Как накачать нижний пресс живота: упражнения для девушек

Об идеальном, красивом прессе мечтают очень многие люди. Накачать нижний пресс совсем не так просто, как кажется, и для этого нужно использовать самые разные упражнения. Как накачать нижний пресс в домашних условиях за самое короткое время?

Для того чтобы быстро и качественно накачать нижний пресс, необходимо использовать целую серию упражнений, главными из которых считаются скручивания. При помощи скручиваний можно добиться наиболее продуктивного и качественного результата за самое короткое время. Итак, о каких же упражнениях идет речь?

Самое легкое и основное из них – это обычное скручивание, которое выполняет на полу. Необходимо лечь на спину и упереть ладони в пол. Далее следует немного приподнять прямые ноги и зафиксировать положение. По прошествии нескольких минут, ноги следует притянуть к груди без использования рук. Идеально, если при этом человек еще будет напрягать мышцы в нижней части живота. В таком случае, упражнение будет более действенным и гораздо быстрее даст положительный результат. Необходимо выполнять скручивание по 15-20 раз с четырьмя подходами. Замечательно, если постепенно, по мере привыкания к упражнению, будет увеличиваться либо количество подходов, либо количество скручиваний.

Упражнение велосипед, которое также пользуется популярностью, помогает быстро и качественно накачать мышцы нижнего пресса. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и подняв ноги, начать крутить невидимые педали велосипеда. Техника очень простая, ведь хотя бы раз в жизни на велосипеде катался каждый. Такое упражнение следует выполнять как минимум по 10 минут в день, максимально напрягая мышцы живота в процессе. Замечательно, если человек будет выполнять упражнения регулярно, хотя бы один раз в пару дней. В таком случае, можно гораздо быстрее достигнуть продуктивного и качественного результата. Также можно просто приподнимать ноги, согнуты в коленях, и пытаться коленом достать до локтя. Очень действенное и эффективное упражнение, которое поможет накачать мышцы нижнего пресса. Замечательно, если девушка разработает комплекс упражнений и будет использовать его каждый день без исключения.

Важно отметить, что упражнений для нижнего пресса существует огромное количество. Самое главное, выбрать идеальные для себя и использовать их ежедневно. Таким образом, можно будет максимально быстро и качественно достигнуть положительного результата.

Многие девушки задаются вопросом о том, как накачать нижний пресс живота? Упражнения для этого существуют самые разные, и стоит использовать весь комплекс предложенных занятий. В частности, можно выполнять скручивания, велосипед и подъемы корпуса. Самое главное, сильно не переусердствовать, ведь иногда в своем стремлении похудеть девушки переходят все границы. В результате, уже с первых тренировок они начинают испытывать значительный дискомфорт. Гораздо лучше не уделять упражнениям больше 20-ти минут, хотя бы на первых парах. В таком случае, удастся избежать неприятных болей, да и продуктивный результат не заставит себя ждать.

Следует выстроить и особую систему питания, основанную на овощах и фруктах. Если девушка хочет максимально быстро накачать нижнюю часть пресса, ей стоит отказаться от вредной пищи, разнообразного фаст-фуда. В таком случае, система питания позволит гораздо эффективнее использовать упражнения и с большей надежностью добиваться положительного результата.

Замечательно, что сейчас можно использовать разнообразные диеты, которые не подразумевают сильного ограничения в питании. Существуют системы питания, которые позволяют нормально питаться и худеть на глазах. Постоянное употребление овощей и фруктов поможет закрепить положительный результат от любых упражнений. Как результат, человек сможет гораздо быстрее добиться кубиков на животе.

Интересно отметить, что накачать нижнюю часть пресса иногда бывает очень сложно. Дело в том, что некоторые упражнения способны доставить значительный дискомфорт, и поэтому девушки не всегда стремятся использовать такие занятия для обретения идеальной фигуры. Пресс — одна из самых проблемных зон для большинства девушек

Для того чтобы накачать нижний пресс можно использовать еще несколько упражнений. В частности, идеально подойдут V-образные скручивания. Для выполнения такого упражнения необходимо лечь на пол на спину. Далее стоит слегка приподнять ноги в прямом состоянии и зафиксировать положения. Далее стоит приподнять ноги выше и попытаться дотянуться пальцами до колен. Положение также необходимо зафиксировать не несколько секунд. Далее остается лишь вернуться в исходное положение. Такое упражнение нужно выполнять по 3-4 подхода. В каждом подходе должно быть минимум 15-20 заходов. В таком случае, упражнение будет действительно продуктивным и даст свои результаты.

Следующее упражнение следует выполнять со скрещенными ногами. Их нужно согнуть в коленях и постараться достать до ног кончиками пальцев. При этом положения следует фиксировать, а пресс нужно все время держать в напряжении. Количество подходов примерно такое же, как и в предыдущем упражнении. Главное придерживаться темпа и не выполнять упражнения слишком быстро, а иначе, они не дадут абсолютно никакого результата.

Для того чтобы качественно накачать нижний пресс можно использовать бег с препятствиями. Как бег с препятствиями может помочь накачать нижний пресс? Упражнения для девушек, в данном случае, иногда кажутся слишком скучными и однообразными. Стандартный бег с препятствиями помогает держать пресс в напряжении, способствуя обретению идеальных форм. Самое главное, чтобы упражнение выполнялось регулярно и совмещалось с правильным питанием и прочими способами тренировки.

Разумеется, кардиотренировки также способствуют обретению идеального пресса, о котором девушка так давно мечтала. Вот только добиться нужного результата удастся лишь в том случае, если тренировки выполняются по всем правилам. Если упражнение выполняется неправильно, даже от сотни подходов не будет никакой пользы. Именно поэтому стоит внимательно подходить к изучению вопроса, чтобы добиться продуктивности.

Разнообразные тренировки и всяческие упражнения обязательно помогут накачать нижний пресс даже в домашних условиях за самое короткое время. Любая девушка сумеет добиться продуктивного результата, соблюдая регулярность тренировок и правильное исполнение всех упражнений, включенных в ее ежедневный комплекс тренировок. Внимательность к деталям, в данном случае способствует тому, что красивый и накаченный пресс уже в скором времени станет действительностью, а не мечтой.

Комментарии

!

как быстро и эффективно похудеть

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

полезные продукты

to-top