Метод Трейси Андерсон— это название ее уникальной методики похудения, в которой Трейси объединила элементы стэп-аэробики, танцев, аэробики, пилатеса и силовых упражнений. Самой популярной программой Трейси считается часовая тренировка Method Mat Workout, которая позволяет за полугодовой срок сбросить до 20 кг веса и сделать фигуру идеальной.
Трейси Андерсон – известная в мире как тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес, Шакиры, Кортни Кокс и других голливудских красавиц. Сама Трейси — это миниатюрная блондинка, которая закинула карьеру балерины. Она уже разработала несколько фитнес-программ, из которых «Метаморфозы» является одной из самых популярных.
Метод Трейси Андерсон заключается в том, что при проработке ее упражнений задействованы не сами «большие мышцы», а вспомогательные, поэтому, фигура после этих упражнений должна стать женственной и точеной. Их легко выполнить дома самостоятельно.
Рассчитаны «Метаморфозы» на целых 90 дней занятий. Нужно заниматься 6 раз в неделю, разрешается только один день выходной. Всего полчаса силовой нагрузки, а потом еще полчаса кардио-танцевальные движения с Трейси. Каждые 10 дней меняется силовая нагрузка, чтобы не привыкали мышцы.
Упражнения с Трейси Андерсон разделены по 4 видам «Метаморфоз» для разных типов фигур:
- Omnicentric — для тех женщин, которые набирают вес равномерно, по всему телу. Этот комплекс упражнений преобразит их тело в целом, хорошо подтянет кожу, способствует исчезновению дряблости мышц, тело станет более крепким.
- Hipcentric — упражнения для тех, у кого тоненькая талия, широкие бедра и полные ноги. С помощью этого комплекса можно сделать бедра более худыми, подтянуть ягодицы и уменьшить проявления целлюлита.
- Abcentric — для женщин, у которых лишний жир собирается в области живота и у кого широкая талия. Этот комплекс сделает талию тоньше, живот станет плоским и сексуальным.
- Glutecentric — подходит для тех, у кого некрасивые бесформенные ягодицы. Эти упражнения придадут форму и подтянут ягодицы, уберут излишний жир, уменьшат проявления целлюлита.
Тренировки с Трейси Андерсон в ее фитнес-студии показали отрясающие результаты. Бывало, что женщины теряли по 25 кг всего за полгода, а другие отменяли свои походы к пластическим хирургам. Вот так и возник «Метод Трейси Андерсон». В 2004 году ее пригласили в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила сама Гвинет Пэлтроу с предложением стать ее тренером, а затем и другие звезды Голливуда.
Прежде всего, Трейси Андерсон советует избегать однообразия в упражнениях и каждые десять дней вводить какие-то новинки, чтобы воздействовать на мышцы с разных сторон.
Минимальное количество занятий по правилам Трейси Андерсон — 4 раза в неделю, хотя лучше их прорабатывать 6 раз. Звездный тренер рекомендует начинать каждую свою тренировку с кардиоразминки — это 30 минут на беговой дорожке и только после этого последует непосредственная тренировка. По таким же принципам занималась Оксана Артемова, которая победила в конкурсе Мисс Фитнес-Бикини 2011. Если стоит задача похудеть за небольшой промежуток времени, то тренировки с Трейси Андерсон будут очень полезными. Через пару недель будет ощутим результат и лишний вес будет сокращаться, а тело станет более пластичным.
Чтобы исполнить упражнения для рук от Трейси Андерсон, плечи и верхняя часть туловища которой совсем не перекачаны, нужно прикупить маленькие гантели и повторять под энергичные движения тренера на видео. Совсем необязательно брать очень тяжелые гантели, их максимальный вес может составлять всего 1.5 килограмма. Для проработки упражнений для ягодиц нужно расставить ноги на ширину плеч, руки держать прямо перед собой, медленно приседать и возвращаться в первоначальное положение. Стараться не до конца приседать. Во время приседаний нужно напрячь ягодицы, отвести их назад. Делать так ежедневно по 20-30 раз и тогда ягодицы станут упругими.
Трейси Андерсон на протяжении долгих трех лет была личным тренером Мадонны. Трейси стремилась сохранить ее тело, так, как будто ей 20 лет. Звездный тренер считает, что Мадонна делала очень правильно, много времени посвящая тренировкам, так как это помогло сохранить тело поп-дивы молодым.
Чтобы проработать серию упражнений для ног с Трейси Андерсон, нужно опустится на коврик для фитнеса на одно колено и прямыми руками опереться о пол. Потом свободную ногу слегка согнуть в колене, через сторону отвести как можно дальше назад и вверх, потом не разгибая ноги, опустить ее вниз, чтобы колено прикоснулось к полу. Сделать необходимое количество повторов, а затем выпрямить ногу параллельно к полу, вытянуть ее назад и поднимать вверх — отпускать вниз, стараясь оттягивать носок от себя. Потом проделать прямой ногой сильные махи в сторону, следить за тем, чтобы нога оставалась параллельной полу. После выполнения всех повторов можно поменять ноги.
Все упражнения Трейси рекомендует выполнять по 100 раз, но это не касается новичков в спорте. Для тех женщин, которые впервые ступили на мат спортзала, она делает некоторые поблажки, но это только в первые пару недель занятий. Дальше вся группа должна заниматься в одинаковом ритме и выдерживать заданные тренером нагрузки беспрекословно.
В одном из интервью Трейси Андерсон поделилась шестью основными секретами поддержания отличной формы тела:
- Нужно заниматься фитнесом один час шесть дней в неделю. Это должно быть как минимум 30 минут кардиотренировки: аэробика, бег, танцы и 30 минут силовых упражнений: с весом, на растяжку.
- Не увлекаться тренажерными залами, так как там дают слишком большую нагрузку на тело и мышцы очень быстро растут. Вместо женственной фигуры, получается облик подкачанного атлета.
- Вместо тренажерного зала лучше научится танцевать и заниматься этим все свободное время. На крайний случай можно заниматься танцевальной аэробикой и делать упражнения на растяжку с дополнительным весом для лучшего эффекта.
- Нужно видеть себя в зеркале во время тренировки. Надо оценивать свои движения и действия как произведения искусства.
- Женщинам не нужно слишком истязать себя за то, что они непохожи на свой эталон красоты.
- Если человек не хочет сбрасывать вес, то он может кушать все что хочет, но в разумных пределах.
Стать успешным фитнес-тренером Трейси Андерсон помогла ее собственная проблема. В девятнадцатилетнем возрасте она поправилась более чем на пятнадцать килограмм, хотя активно занималась танцами. Тогда юная танцовщица поняла, что ведет неправильный образ жизни и всерьез занялась своим телом. Теперь она не только преуспела в формировании собственной фигуры, но ее уроки помогают миллионам женщин сбросить избыточный вес и всегда оставаться в форме — подтянутыми и стройными.
