Силовые тренировки, упражнения для женщин для похудения

Как ни странно, но силовые тренировки для женщин - это действительно отличный способ построить красивое, подтянутое тело в короткие сроки. Существует огромное множество различных программ тренировок, так что абсолютна любая девушка и женщина сможет добиться желаемого результата.

Большинство девушек считает, что после нескольких походов в тренажерный зал они сразу станут похожими на профессиональных бодибилдеров. Этого опасаться стоит в самую последнюю очередь. На самом деле грамотно подобранный тренинг и правильное питание сделают из самой, на первый взгляд безнадежной девушки, мечту для любого парня и объект зависти других девушек. Однако, для достижения определенной цели необходимо попотеть. Это и только это - главный камень преткновения для достижения желаемых результатов. Как бы ни хотелось, невозможно сделать из себя конфетку за 1 месяц.

Причина очень проста - организму нужно время, чтобы перестроиться. Чем менее привычны для него условия, тем больше времени ему нужно. А силовые упражнения и питание- это и есть тот самый стресс, который будет заставлять организм приспосабливаться. Каждая девушка слышала когда-либо, что девушки в тренажерном зале не только не худеют, но еще и поправляются. Главная причина этого - в неправильном питании. Поэтому стоит напомнить, что питание - 70% успеха.

Многие девушки убеждают себя, что они все делают правильно, а похудеть не могут, потому что у них "предрасположенность к лишнему весу" или, что еще более забавно - "толстые кости". На деле такие девушки просто делают что-то неверно. Если вы хотите потерять вес, тренировки для женщин являются одним из самых действенных методов.

Возможно, они не до конца придерживаются диеты или часто пропускают тренировки. И как это ни банально - основная причина кроется именно здесь. Так что перед тем, как идти в тренажерный зал нужно быть морально готовым к тому, что нужно будет изменить привычный режим дня. Да, придется лишиться продуктов с высоким содержания жира и сахара. Сюда можно отнести всеми любимые булочки, торты, конфеты, сладкие газированные напитки. Такие продукты содержат огромное количество сахара, который организм может накапливать в виде жира, если его количество в сутки превышает допустимую норму.

Но как только первые результаты начнут отображаться в зеркале, возвращаться к прежнему образу жизни не захочется.

При первом посещении тренажерного зала лучше заниматься с персональным тренером - он напишет программу и составит правильную диету. Если есть определенные проблемы со здоровьем - необходима консультация с врачом, иначе можно запросто себе навредить.

Силовая тренировка: развеиваем мифы

Для начала хотелось бы развеять миф про то, что после походов в тренажерный зал девушки становятся похожи на перекаченных мутантов. При всем желании без фармакологической поддержки стать похожими на бодибилдеров не выйдет, потому что для роста мышечной массы необходим повышенный уровень тестостерона, а у девушек, как все знают, его вырабатывается крайне мало. Так что на этот счет не нужно беспокоиться. Многих результат удивляет, ведь большинство девушек и женщин выглядят более женственно после того как их коснулась силовая тренировка. Правда и мифы, здесь столько надуманного, как эпосе Древней Греции.

Второй миф касается того, что в тренажерном зале многие девушки поправляются, а не худеют. Это связано с тем, что с увеличением нагрузок, организм нуждается в большем количестве пищи, поэтому банально хочется кушать.

А худеет организм только в том случае, когда он тратит в день больше калорий, чем потребляет, поэтому, если не следить за количеством съеденного, то естественно можно набрать вес. Чтобы этого не произошло необходимо составить план тренировок и питания и придерживаться его.

Следующий миф связан с тем, что можно подтянуть свое тело к лету за 1 месяц. В интернете часто можно увидеть, что можно создать отличную фигуру за 10 дней. Это полная чушь, рассчитанная на наивных девушек. Если тело находится в запустении долгий срок, то за месяц занятий внешне результатов может и не быть. Так что при подготовке к пляжному сезону уделять своему телу нужно минимум месяца 3.

Приседания со штангой - самое лучшее упражнение для нижней части тела. Именно это упражнение сделает ягодицы упругими, а ноги более выразительными. Также это упражнение улучшает осанку и тренирует мышцы пресса. При построении красивой фигуры, данного упражнения избежать не удастся.

Как похудеть с помощью силовых упражнений

Все интересуются, какие силовые упражнения для похудения для женщин и девушек позволят достичь максимального результата. Таких упражнений много, но все их нужно делать с умом и по определенным правилам. Для начала необходимо научиться выполнять базовые упражнения - приседания с грифом, выпады с гантелями, жим лежа гантелей или штанги, подъем штанги на бицепс, сгибания на трицепс и упражнения на пресс. Необходимо хорошо освоить технику этих упражнений, ведь именно они помогут построить отличное тело. Персональный тренер покажет правильную технику и даст мотивацию на первых порах. Начинать нужно всегда с небольших весов на большое количество повторений (15-20) в подходе.

Стоит выполнять 2-4 подходов в каждом упражнении в зависимости от подготовки. Тренироваться можно как 3 раза в неделю, так и 2. Обязательно нужно выполнять кардио на каждой тренировке. Это может быть беговая дорожка, орбитрек, велотренажер. Общее время тренировки не должно превышать 1,5 часа. Лучше - еще меньше. Тренировки должны быть разнообразны, это позволит быстрее достичь желаемых результатов, а также не даст возможности привыкнуть и заскучать. Не стоит использовать тренировочные программы актрис и моделей, потому что скорее всего эти люди уже давно занимаются, а их организм подготовлен к более высоким нагрузкам.

Силовые упражнения для женщин: как увеличить вес

Здесь как раз и пригодятся силовые упражнения для женщин: наращивание мышечной массы. Они помогут девушкам, которые имеют недостаток веса. Из-за его недостатка девушка может иметь плоские ягодицы или впалую грудь, а также проблемы внутренних органов. Здесь и приходят на помощь базовые силовые упражнения. Именно базовые (не изолирующие) стимулируют организм к набору мышечной массы. Также необходимо понимать, что тело должно развиваться пропорционально, и поэтому нельзя постоянно тренировать одну и ту же группу мышц (например ягодицы) . Это приведет к диспропорции, и тело не будет выглядеть так красиво, как могло быть.

Также при наращивании мышечной массы необходимо увеличивать рабочие веса. Без прогрессии нагрузок дела не будет. Большие нагрузки вызывают у организма больший отклик и в следствие синтез белка усиливается, что естественно сказывается на собственном весе.

Необходимо знать, что количество повторений в подходе должно быть 10-20. Это оптимальное значение для девушек, при этом техника должна быть всегда идеальной. Не нужно пытаться резко увеличивать рабочие веса - это прямая дорога к травме.

Тренажерный зал - отличный способ построить свое тело девушкам или женщинам. Здесь не должно быть никаких предрассудков. Для начала лучше пользоваться услугами персонального тренера, а когда техника базовых упражнений будет освоена , то можно подбирать упражнения и питание самостоятельно. Практически все остаются довольны результатом, стоит лишь немного потрудиться и не забывать, если у девушки с экрана отличная и подчеркнутая фигура, то без тренажерного зала здесь не обошлось.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

практические советы

to-top