Время стремительно бежит вперед и вместе со временем меняются стандартные приоритеты. Если заглянуть в прошлое, то можно вспомнить, что раньше под диетой подразумевалось голодание. Сейчас же существует множество различных методик, которые позволяют стремительно худеть и при этом не изнурять себя голодом.
Например, диета-смузи стала достаточно популярной среди женской половины человечества.
Что такое Смузи
Смузи – фруктово-овощная или ягодная смесь, переработанная блендером. Диетологами разработана смузи-диета, которая подразумевает собой недельное питание пюре-смесями из минимально калорийных продуктов. Такие методы борьбы с излишками веса позволяют похудеть на 3-7 килограмм за семь дней.
Приготовление смузи не имеет сложностей, важный момент – это наличие измельчителя или блендера. Овощи либо ягоды или фрукты измельчаются и смешиваются с водой и соком, кефиром либо йогуртом.
Кроме основных компонентов можно массу разбавить и орехами, цедрой цитрусов или приправами.
Для приготовления смузи пригодны только продукты с минимальной калорийностью. Следовательно, некоторые продукты не допустимы:
- Кисломолочные продукты и молоко, жирность которых выше 1,5%;
- Соления и солености;
- Копченые продукты;
- Выпечка и сдобы;
- Дрожжесодержащие компоненты и алкоголь;
- Сладкое, сахароза и шоколад;
- Сухофрукты;
- Сливки, виноград и банан.
В качестве подсластителя можно использовать мед (не более одной десертной ложки в день). Длительность диеты - семь дней. Практиковать данный метод похудения можно до двух раз за один месяц.
Но какой бы замечательной не была предложенная диета, к ней необходимо подготавливаться. Эффективная смузи-диета для похудения предусматривает трехдневный подготовительный период.
Подготовка к похудению
Медленными темпами из стандартного меню необходимо исключить жареное, солености, копченную и жирную пищу. Кроме того следует уменьшать размер потребляемых порций. На стадии подготовки нужно приучать организм к пюре образным блюдам. Это могут быть супы, овощные пюре или картофельные.
Прежде чем начинать выбирать подходяще для себя диетическое питание, необходимо быть полностью уверенным в состоянии своего здоровья. Некоторые проблемы со здоровьем являются противопоказанием к любому виду диеты. Потому прежде чем начать борьбу с лишним весом следует получить консультацию специалиста.
Шаблон примерного питания при подготовке к диете
Завтрак – каша рисовая отварная, кофе.
Завтрак повторный – йогурт минимальной жирности.
Обед – пюре из картофеля и мясо. Суп.
Полдник – яблоко и обезжиренный творожный продукт.
Ужин – Суп-пюре из овощей, груша.
Количество приемов пищи достигает пяти раз. Также будет и во время самой диеты.
Положительные и отрицательные стороны смузи-диеты
Диета-смузи достаточно уникальна и имеет огромное количество плюсов:
Подобное диетическое питание нормализует работу пищеварительной системы.
Постепенное снижение в весе за 3 недели на 3-8 килограмм.
Привыкание организма к дробному и правильному питанию.
Подготовка организма к продуктивной переработке пищи.
Отсутствие голодания и обильный выбор продуктов.
Предотвращение различных заболеваний - кожи, волос и ногтей.
Каждая диета уникальна, так же и диета-смузи. Но, плюсы и минусы похудения на смузи обязан знать каждый, решивший корректировать фигуру данным способом.
Обратная сторона медали
Смузи-диета категорически противопоказана лицам, больным булимией. Данный метод похудения может привести эмоциональному срыву, в связи с жестким ограничением в продуктах.
Женщинам в положении или при лактации такая диета не рекомендуется. Смузи можно заменять один из стандартных приемов пищи, но не более.
При проблемах с почками, печенью или желудком не стоит задумываться о данной диете. Либо, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.
Смузи-диета нарушает социальный прием пищи. То есть, проводить вечера за ужином с семьей или коллегами теперь не получиться.
Для полноценного перехода к диете нужен спокойный темп жизни.
Не стоит экспериментировать со смузи-рецептами и добавлять в них сахарозу.
Благодаря диете-смузи, организм насыщается и при этом не происходит растягивание желудка. Всемирно доказано, что полного удовлетворения организма витаминами и микроэлементами, достаточно двух килограмм фруктов и овощей ежедневно. Уж если правильно готовить смузи, то эта потребность организма будет полностью удовлетворена.
Трехдневная смузи диета
При данном виде смузи-диеты лучше выбирать максимально облегченные варианты смузи. Эффективность - минус 2-4 килограмма за три дня.
Между приемами пищи необходимо выдерживать 3-4 часовой интервал. От излюбленных напитков, как кофе или чай необходимо воздержаться. Вода приветствуется.
Завтрак – свежая зелень, прощеные зерна и какой-либо цитрус.
Повторный завтрак – любые свежие овощи.
Обед – зерна пророщенной пшеницы, нежирный кисломолочный продукт, фрукт или ягоды.
Полдник – смузи из овощей.
Ужин – разнообразные фрукты либо овощи, орехи и молоко.
Диета на смузи длительного периода
Диета, которая будет длиться более месяца, позволяет скинуть до 7-11 килограмм. Но, такие длительные диеты необходимо проводить под контролем специалиста. Если же диета затягивается на 3-4 месяца, то организм будет испытывать сильный стресс. Поэтому диетологи рекомендуют готовить каши и включать в рацион творожные продукты. Поэтому, примерное меню смузи диеты будет выглядеть так:
Завтрак – пюре-каша на молоке. Либо каша на воде и 0,1 кг молочного продукта, фрукт.
Второй завтрак – наиболее любимый фруктово-молочный смузи.
Обед – овощной смузи и 150-200 граммов творога с низкой жирностью.
Полдник – пюре из молока, фруктов и орехов.
Ужин – смузи из диетического творога и овощей, с добавлением овсянки.
Полезные советы худеющим
Приняв решение о похудении, основанном на смузи-коктейлях, желательно придерживаться некоторых советов, которые помогут и облегчат диетический рацион.
В обеденный прием пищи можно заменять смузи супами-пюре.
Не стоит полностью исключать из рациона мясо и белковые продукты. Небольшое количество морской рыбы, постного мяса курицы или кролика ни сколько не повредят фигуре.
Смузи необходимо потреблять дробно. То есть чайными ложками или маленькими глотками. Это позволит быстро насытить организм.
Единоразовая доза смузи не должна быть более 0,5 литра.
Стоит внимательно выбирать продукты для смузи. Например, коктейль из шоколада, бананов и орехов не дадут эффекта, скорее поспособствуют набору веса. Но любые продукты, которые относятся к правильному питанию прекрасно подойдут.
Если придерживаться всех вышеописанных правил смузи-диета позволит худеть еженедельно на 3-4 килограмма. Смузи-диета относится к разряду быстрых диет. Но, об активном образе жизни забывать нельзя.
Можно заверить точно, что ни одна диета не даст колоссальных результатов без спорта. Хотя бы потому, что спорт позволяет нормализовать эластичность кожи, а после похудения она начнет обвисать. Спортивные нагрузки нейтрализуют этот эффект.
Смузи-диета – это не только полезный метод похудения, но и очень вкусный. Подключив максимум фантазии можно научиться готовить собственные смузи, опираясь на свои вкусовые пристрастия. Наверное, еще не придумали диету вкуснее смузи-диеты.
Ведь разнообразие палитры продуктов дает обширный простор для деятельности. Кроме того, на такой диете организм не будет страдать от недостатка тех или иных микроэлементов и витаминов, крайне ему необходимых для должного функционирования.
