучшит пищеварение и ускорит обмен веществ, что благотворно сказывается на процессе похудения и состоянии организма в целом.
Диета блюдечко не требует особенной подготовки организма, однако при желании за неделю до ее начала можно попытаться сократить количество порций и сделать несколько разгрузочных дней. Это поможет легче войти в диету и не опасаться срывов.
Важным моментом при соблюдении данной диеты является соблюдение питьевого режима. Чистой воды необходимо пить хотя бы пару литров день. Однако, не стоит переходить границ нормы, чтобы избежать отеков, которые доставляют неудобства многим женщинам. Норму можно рассчитать таким образом: на каждый килограмм веса организму требуется около 30 мл воды.
Диета блюдечко примечательна для многих женщин тем, что не имеет четких списков продуктов. Другими словами, меню дробной диеты предполагает употребление в пищу абсолютно любых продуктов, главное, чтобы порция умещалась в блюдце.
Это не может не обрадовать женщин, которые следят за фигурой, ведь можно употреблять любимые продукты, а не заставлять себя пить лишь кефир и есть салатные листья.
Тем не менее, лучше все-таки постараться придержать коней и попытаться наладить рацион согласно принципам правильного питания, иногда позволяя себе небольшие поощрения.
Безусловно, если съесть блюдечко свиного сала, то чувство насыщения придет надолго. Но вот для организма это покажется стрессом, к тому же, может возникнуть тошнота и тяжесть в желудке. Чтобы таких неприятностей не произошло, лучше исключить следующие продукты: высококалорийный и жирный майонез, колбасы и копчености, фаст-фуд, гиперсоленые продукты, которые способствуют задержке жидкости в организме.
Если соблюдать эти правила, то в результате диеты можно потерять достаточно много лишнего веса и при этом нормализовать пищевые предпочтения. Если возникает тяга к сладкому, то лучше выбирать наиболее безобидные лакомства, такие как зефир, пастила и темный шоколад с высоким содержанием какао. Такие маленькие поощрения помогут пребывать в хорошем расположении духа и не рассматривать диету, как невкусное и пресное питание.
Вопрос об употреблении овощей и фруктов волнует многих девушек, ведь они полезны, малокалорийны, однако в блюдечке их помещается совсем мало. В таком случае можно сделать небольшое отхождение от диеты. Заключается оно в том, что если прием пищи состоит только из овощей, то можно поменять блюдце на обычную тарелку небольших размеров. То же относится и к фруктам или ягодам, но стоит запомнить, что их в таком количестве можно употреблять один-два раза в неделю.
Преимуществ у данной системы питания огромное множество. Во-первых, многих привлекает меню диеты блюдечко, которое практически без ограничений по продуктам. Во-вторых, эффект, ведь килограммы и объемы будут стремительно уменьшаться. В-третьих простота и доступность диеты. Нет необходимости подолгу составлять рацион, высчитывать калорийность и взвешивать продукты. Нет необходимости готовить себе отдельные блюда, вполне можно довольствоваться теми, которые приготовлены на всю семью. Частые приемы пищи избавят от возникновения чувства голода.
К слову, чтобы голод не преследовал на протяжении диеты, существуют небольшие хитрости. К примеру, нужно пить теплый чай, особенно хороши варианты с различными вкусами и ароматами. Такое питье прекрасно насыщает и «обманывает» организм. Также обязательно включить в рацион сложные углеводы в виде круп. Они не только сытные, но и наполняют организм энергией, придают сил.
Диету блюдечко вполне можно назвать рациональной системой питания, если грамотно составить рацион и отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам.
Такая диета практически не имеет противопоказаний, и придерживаться ее можно длительное время, пока вес не установится на нужной отметке. Но не всегда вес является главным показателем, поскольку у всех разное соотношение мышц и жира, вес костей. Лучше ориентироваться на отражение в зеркале и сантиметровую ленту.
Эффективность диеты усилят занятия спортом. Хорошими жиросжигающими упражнениями являются все кардио-нагрузки. Это бег, ходьба, ролики, орбитрек и велотренажер. Можно заниматься по видео-курсу аэробики или включить несколько силовых упражнений с небольшими гантелями.
Выход из диеты осуществляется очень просто. Необходимо лишь постепенно увеличивать количество порций в разумных пределах. Недопустимо резкое употребление большого количества пищи, чтобы исключить растягивание желудка.
Единственный минус данной системы питания заключается в том, что она сложно дается людям с очень большим избыточным весом. Для них такое резкое ограничение количества пищи может стать стрессом и повлечь за собой вред здоровью.
Если такие люди все же захотят попробовать диету блюдечко, лучше всего увеличить количество приемов пищи на первое время. Пусть их будет 5-6 или даже 7, главное, чтобы произошло уменьшение желудка, после чего уже можно придерживаться классической версии диеты.
Из всего многообразия диет, которые существуют в настоящее время, достаточно сложно выбрать подходящую систему питания. Многим женщинам приходится опытным путем выявлять подходящий именно для них способ потери веса. Диета блюдечко может стать как самостоятельной системой питания, придерживаясь которой можно похудеть, так и подготавливающей организм к более строгой диете. Однако стоит заметить, что чрезмерно радикальные методы похудения не всегда положительно влияют на организм и способствуют качественному сбросу веса.
