HIIT высокоинтенсивный тренинг для женщин

Суть hiit (высокоинтенсивного тренинга для женщин) заключается в проведении тренировок с целью избавления организма от жировых отложений. При этом происходит чередование интенсивной нагрузки с умеренной для обеспечения должного восстановления организма между упражнениями.

Поскольку речь идет о высокоинтенсивном тренинге, а женский организм в отличие от мужского не приспособлен к огромным физическим нагрузкам, то и hiit тренировочный план должен строиться таким образом, чтобы сама тренировка длилась не более 20-30 минут. Работа в таком режиме позволит любой женщине добиться желаемого, а именно сбросить лишний вес в области талии и бедер эффективно за минимальное время.

Благодаря высокоинтенсивному тренингу многие занимающиеся добиваются увеличения выносливости организма, ускорения обмена веществ примерно на 5-9 % в течение последующих суток, что приводит к сжиганию жировых отложений, повышения гибкости и эластичности мышц. Если же женщина по каким либо причинам является сторонницей именно силовых методик в их классическом понимании, то включение в график тренировок нескольких циклов ВИИТ принесет ей еще больший результат.

По мере накопления опыта женщина может заставить биохимические процессы своего организме идти настолько интенсивно, что тело само научиться использовать жировые отложения в качестве энергии. В этом случае достигается так называемый синергический эффект, то есть такая ситуация, когда конечный результат образуется путем сочетания различных методов тренировок, которые взаимно усиливают действие.

И что самое главное, у женщины отпадает необходимость часами истязать себя на беговых дорожках, как это делают многие клиенты и по совместительству главные источники доходов для сетей фитнес индустрии. В этом плане hiit высокоинтенсивный тренинг для женщин даст сто очков форы таким методикам тренировок, где практикуются исключительно аэробные нагрузки на организм.

Прежде чем приступать к тренировкам по методики hiit необходима консультация профессионала с целью выявления возможных проблем со здоровьем. Можно провести пробную тренировку и убедиться, что организм не испытывает никаких неудобств. Тогда вы сможете составить индивидуальный план занятий.

Hiit высокоинтенсивный тренинг для женщин должен состоять из нескольких циклов. Обычно их пять или шесть, состоящих в свою очередь из двух фаз нагрузки максимальной и упрощенной. На практике это означает следующее. После тщательной разминки необходимо приступить к выполнению упражнения на пределе собственных возможностей. Затем это же упражнение делается уже с более низкой скоростью, но с большей нагрузкой. Это своего рода одышка для организма.

Она нужна для того, чтобы заново повторить упражнение на предельной скорости. В этом случае имеет место быть пропорция два к одному. Одним из классическим способом выполнения упражнений в этом стиле является метод японского доктора Изуми Табата. Упражнения выбираются из разряда многосуставных, чтобы задействовать крупные группы мышц.

Суть его в скоростных интервалах. Вначале упражнение выполняется на пределе возможностей в течение 20 секунд с максимальным количеством повторений затем 10 секунд, но уже в более спокойном темпе. Цикл необходимо повторить 7-8 раз, чередуя различные упражнения. Попутно организм учится развивать выносливость. На всю тренировку уходит около 4 минут, а это послужило толчком к тому, что метод Табата среди приверженцев ВИИТ стали называть "4 минуты ада".

Пример первого использования изменения нагрузки имел место в 1912 году. Финский марафонец Юхо Колехмайнен чередовал нагрузку во время своих тренировок для подготовки к Олимпийским Играм в Стокгольме, завоевав тогда три золотые медали на трех разных дистанциях.

Для получения максимального эффекта hiit тренировочный план должен строиться таким образом, чтобы занятия проходили в наилучших условиях и наиболее удобное для женщины время. Можно прибегнуть к обычному бегу трусцой или плаванию. Полезными упражнениями также будут скручивания на пресс и велотренажер. Для тех у кого нет проблем с коленями можно посоветовать прыжки вверх на максимальную высоту. Хорошей заменой велотренажеру может стать эллиптический тренажер для ходьбы. 

Таким образом, исходя их вышеперечисленных упражнений тренировочный план должен выглядеть так:

  • Беговая дорожка с углом наклона затем скручивания на пресс.
  • Ходьба в спокойной темпе зат:ем прыжки вверх.
  • Велотренажер затем беговая дорожка. Зимой это может быть ходьба на лыжах.

Однако, несмотря на всю очевидную прелесть, у этой методики тренировок, как и у любой другой, есть некоторые недостатки. Рассмотрим некоторые вопросы hiit за и против. Против говорит то, что эта система не подходит новичкам. В этом случае к тренировкам надо приступать позднее по мере накопления тренировочной практики. Также могут возникнуть проблему у женщин, страдающих чрезмерно избыточным весом.

Сердечно-сосудистая система станет работать под большой нагрузкой, что отрицательно скажется на сердце. Могут возникнуть и проблемы с суставами. Здесь тоже следует повременить и добиться снижения веса, тренируясь в более спокойном темпе. В остальном для женщин противопоказаний нет. Помимо физиологических преимуществ в пользу этой методики говорит тот факт, что методика с успехом используется во всем мире. Тренировка не нагоняет тоску, что не скажешь о скучных и монотонных кардио тренировках.

Поднимается настроение и позитивный настрой, нет причины впадать в депрессию. Сами тренировки носят разноплановый характер и что самое главное экономят уйму времени, которого у современной женщины никогда не бывает много. Это идеальный вариант для людей, обделенных временем.

Занимаясь по системе высокоинтенсивного тренинга, женщина привыкает как к силовым нагрузкам, так и к упражнениям на выносливость.

Рассмотренные выше аспекты позволяют утверждать, что на сегодняшний день hiit высокоинтенсивный интервальный тренинг для женщин является оптимальным способом улучшить фигуру и общее состояние организма. Конечно, кому то изнурительная борьба с организмом может показаться крайне некомфортным занятием, но не стоит забывать ради чего женщина идет на такие жертвы. Подобные занятия можно сравнить с интенсивными курсами изучения иностранных языков, когда усваивать все приходится быстро и максимально сосредоточенно. И результат будет соответствующий.

Комментарии

!

Such a deep answre! GD&RVVF

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

практические советы

to-top