Если кушать все и сколько хочется, не учитывая сколько калорий чтобы похудеть нужно употреблять, то вместо снижения веса будет наблюдаться его увеличение. И даже жесткие, ограничивающие диеты, на этом фоне не будут успешными, вес вернется.
Сколько калорий, чтобы похудеть, съедать в день? Когда спрашивают, что бы такое съесть, чтобы похудеть, становится смешно. Но это правда, поскольку в каждом продукте содержатся калории. И их количество не должно превышать определенное число, которое для каждого индивидуально. И чувство голода испытывать также не следует. Именно поэтому такой вопрос очень актуален.
Если человек придерживается какой-то диеты, и постоянно голоден, пользы такое воздержание от пищи не приносит, наоборот, будет лишь вред. Когда срок диеты подходит к концу, многие расслабляются и, что называется, наедаются «от пуза». И все килограммы возвращаются, причем не потихоньку, а стремительно, при этом вес всегда будет больше, чем был до начала диеты.
Если хочется на самом деле преобразить свой внешний вид, режим питания требуется пересмотреть и изменить. И высчитать для себя, сколько нужно ккал, чтобы похудеть, потреблять каждый день. От ненужных килограммов можно избавиться, если рацион сделать здоровым, причем время трапезы тоже отрегулировать. И питаться как можно более простыми продуктами, именно в них максимум полезных веществ. Чтобы высчитать, сколько калорий, чтобы похудеть нужно потреблять в день, нужно учитывать многие факторы. Регулярный здоровый рацион залог действенного похудения.
Для каждого человека потребность в калориях разная, количество их зависит от роста и веса, возраста и пола, а также нужно учитывать скорость обмена веществ. Кстати, насколько активен человек физически в течение дня, тоже играет роль. Исходя из этого, и рассчитывается примерное количество калорий в каждом конкретном случае. Чтобы эффективно худеть, калорийность рациона должна быть в пределах 1500 ккал.
Для повышения эффективности, сколько калорий, чтобы похудеть должно содержаться в дневном рационе, считается по формуле: вес в килограммах умножается на 50. Это и будет тот необходимый уровень энергетической ценности пищи на сутки.
Чтобы рассчитать идеальный вес, можно воспользоваться следующей формулой: берется рост, измеренный в сантиметрах, из этой цифры вычитается 110. Например, рост составляет 170 см. Идеальный вес составит 60 кг. И хотя не все специалисты с этой формулой согласны, так как особенности телосложения в ней в учет не берутся, однако это самая простая и довольно точная формула.
Если узнать, каким должен быть идеальный вес, к которому нужно стремиться, станет понятно, сколько калорий чтобы похудеть нужно съедать ежедневно. В одной методике предлагается умножить этот результат на 28, результатом и будет то количество калорий. В примере – 60 кг. Значит, 60х28=167. Именно столько калорий следует употреблять в день, чтобы привести свою фигуру к нужным параметрам.
Если необходимо лишь сохранять массу тела на нужной отметке, тогда эта цифра умножается на 28. Например, весит человек 70 кг. И чтобы больше не поправляться, он должен съедать в день не более 1960 калорий. Если в рационе будет калорий больше, излишек их будет образовывать жировую ткань. Если же, наоборот, меньше, начнется похудение. Чтобы не поправляться, не следует превышать предельно допустимое количество калорий.
Чтобы посчитать, сколько нужно ккал чтобы похудеть, используют и другую формулу, которая более точно учитывает многие аспекты. В формулу вводятся поправочные коэффициенты, с их помощью полученная по простой формуле цифра корректируется.
Чтобы подсчитать более точно необходимое количество продуктов в ежедневном рационе, понять, сколько калорий чтобы похудеть в нем должно содержаться, применить нужно другую формулу. Здесь в основе лежит скорость обмена веществ, так как для протекания жизненно важных процессов в организме необходима энергия. И пища поддерживает именно их. Это основной обмен веществ.
Если пища недостаточно калорийна, а со здоровьем уже имеются проблемы, то низкая калорийность рациона нанесет вред, впрочем, высокая – тоже. Для расчета основного обмена веществ используют такую формулу: ОО (основной обмен для женщины) =10 х вес в килограммах+6,5 х рост в сантиметрах – 5 х возраст в годах – 161.
Для мужчины формула несколько отличается: ОО (для мужчины) =10 х вес в килограммах + 6,5 х рост в сантиметрах – 5 х возраст в годах + 5.
Получив значение основного обмена веществ, можно приступать к подсчету энергетической ценности дневного рациона, или сколько нужно ккал, чтобы похудеть. И количество их напрямую зависит от образа жизни, активности. Для этого используются поправочные коэффициенты. Если образ жизни преимущественно сидячий, следует умножать на 1,2.
При невысоком уровне физической активности, когда занятия спортом ситуационные, не больше чем 1-2 раза в неделю, умножать нужно на 1,5. При физических нагрузках 3-5 раз в неделю, то есть при среднем уровне активности, коэффициент составляет 1,5. А при высокой физической нагрузке, когда спортзал посещается 6-7 раз в неделю, коэффициент составляет 1,5. И количество калорий в день будет подсчитано точно: ОО х на соответствующий коэффициент.
Например, женщина работает за компьютером, преимущественно сидит. Спортом занимается мало, не чаще 1-3 раз в неделю. Вес ее 70 кг при росте 170 см, ей 35 лет. И подставив все данные в формулу, можно найти нужное ей ежедневно количество калорий.
ОО = 10 х 70кг + 6,5 х 170 – 5 х 35 – 1.0 + 2,5 – 175 – 161 = 6,5. Умножить на поправку 1,2, получится 1,8 калорий. Именно столько необходимо этой женщине, чтобы больше не поправляться.
Из полученных данных узнать, сколько калорий, чтобы похудеть нужно употреблять в день, легко. Для быстрого сброса веса дефицит должен составить 40%, для более плавного похудения – 20%. Полученную цифру нужно пересчитать, и получается 1027 калорий для жесткого снижения веса, и 9,4 – для более комфортного похудения. Придется постоянно следить за рационом, считать калории в каждом кусочке хлеба, и тогда результат обязательно порадует. И нужно не забывать пить чистую воду.
