Довольно часто приходится слышать вопрос: "Как заставить себя пойти на тренировку? " Фитнес, как себя мотивировать и не терять спортивный настрой? Существует огромное количество способов мотивации, но самая главная мотивация должна быть у вас в голове, иначе все остальные способы будут неэффективны.
Сейчас я дам вам несколько советов, которые должны помочь вам мотивировать себя. Как понять, ради чего стоит истязать себя диетами и худеть?
Определите и поставьте себе цель
Самое главное понять, зачем вам нужно тренироваться, каких результатов и в какие сроки вы хотите их добиться. Чтобы это сработало, нужно написать их на бумаге и повесить на видном месте. И это действительно помогает, особенно, когда у вас появится желание пропустить тренировку. После того, как вы чего-то достигнете - запишите ваши достижения и ставьте перед собой новые задачи.
Задача - шаг к достижению главное цели
Главное помните, что цель состоит из задач, а задачи - это маленькие шаги для ее достижения. Чтобы у вас был постоянный интерес к занятиям ставьте себе определенную задачу на каждую тренировку. Допустим, ваша задача на тренировку - пробежать сегодня 3 км за 15-20 минут. Как только вы выполните эту задачу - сразу ставьте новую с более высокими требованиями, и уже через месяц вы будете приятно удивлены.
Ведите дневник
Заведите себе дневник или записную книжку, где вы будете записывать результаты каждой тренировки. Это займет у вас не более 5 минут, а пользы будет очень много. Допустим, после занятия фитнесом запишите, какие именно упражнения у вас вызывают трудности, а какие слишком легкие. И на следующей тренировке вы будете точно знать, что вам нужно подтянуть.
Следите за своим весом, но взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю. Помните, что если хотите похудеть без особой нагрузки на организм, то должны терять примерно по 1 кг в неделю. Как мотивировать себя на похудение? Когда будут заметны первые результаты, сфотографируйтесь и запишите вес и дату. Это будет лучшей мотивацией на похудение. Благодаря дневнику вы сможете четко увидеть свой прогресс, а если прогресса нет, то вы также легко сможете выяснить в чем причина (возможно вы часто пропускаете тренировки).
Старайтесь не забывать про питание. Какими бы тяжелыми нагрузки у вас не были, если вы будете питаться неправильно, то больших результатов вы не добьетесь. Помните, что правильное питание это 70% вашего успеха, поэтому в дневнике у вас должна быть четко расписана диета. И поверьте, как только вы увидите свои первые результаты, мотивация вырастет многократно.
Для того, чтобы похудеть необходимо придерживаться правильного питания. В рационе спортсмена количество жиров не должно превышать 15-20%, количество углеводов должно быть около 50- 60%, белков - 20-30%. Помните, что для того, чтобы похудеть вы должны тратить в день больше калорий, чем потреблять.
План занятий
Вы должны точно определить для себя, когда и где вы будете заниматься. Ведь в тренировках главное - система. Напишите себе план занятий и старайтесь придерживаться его. Если у вас не будет четкого плана действий, то результатов вы вряд ли добьетесь.
Ведите активные образ жизни
Старайтесь быть активным каждый день. Это заставит ваше тело постоянно быть в тонусе и существенно повысит продуктивность труда и настроение. Бывает такое, что у вас банально не хватит времени пойти на полноценную тренировку по фитнесу. Позанимайтесь столько - на сколько у вас хватает времени. Можете заниматься дома -это будет намного лучше, чем пропустить занятие.
Держите ваши мышцы в тонусе, но не допускайте переутомления, если чувствуете, что у вас просто уже нет сил - постарайтесь хорошо отдохнуть. Если у вас есть вредные привычки - попробуйте избавиться от них, ведь они будут негативно влиять на ваши результаты. Алкоголь раз в неделю сводит на нет всю недельную тренировку. А курение - существенно сокращает вашу выносливость.
Так что вам придется проявить силу воли и характер. Проблемы и неприятности должны подстегивать вас. Для этого достаточно прочесть несколько биографий знаменитых личностей, и вы поймете, что ваши проблемы - чепуха по сравнению с тем, что смогли пережить эти люди и при этом еще и добиться успеха.
Если вы долгое время занимались спортом (1 год и более) , то резко бросать тренироваться нельзя. Это может повлечь за собой проблемы с сердечно - сосудистой системой. Если вы решили бросить тренировки, то постепенно снижайте нагрузки в течение нескольких месяцев.
Мыслите рационально
Бизнесмен не думает, делать ли ему это, или не делать. Он старается решить тот или иной вопрос. Такой образ мышления позволяет ему двигаться только вперед.
Так и спортсмен не думает, идти ему на тренировку или нет. Он думает, где и как ему тренироваться. При постоянных тренировках, вы будете ощущать потребность в физических нагрузках, поэтому занятие спортом - вполне могут стать вашей привычкой. Для этого нужно лишь немного уметь распределять ваше время.
Вам придется правильно расставить ваши приоритеты. Первым делайте то, что для вас наиболее важно. Будьте уверены, что даже с работой, прогулками с друзьями, семьей можно вполне выделить время для фитнеса. Это проверено и обсуждению не подлежит.
Найдите себе партнера для занятий
Будет намного лучше, если с вами будет заниматься ваш друг или подруга. Его результаты будут подстегивать вас, а ваши в свою очередь - его. Тренировка станет более увлекательной + к ней прибавиться еще и спортивный стимул.
Поощряйте себя
В конце тяжелого рабочего периода, когда вы выполнили поставленные задачи, дайте вашему телу отдохнуть и развеяться. Здесь вы можете позволить себе отбросить диету, и поесть того, чего хочется. Увлекаться не стоит, иначе без нагрузок и правильного питания вы легко сможете начинать набирать вес уже через несколько дней.
Будьте оптимистом
Хороший настрой - немаловажный аспект в вашем успехе. Конечно, всегда проще сказать, что моя фигура безнадежна, и даже титанические усилия не смогут сделать мое тело хоть чуточку лучше. На самом деле, чтобы выглядеть хорошо НЕ НУЖНО прилагать титанических усилий. Достаточно придерживаться определенного режима питания и тренировок, а результаты не заставят себя долго ждать. Абсолютно любой человек сможет сделать свою фигуру такой, какую он хочет.
При правильной мотивации вы будете получать от занятий удовольствие. Здесь неуместны слова "вы должны", потому что вы делаете это для себя, и заставить вас делать что-либо никто не сможет. Если вам не нравится ваши тренировки, то причина может быть в том, что у вас недостаточно мотивации (банальная лень) или же, этот вид спорта вам не очень подходит.
Благо, сейчас существует огромное количество секций (помимо фитнеса) , вы и сможете подобрать то, что подходит именно вам. Это может быть и плаванье, и тренажерный зал, и танцы, и т. д. В общем есть все, чего только ваша душа может пожелать.
В конце хотелось бы сказать, что как бы вам не хотелось, но для достижения успеха в любом деле придется приложить некоторые усилия. Так что тренировки помогут вам "закалить" характер и силу воли. Не нужно заставлять себя заниматься спортом, ходить на тренировки, если при этом вы не испытываете удовольствия. Но покамест я еще не видел человека, который не получал бы удовольствия от достижения собственных целей. Как только появляются первые результаты, мотивация и удовольствие от занятий появляются сами собой.
