Чтобы похудеть без вреда для здоровья на 5 кг, к похудению нужно отнестись серьезно. Не хвататься за все диеты подряд, чтобы не испортить здоровье, не худеть с подругами за компанию. К сбросу лишнего веса требуется индивидуальный подход.
Похудеть на 5 кг без вреда для здоровья невозможно, если попытаться избавиться от этих килограмм в течение недели. За такое короткое время от жировых отложений практически избавиться невозможно, только от воды.
А потеря жидкости чревата нарушением водно-солевого баланса организма. Обвиснет кожа, ухудшится состояние волос. Пусть сразу это не будет заметно, но через некоторое время все равно придется ощутить последствия быстрого похудения. Организм, который ввели резким ограничением питательных веществ в стрессовую ситуацию, начнет судорожно набирать воду и лишний вес после небольшого послабления в диете или отказа от препаратов, выводящих воду.
Так что же делать? Как похудеть на 5 кг без вреда, здоровье чтобы не испортить?
Не форсировать события. Поставив себе цель – скинуть 5 кг, не за неделю это делать, а за месяц. Не хвататься за все диеты подряд, а выбрать рациональную, ту, во время которой в организм поступают нужные для его нормального функционирования витамины и минералы. Если не обеспечивается их потребность с вводом пищи, дополнить рацион приемом аптечных препаратов с этими веществами.
Обязательно заниматься спортом. Не требуется себя доводить до изнеможения, комплекс должен быть по силам. Силовые нагрузки должны совмещаться с кардио-, упражнениями, рассчитанными на все группы мышц. Нет возможности пойти в спортзал и заниматься на тренажерах? Отлично помогают поддерживать фигуру в порядке пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.
Ни в коем случае нельзя постоянно пить мочегонные или желчегонные препараты. Они могут вызывать нарушение обменных процессов после их отмены – без дополнительной стимуляции почки и кишечник работать отвыкают и в организме накапливаются вредные вещества.
Как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг? Внимательно относиться к выбору продуктов, которые вводятся в рацион. Смотреть на упаковке, какие добавки входят их в их состав. Если перекусывать в кафе или ресторане, оставлять часть еды на тарелке, если не голоден.
Как похудеть без вреда для здоровья за месяц? Требуется выбрать подходящую диету. В настоящее время рекламируются различные диеты, худеют на шоколаде, карамели, тыквенном соке. Монодиета помогает быстро сбросить вес, но после того, как от нее отказываются, вес набирается.
Одной из безопасных диет считается Средиземноморская. Во время нее употребляют такие продукты, в которых есть все нужные для процессов обмена и поддержания отличного состояния кожи вещества. В нее входит рыба, оливковое масло, овощи, фрукты, в качестве углеводов паста – макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Есть небольшой минус – такая диета не всем доступна с экономической точки зрения.
Пусть такой метод похудения немодный, но для того, чтобы сбросить лишний вес, можно предложить медицинскую диету, разработанную диетологами для больных, имеющих проблемы с органами пищеварения.
В нее входят обычные продукты, когда соблюдаешь ее, не приходится сидеть голодным. Она не позволяет набрать вес, который уходит вследствие активного образа жизни. Во время нее в организм поступает достаточно нужных для жизнедеятельности веществ. Есть придется 4-5 раз в день, питание дробное.
Похудеть без вреда для здоровья на 5 кг можно, если знать некоторые секреты. До еды выпивать стакан холодной воды, начинать прием пищи с салата, не читать за едой и не смотреть телевизор, чтобы контролировать количество съеденного за столом.
Не нужно придерживаться определенной медицинской диеты. Достаточно удалить из рациона следующие продукты, и задумываться, как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг, не придется.
Нельзя употреблять выпечку – сдобу, наваристые мясные или грибные супы, жирное мясо или рыбу. Копчености и колбасы убираются полностью, даже если на упаковке написано: «детское», «низкая жирность» и прочее. Ограничено употреблять некоторые овощи и фрукты: картофель, свеклу, морковь, сладкие ягоды и фрукты, например, виноград, инжир, бананы. Жирные молочные продукты изгоняются из рациона, даже полезные твердые сыры. Тоники и газированные напитки нельзя, как и кисели – в последних содержится крахмал. В холодильнике не должно быть места для сала и маргарина.
Можно употреблять хлеб грубого помола и из цельнозерновой муки, все морепродукты и нежирную рыбу, супы-пюре на овощных или слабых бульонах из куриного мяса и рыбы. В список разрешенных продуктов входят мясные продукты: мясо кролика, куриные грудки, хек, пикша; крупы – овсяная и гречневая, фасоль, яйца, овощи: цветная капуста, тыква, помидоры, огурцы, брокколи…Фрукты несладкие, морсы и соки в виде компотов, десертов или желе, нежирные молочные продукты.
Как пряности употребляют укроп, петрушку, корицу, ваниль, имбирь – они ускоряют обменные процессы. Пряностей в медицинской диете нет, но диету же соблюдают не для лечения, а для похудения.
Не стоит забывать про полезные жиры: оливковое масло – его употребляют до 20 г в день, и только для готовки или заправки салатов. Все блюда едят запеченными – без хрустящей корочки, готовят на пару или варят. Никакой жареной пищи во время диеты в организм поступать не должно.
Так как похудеть без вреда, здоровье не испортив? Придерживаться рациональной диеты и перенести все приемы пищи, значительные по объему, на первую половину дня. Не дожидаться, когда сильно проголодаешься, чтобы потом набивать желудок, а питаться часто и есть умеренно. Во время приема пищи нельзя спешить, требуется куски тщательно пережевывать.
Как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг? Не бросаться в крайности и выбирать ту диету, которая подходит. Если некоторые продукты по вкусу не нравятся, не мучить себя, а заменить другими. Диета не должна быть в тягость и доводить до депрессии. Не ходить голодным, соблюдать принцип дробного питания, не перекусывать между приемами пищи. Пить побольше жидкости - воды, не употреблять газированных напитков и алкоголя. Вести активный образ жизни, заниматься спортом.
