Не каждая девушка знает о том, как накачать попу. При этом каждой представительнице прекрасного пола хотелось бы иметь красивые и накаченные ягодицы. Исполнить такое желание вполне возможно, если регулярно заниматься. Стоит выучить несколько упражнений и приступить к тренировкам.
Каждая представительница прекрасного пола желает иметь стройную, сексуальную, одним словом, умопомрачительную фигуру. Не секрет, что изменить в лучшую сторону свой внешний вид, а именно усовершенствовать женские формы, может каждая. Единственными условиями достижения хорошего результата являются правильное, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, то бишь занятия спортом.
Для большинства девушек и женщин основной зоной локализации проблем являются ягодицы. Поскольку именно на данных участках тела жировые отложения накапливаются гораздо быстрее, нежели на остальных. Поэтому встает вопрос, как лучше всего накачать попу.
Многие считают, что накачать красивые, круглые и упругие ягодицы можно только в том случае, если ходить в спортивный зал и заниматься на специальных тренажерах. Отнюдь не каждый знает, как это можно сделать в домашних условиях. Именно поэтому большинство женщин считают невыполнимой и мало реальной поставленную задачу.
К счастью, есть ряд несложных, но очень эффективных физических упражнений с помощью которых можно быстро и просто накачать ягодицы своей мечты. Желаемый результат легко достигается при регулярных посещениях тренажерного зала.
Итак, необходимо приступить к детальному рассмотрению описания каждого из занятий.
Первое и самое потрясающее упражнение, при выполнении которого чувствуется участие необходимой группы мышц: необходимо стать так, чтобы вес был сосредоточен на левой ноге (упор, обязательно, должен быть на пятку), при этом правую ногу отводить в сторону. Потом делать полуприседание на упорную ногу, не отрывая стопу от пола. Параллельно выполнять легкие наклоны туловища вперед, при этом плечи тянутся назад, правая рука опускается вниз к полу, а левая — слегка согнутая в локтевом суставе и прижатая к туловищу — отходит назад.
Следует смотреть перед собой, не делая наклонов головы вниз. Затем происходит смена этого положения - в зеркальное, а именно, нужно делать прыжки (если тяжело, можно делать интенсивные шаги) с наклонами со сменой рук и ног. Мышцы должны напрягаться.
При этом, чем дальше отводить ногу и чем динамичнее выполнять упражнение, тем лучше будет эффект. Следует не забывать, что выдох осуществляется во время наклона. Выполняется 10 подходов по 30-40 выпадов.
Далее идут такие занятия: принимается упор «лежа на животе». Руки согнуты в локтях и кладутся перед собой так, чтобы ладошки смотрели в пол. Ноги разводят на уровне ширины плеч, затем их сгибают, таким образом, чтобы колени не касались пола, а пятки были вместе. В таком положении делаются подъемы ног вверх. Во время того, когда опускаются ноги вниз, колени не должны касаться пола. Вначале может и не получиться, но в процессе тренировок девушка сможет выполнять упражнение правильно.
В этом же положении (лежа на животе) делают следующее упражнение. Руки вытянуты и подняты перед собой, ладошки смотрят друг на друга. Ноги так же тянутся и поднимаются (одновременно с руками) , таким образом, чтобы колени не опускались на пол. В таком положении делаются одновременные пружинистые движения в стороны. Чем выше поднимаются ноги, тем быстрее будут укрепляться мышцы ягодиц. Упражнения делаются на выдохе. Это крайне важно! Тот, кто будет заниматься правильно, довольно легко и быстро сможет решить проблему, как легко накачать попу.
Стоит отметить, что комплекс упражнений, который позволяет решить вопрос, как накачать попу, следует выполнять регулярно. Хотя бы три раза в неделю нужно заниматься, только тогда результат будет радовать. А самое главное не бросать занятия, иначе все будет потеряно.
Очередное занятие, также, выполняется в положении «лежа на животе». Требуется лечь на живот, руки согнуть в локтевом суставе и положить перед собой, таким образом, чтобы можно было опираться на лучевые кости (промежуток от кисти до локтя) . Ладонями придерживаются за пол. Ноги максимально широко разводятся в стороны и приподнимаются так, чтобы колени не касались пола. Очень сильно напрягаются ягодичные мышцы. Затем сгибаются и приводятся ноги к попе, а потом делается так называемый «выстрел», то бишь выпрямляются ножки с силой. Пятка, при правильном выполнении упражнения, смотрит четко вверх. Ноги поднимают как можно выше, а мышцы ягодиц и ног находятся в постоянном напряжении.
А вот еще одно из эффективных упражнений: изначально садятся на пол и поджимают одну ногу, таким образом, чтобы выпрямив руки, получилась так называемая «планка». При этом спина должна быть ровной и смотреть вниз. Вторая нога поднимается и удерживается выпрямленная в воздухе (высота бедер относительно пола должна быть одинаковая) , потом отводится в сторону. Далее идет обратный процесс: приводится нога и опускается попа на пол, но вытянутая нога остается на весу. В целом система выглядит так: сесть — поднять попку — сделать мах ногой — снова сесть. Делать нужно как можно ритмичнее, стараясь не останавливаться. Таким образом, делается 10 подходов на каждую ногу.
Ну и конечно же не стоит забывать о самом распространенном способе укрепления ягодичных мышц — приседаниях. Для этого ставятся ноги немного шире ширины плеч и выполняются глубокие приседания, без отрыва пятки от пола. Спина держится ровно. Проводится это упражнение так же и с гантелями. Приседания делаются ровно, медленно и не торопясь, от этого зависит правильность выполнения, а следовательно и получаемый результат.
Следует помнить, что упражнения всегда выполняются на выдохе!
Теперь зная как можно как накачать большую попу, стоит приступить к занятиям и ни в коем случае не бросать совершенствовать свое тело.
Остается пожелать всем представительницам прекрасного пола добиться того, чтобы их форма тела радовала глаз и всегда оставалась стройной. Конечно придется потратить свое время, силы и проявить терпение, но ради того результата, который в конечном итоге получится, стоит пойти на такие жертвы. Быть стройной - это здорово, а потому, не нужно отказывать себе в этом. Удачи и красивая фигура не заставит себя ждать.
