Разгрузочные дни – это реальная возможность снизить вес, не утруждая себя сидением на изощренных диетах, отмериванием продуктов с точностью до нескольких граммов и прочих сложных манипуляций. Для того что устроить себе разгрузочный день, понадобится всего-навсего один или два продукта, разрешенных к употреблению в эти сутки и немного силы воли, чтобы не отступить от задуманного.
Польза разгрузочных дней – это далеко не миф. Еще в средние века доктора использовали лечебное голодание для того, чтобы улучшить состояние пациента. Возможно, это были слишком радикальные меры, потому что иногда они приводили к печальным последствиям, поэтому в настоящее время голодание как таковое не применяется, главное в монодиете – умеренность и разумность.
Вообще, использование разгрузочных дней полезно не только для тех, кто увлекается диетами и считает каждую съеденную калорию, но и для всех людей, которые стараются вести здоровый образ жизни. Научно доказано, что всего лишь один разгрузочный день в неделю может снизить вес на 1-2 кг в месяц, улучшить самочувствие, приобрести здоровый цвет лица.
Что же такое по своей сути разгрузочный день? Иногда их еще называют монодни, потому что обычно в течение 24 часов разрешается употреблять в пищу только один продукт, либо вообще только один вид жидкости. Например, самые известные разгрузочные дни – это монодиеты с употреблением кефира, или яблок, или молокочая, или сельдереевого супа. Естественно, что принцип разгрузочного дня подразумевает под собой, что в этот период организм будет отдыхать, очищаться и не получать нагрузку в виде тяжелой и жирной пищи.
Поэтому в качестве продуктов для разгрузки не используют сложные белковые продукты, жирное мясо, сладости и мучное. Пища должна поступать в организм в течение всего дня небольшими порциями, а количество приемов пищи должно быть обязательно не менее 5-6. В результате выполнения всех этих условий нагрузка на желудочно-кишечный тракт снижается, и в организме запускается механизм самоочищения.
Не следует проводить разгрузочные дни чаще, чем 1-2 раза в неделю. Поскольку в таком случае организм начнет чувствовать нехватку калорий и начнет запасать их впрок. То есть эффект может быть обратным – вместо уменьшения объемы тела начнут расти.
Стоит понимать, что проведение одного разгрузочного дня в неделю не может быть панацеей и стопроцентным средством для похудения. Чтобы снизить свой вес и не набрать его снова, необходим целый комплекс мероприятий, в котором проведение разгрузочного дня – всего лишь один из пунктов.
Если проведение разгрузочных дней входит в привычку, то уже примерно через несколько месяцев организм сам начнет работать в новом ритме, и разгружаться станет гораздо проще – исчезнет чувство голода, появится легкость в теле. Да и килограммы постепенно начнут уходить, и уже не возвращаться (в отличие от прочих экспресс-диет, рассчитанных в основном на вывод жидкости из организма) .
Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней для среднестатистического человека, желающего похудеть, таковы: начинать разгрузочные дни можно только находясь в здоровом состоянии.
Любые болезни, тем более хронические, а особенно заболевания желудочно-кишечного тракта, являются противопоказаниями для монодиет. Смысл разгрузочного дня в том, чтобы в теле появилась легкость и бодрость, а не обострились болезни.
желательно проводить их в один и тот же день недели, чтобы организм «привыкал» к отсутствию жирной и обильной пищи в определенный день. Кстати, в предшествующий день и в день выхода из разгрузки также не следует употреблять жирную пищу – это опасно для желудка и сводит на нет все усилия по снижению веса.
в течение дня употреблять как минимум 1,5-2 литра жидкости для того, чтобы из организма выводились шлаки и токсины. Также для улучшения эффекта можно ставить очистительные клизмы (главное, не злоупотреблять ими и проводить данную процедуру не чаще 1 раза в месяц) .
не совмещать разгрузочные дни с тяжелыми физическими и психическими нагрузками, т. к. организм в таком случае может получить стрессовую нагрузку и не выдержать ее. В таком случае реакция отторжения может выразиться в поднятии температуры, общем ухудшении самочувствия, тошноте.
выбрать в качестве употребляемого продукта наиболее любимый, чтобы не возникало чувство отвращения к еде. Например, если кефир раньше никогда не включался в список любимых напитков, то не стоит устраивать разгрузочные дни на кефире – это принесет только вред.
выспаться перед разгрузочным днем и после него – чтобы организм спокойнее реагировал на изменения в рационе питания. Здоровый сон – основа хорошего самочувствия и заряда энергии на весь день. Перед и после разгрузки следует высыпаться хотя бы по 8-9 часов.
при ухудшении самочувствия – немедленно прекратить монодиету. Это означает, что данный способ похудания не подходит для организма, и нужно изыскивать другие возможности по снижению веса и очищению организма.
Интересно, что даже заядлые мясоеды могут устроить себе разгрузочный день, не октазываясь от любимого продукта. Для этого достаточно отварить 400гр. нежирного мяса, и употребить его в течение дня, перемежая приемы пищи кефиром или любой другой жидкостью, выпитой в достаточном количестве. К мясу можно добавить овощи, в свежем виде либо приготовленные на пару.
Какие бывают виды диет при разгрузочных днях?
Первая и наиболее популярная диета – это яблоки и кефир. В день рекомендуется выпивать до полутора литров кефира (желательно, чтобы его жирность не превышала 1%) и съедать до 1кг яблок. Фрукты можно есть как в сыром виде, так и запеченные (естественно, без сахара и прочих добавок) . Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, желательно чередовать между собой яблоки и кефир. Отвес при такой разгрузке может составить до 1кг.
Вторая по популярности разгрузочная программа – это так называемый молокочай. Существует несколько рецептов его приготовления. Например, можно разогреть молоко (1,5 литра) до температуры в 70-80С, и добавить в него 3-4 чайные ложки заварки (зеленый или черный чай, по желанию, также можно смешать чаи) . Настоять полученную смесь в течение 20 минут, процедить и употреблять в течение дня.
Помимо молока в этот день можно пить минеральную воду. Второй способ приготовления молокочая – это заварить чай кипятком и через несколько минут размешать с молоком. На первых порах стоит поэкспериментировать и подобрать ту пропорцию, которая будет наиболее подходить для организма. Чай можно пить каждый раз как свежезаваренным, так и приготовить с утра порцию на весь день и хранить ее в термосе (например) . Полезные свойства молокочая от этого не исчезнут.
Следующий легкий и вкусный способ – это арбузный день. Берется не очень большой арбуз (вес без корки не должен превышать 2кг. ) , делится на 5-6 равных частей и употребляется в течение суток. Минеральная вода в этот монодень приветствуется. Однако стоит обратить внимание, что этот вариант разгрузки не подходит для людей, страдающих от проблем с почками. В таком случае, диету обязательно стоит сначала обсудить со своим лечащим врачом.
Кроме арбузного, можно устроить себе ананасовый разгрузочный день. Один ананас, средних размеров, чистится, делится на одинаковые кусочки и съедается за 5-6 приемов. Обязательно в этот день пить как можно больше жидкости – воды, чая, в идеале – шиповникового отвара. Единственное противопоказание для такой диеты – это повышенная кислотность в желудке.
На самом деле, неважно, из каких именно продуктов будет состоять диета – разгрузочные дни в любом случае выполняют свои функции, при условии соблюдения всех вышеописанных правил. Естественно, выбор основных ингредиентов для питания должен быть разумным. Нельзя устраивать разгрузочный день на борще, или на жареной курице. Лучше вместо этого есть свежие овощи, или тертую морковь, или творог, или огурцы. Вариантов – множество!
Что лучше: диета, разгрузочные дни, тренировки в зале? Нельзя однозначно выделить что-то одно, для ведения здорового образа жизни и поддержания своего тела в хорошей физической форме необходимо все вышеперечисленное. Диета как разумный подход к планированию потребляемых калорий, в т. ч. белков, жиров и углеводов, разгрузочный день как вариант очистить и оздоровить организм, тренировки как способ укрепить свое тело и нарастить мышцы. Комплекс этих мероприятий позволит всегда быть в тонусе и жить полноценной жизнью.
