Похудение – это очень длительный и непростой процесс. Многие считают, что самым важным шагом на пути к снижению веса является диета. Но если она соблюдается неверно, то всё пойдёт насмарку, и вес снижаться не будет. Ниже - самые основные ошибки при похудении.
Итак, во-первых, сразу стоит отметить, что диета – это не недельный (или месячный) отказ от еды, скорее это образ жизни и питания. Если изначально же относиться к диете, как к чему-то очень неприятному, рутинному, обременительному и обязательному, то вскоре положительный настрой (если он имеется) пройдёт, и начнутся срывы и отклонения от верного курса. Поэтому важно понять, что правильное питание – это не только красивая стройная фигура (хотя в данном случае именно это важно), но и здоровье, хорошее самочувствие и настроение.
Итак, ниже перечислены самые грубые и распространённые ошибки диеты, которые обычно совершают худеющие. Главная ошибка – привычка полагаться на собственные силы.
Ошибка первая. Многие считают, что для того чтобы похудеть, нужно ограничить себя буквально во всём и практически голодать. Так ли это на самом деле? Нет! От голодания можно не только не похудеть (а некоторые даже начинают буквально «пухнуть» от голода), но и испортить свой желудок, кишечник и здоровье в целом. Во-первых, пищеварительная система будет сильно страдать.
В частности, желудком вырабатывается желудочный сок, который должен участвовать в переваривании пищи. Но если пищи нет, то этот сок буквально разъедает стенки самого желудка, что может привести к гастриту, а потом и язве. Во-вторых, если организм не получает необходимое количество питательных веществ, жиров, калорий и углеводов, то он начинает работать таким образом, что всё, что всё же попало внутрь, сразу откладывается в запасы, ведь всем системам органов нужна энергия для нормальной работы.
Получается, что калории не сгорают, а откладываются, из-за этого вес встаёт. Существует такое правило: есть, чтобы похудеть. Оно означает, что нужно кушать часто, примерно 5 раз в день. Но имеет место быть и правило стакана, согласно которому употреблять пищу нужно порциями, которые поместились бы в стакан.
Диету нужно подбирать таким образом, чтобы она подходила тому или иному человеку, а также учитывала все особенности его организма. Иначе вес снижаться не будет, а вот ухудшение здоровья вполне вероятно. Поэтому нелишним будет посетить врача и проконсультироваться с ним.
Ошибка вторая. Некоторые, услышав от подруги о какой-то новомодной диете, тут же садятся на неё, но потом жалуются: «Хочу похудеть, но не получается». А всё потому, что все диеты абсолютно разные. Но ведь отличаются и индивидуальные особенности организма человека. Так что если одному диета подошла и помогла избавиться от лишнего веса, то другой же заметил, что все его старания напрасны. Так что, как уже было отмечено, стоит посетить врача (можно диетолога), чтобы он выяснил, какой режим и рацион питания наиболее оптимален в данном случае. А из возможных диет уже можно будет выбрать ту, что по душе (учитывая личные предпочтения, а также силу воли).
Ошибка третья. Недостаточное количество воды. Зачем нужна вода при похудении? Она, вообще, нужна всем и всегда, в том числе и в процессе снижения веса. Во-первых, жидкость нормализует работу всех органов (а некоторые из них при ограничениях в еде могут давать сбои). Во-вторых, вода ускоряет обмен веществ, а ведь нормальный метаболизм – это более быстрое и эффективное сжигание жиров. Так что в день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды (если не имеется никаких ограничений, например, почечной недостаточности). Кроме того, многие диетологи советуют выпивать стакан воды перед едой. Так можно заполнить часть желудка, что позволит скушать меньше, чем обычно.
Диетологи заявляют, что подавляющая часть всех имеющихся в мире и когда-либо разработанных диет являются неэффективными. Так, лишь 10% из них действительно могут помочь снизить вес, а остальные 90% - почти бесполезны. Так что для начала стоит узнать отзывы худеющих и экспертов о том или ином образе питания, а потом принимать окончательное решение.
Ошибка четвёртая. Большое количество так называемых жидких калорий. Это те калории, которые содержатся во всевозможных жидкостях. Так, многие считают, что если чего-нибудь попить, то точно не поправишься. Но это на самом деле не совсем так. Например, выпив стакан молока средней жирности, то можно получить сразу 150 калорий, а такое количество содержится примерно в 5 персиках.
Но дело в том, что с помощью тех же фруктов можно утолить голод, а вот молоком не наешься, это факт. Кроме того, некоторые увлекаются соками и употребляют их буквально литрами, а потом удивляются, что вес не спешит уходить. Это логично, ведь в одном литре сока содержится около 500 калорий (примерно как в одной плитке шоколада весом в 100 граммов). А энергетическая ценность алкогольных напитков ещё выше (например, в 100 мл коньяка порядка 250 калорий). Так что лучше всего пить чистую воду или же зелёный чай.
Ошибка пятая. Ещё одна причина, по которой многим не удаётся похудеть – это употребление специальной диетической пищи, которая на сегодняшний день очень разрекламирована. Прежде чем покупать что-то из серии «ешьте и худейте», нужно тщательно изучить состав продукта. Ведь зачастую во всех этих энергетических и якобы низкокалорийных батончиках содержится калорий не меньше, чем в подобном продукте, но далеко не диетическом.
А все чаи или супы для похудения в большинстве своём имеются действие, основанное на слабительном эффекте. Конечно, при таком раскладе действительно можно скинуть пару килограммов, но все они уйдут лишь из кишечника, а никак не с живота, бёдер и прочих проблемных зон. Кроме того, если постоянно бегать в туалет «по-большому», можно заработать проблемы с кишечником, обезвоживание и даже запоры при прекращении приёма таких добавок.
Ошибка шестая заключается в том, что многие надеются на быстрые результаты, отчаиваются при их отсутствии и возвращаются к прежнему образу питания, называя диету неэффективной. Но ведь на снижение веса нужно время, так что стоит запастись терпением.
В заключении остаётся добавить, что диета – это совсем не страшный зверь, как считают многие. Некоторые даже при этом слове впадают в панику или уныние. Но если соблюдать диету правильно, избегая роковых ошибок, мешающих похудению, то можно избавиться от лишних килограммов без чрезмерных усилий, отказов, голодовок и депрессий. Поэтому так важно знать, чего делать нельзя, чтобы всё получилось. И тогда вскоре эффект будет заметен, а фигура станет красивой и стройной.
