Варианты разгрузочных дней

Любой разгрузочный день можно считать своеобразной встряской для организма. В течение суток можно потерять около 500- 800 грамм в весе. У кого-то во время разгрузочного дня может наблюдаться головокружение, общая слабость. Это можно объяснить тем, что снижается уровень сахара в крови, поэтому нужно выпивать в таких ситуациях чашку сладкого чая.

Варианты разгрузочных дней, которые будут приведены ниже, рекомендуются при ряде заболеваний: ожирении, атеросклерозе, гипертонии, подагре, нефритах, камнях в почках. Естественно, их можно устраивать и здоровым людям. Важно также знать, что в течение всего дня нужно питаться 5-6 раз в день.

Как устроить разгрузочный день. Варианты

- Мясной разгрузочный день. Плюс такого варианта разгрузочного дня в том, что в течение суток не будет мучить чувство голода. Мясо само по себе очень сытное, поэтому на протяжении всего дня недомогание и слабость мучить не будут. Для того, чтобы устроить такой разгрузочный день, нужно отварить 400 грамм нежирной телятины или куриную грудку. Мясо нужно разделить на 4-5 порций и есть в течение дня.

Такой вариант разгрузочного дня противопоказан тем, у кого наблюдается нарушение деятельности почек. Мясной разгрузочный день может стать своеобразной подготовкой к кремлевской диете, в основе которой блюда только белковые.

- Яблочный разгрузочный день. Этот вариант разгрузочного дня считается одним из самых популярных. Но, перед тем устроить себе разгрузку на яблоках, нужно прочистить кишечник (выпить слабительное). Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта не рекомендуется такой вариант разгрузочного дня. Не стоит также продлевать яблочный разгрузочный день еще на сутки. В течение всего дня нужно съесть полтора килограмма яблок (сырых или запеченных) и выпить около двух литров минеральной воды.

Прием яблок нужно разделить на 5 порций. Если кому-то очень сложно выдержать такой разгрузочный день, то можно включить в рацион 150 грамм нежирного творога, но при этом сократить количество я блок до 1 килограмма. Есть продукты нужно по отдельности.

- Кефирный разгрузочный день. Такой вариант разгрузочного дня лучше всего устраивать после бурных застолий и праздников. Кефир способствует очищению кишечника, предотвращает процессы гниения. Помимо этого он очень легко усваивается (около одного часа). Для кефирного разгрузочного дня нужно полтора литра кефира с низким содержанием жира (не более 1,5 процентов). Его нужно разделить на 4-5 приемов пищи.

Диетологи и врачи не советуют проводить разгрузочные дни чаще, чем один раз в неделю. Перед выбором любой диеты или разгрузочного дня нужно обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Так, некоторые сырые овощи противопоказаны людям с гастритом и колитом, а мясной разгрузочный день не стоит устраивать тем, у кого подагра или атеросклероз.

- Творожный разгрузочный день. Этот молочный продукт полезен всем: в нем содержится масса полезных минералов и веществ, аминокислоты, это источник кальция и белка. Для разгрузочного дня нужно покупать обезжиренный творог. Существует несколько вариантов творожного разгрузочного дня.

Первый вариант включает в меню 400-500 грамм творога, 2 стакана молока, немного сливок. Еще один распространенный вид разгрузочного дня – творожно-яблочный. В течение дня нужно съедать 400 г нежирного творога и около одного килограмма яблок. Разделить это все нужно на 5 порций.

Для сладкоежек тоже есть сахарно-творожный вариант разгрузочного дня. На 400 грамм творога должно прийтись 2столовых ложки сахара. Так нужно разделить прием пищи на 4 порции. В течение дня можно выпивать только кефир и больше ничего из жидкостей.

При диабете, нефрите полезным будет творожно-фруктовый разгрузочный день. За сутки нужно съесть 400 грамм творога с 400 граммами любых сухофруктов. Приемы пищи нужно разделить на шесть порций.

Существует также творожно-банановый разгрузочный день. Так, завтрак и ужин должны состоять из одного банана, грейпфрута и 100 грамм творога. На обед нужно съесть только творог. Второй вариант творожно-бананового разгрузочного дня поразнообразней предыдущего. На завтрак нужно съесть один банан и выпить стакан нежирного молока. Обед должен состоять из апельсина и омлета. На ужин надо выпить чашку кефира и съесть одну грушу.

Творожный разгрузочный день можно считать своеобразной мини-диетой. В течение дня можно похудеть на один килограмм. Несмотря на то, что творог можно практически всем, все же стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на такую однодневную диету.

Немаловажным фактором будет настрой, с которым человек устраивает разгрузочный день. С плохими эмоциями забота об организме может пойти насмарку, поэтому вера в хороший результат и улыбка на лице будут хорошими спутниками в борьбе за красоту и здоровье.

- Арбузный разгрузочный день. Такой вариант разгрузочного дня довольно-таки легко переносится, поскольку в течение дня голод практически не ощутим. Разгрузочный день на арбузе противопоказан страдающим сахарным диабетом и желчекаменной болезнью. Плюсом такого дня является то, что организм избавиться от токсинов за счет пектина, который содержится в арбузе. Итак, нужно купить хороший арбуз весом до 10 килограмм и разделить его так, чтобы в день было около5-6 приемов пищи. Таким образом, голод не будет одолевать во время арбузного разгрузочного дня. Потеря веса составит около 800 грамм.

- Разгрузочный день на гречке. Особенностью этого разгрузочного дня является способ, в который нужно приготовить «королеву круп». Ее нужно не варить, а запаривать. Для этого с вечера нужно залить два стакана хорошо промытой гречки четырьмя стаканами кипяченой воды. Это все накрывается крышкой и укутывается махровым полотенцем. Солить гречку нельзя. На утро каша будет готова. 200грамм гречневой каши нужно разделить на 4-5 порций. Во время разгрузочного дня на гречке можно выпить один литр кефира. Больше никаких продуктов употреблять нельзя.

- Картофельный разгрузочный день. Несмотря на то, что картофель относится к углеводам, на нем можно похудеть. Главное – знать, как это делать правильно. Есть несколько вариантов разгрузочного дня на картофеле.

1 вариант

Людям с заболеванием почек отлично подойдет такой разгрузочный день. 300 грамм картофеля нужно запечь в духовке, соль добавлять нельзя. Разделить нужно на несколько приемов пищи. Можно есть картофель со сметаной, запивать кефиром. В день нужно выпить полтора литра воды. Чаи и кофе тоже допустимы.

2 вариант

Нужно сварить полкилограмма картофеля и сделать из него пюре (можно добавить немного молока). В течение дня надо равномерно распределить порции. Можно пить нежирный кефир, чай, кофе.

3 вариант

На завтрак нужно выпить стакан обезжиренного молока, а на обед съесть небольшую порцию картофельного пюре. Ужин должен состоять из одного яйца. За этот день можно избавиться от 300-400 грамм лишнего веса.

Вариантов разгрузочных дней существует довольно-таки много, но перед тем, как устроить любую однодневную диету, обязательно нужно учесть все ее плюсы и минусы. Калорийность разгрузочного дня не должна быть выше 800 калорий, а физические нагрузки должны быть сокращены. Очень полезно во время разгрузочного дня сходить на прием к массажисту. Важно помнить, что разгрузочный день не предполагает голодания, поэтому на протяжении всего дня нужно обязательно есть, но небольшими порциями.

Комментарии

!

Все про то, как уехать из России

!

Владелец лох.

!

Я в разгрузочные дни употребляю гречку, творог и овощи, иногда продляю диету на 2-3 дня, хорошо себя чувствую. Кефир и творог давно не покупаю, неохота даже говорить, что туда добавляют по современной технологии. Поэтому стараюсь готовить дома всё свежее, брала разные закваски, особенно могу выделить “Бакздрав”, очень удобная упаковка и понятная инструкция. Кисломолочные продукты получаются просто объедение, очень рада, что нашла закваски такого качества.

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

to-top