При похудении очень важно придерживаться правильного сброса веса. Сейчас интернет пестрит различными "быстрыми" диетами. Это так заманчиво, кушая все, что только душе угодно, похудеть за неделю на 10 килограмм. Но чудес не бывает, и стоит с этим смириться.
Важно учитывать простые и легкие рекомендации по похудению. Потеря каждого грамма веса для организма является большим стрессом. Чем быстрее уходит вес- тем больше начинает страдать организм. Оптимальный сброс веса – это не более 3 кг в месяц. Все, что уходит из организма быстрее – вода и полезные вещества. Чем быстрее килограммы уйдут – тем быстрее вес вернется обратно. Удержать вес в норме ещё сложнее, чем сбросить лишнее.
Одно из важнейших правил при похудении – не переедать и не употреблять вредные для фигуры продукты. Сделать это очень сложно, особенноесли кушать приходится в гостях. Жареная курица, печеный картофель, салатыприправленные майонезом – страшнейшие враги идеальной фигуры. Если основная цель – сбросить вес, следует полностью отказаться от жареной пищи. Вредное и жирное стоит заменить продуктами, приготовленными на пару. Так же полезные идиетические блюда можно с легкостью приготовить в пароварке. Например, потушитьлюбимые овощи и куриную грудку.
Майонез в салате следует заменить обезжиренной сметаной. Но лучше всего приготовить салатную заправку самой. Сделать это можно с помощью все той же мультиварки. Понадобится поллитра нежирного молока и столько же кефирной закваски Активиа. Молоко и закваску тщательно перемешать блендером, добавить немного соли и мелко рубленную зелень. Любители острого могут покрошить чеснок. Стоит ли удивляться, что проблема похудения с каждым годом беспокоит все большее количество людей.
Все смешать и положить в стеклянную посуду. На дно мультиварки постелить небольшое полотенце, что бы не поцарапать покрытие. Налить воды и поставить туда посуду с закваской. Поставить программу “Йогурт”. Если такой нет, включить подогрев на 8 часов. В итоге должен получитсядостаточно густой соус, по вкусу похожий на классический био-йогурт. Онзамечательно подойдет для всех салатов. И кушать его можно в неограниченномколичестве, т. к обладает низкой калорийностью.
Сахар необходимо заменить на ложку меда. В меде содержится большое количество необходимых для организма витаминов. Ещё с медом можно приготовить очень вкусные и низкокалорийные десерты, например, печеные яблоки. Потребуется: 4 яблока, мед и орехи. Яблоки лучше выбирать кислые, осенних сортов. Плоды тщательно вымыть, удалить хвостики и сердцевинки. Мед смешать с измельченными орехами и "залить" в яблоки. Через 20 минут ароматный, вкусный десерт готов. Так же медом заправляют легкие фруктовые салаты, пекут в нем мясо. Отлично получается свинина, вымоченная в меде, черном молотом перце и запеченная в фольге.
Что-бы не переедать в гостях, перед тем, как сесть за стол, стоит выпить 1.5 стакана воды. Она заполнит желудок и съесть чересчур много просто не получится. Так же после обильного застолья рекомендуется почистить организм парой таблеток активированного угля.
Обязательно следует выполнять рекомендации по похудению относительно напитков. В день нужно выпивать от 2.5 литров воды. Она улучшает пищеварение и выводитшлаки и токсины из организма. От сладкой воды следует отказаться. В еесоставе очень много сахара и углеводов, которые быстро всасываются в кровь и вдальнейшем откладываются на теле в виде лишних сантиметров.
Если хочется чего-нибудь вкусного и освежающего – можно приготовить коктейль самому. Для жиросжигающего напитка понадобится: киви, корень имбиря, несколько долек лимона, ложка меда и корица на кончике ножа. Киви очистить, перемолоть блендером. Добавить сок лимона, мед и корицу, добавить воду и взбить ещё раз. Вкусный освежающий напиток готов! Употреблять его можно перед едой, что бы понизить аппетит. Кофе и чай разрешается пить сколько хочется, но без сахара. Черный чай лучше заменить на зеленый – он обладает легким мочегонным эффектом и помогает очищать организм от шлаков.
Есть ещё рекомендации диетологов для похудения – обязательно раз внеделю устраивать себе разгрузочный день. Это очень важно для очищенияорганизма. Разгрузку лучше всего устраивать на яблоках или кефире. Принциптакой же, как в монодиетах – целый день кушать только один продукт, но внеограниченном количестве. Но больше одного дня так питаться нельзя – организмубудет не хватать витаминов и питательных веществ.
Именно по этой причине стоит избегать "монодиет".
Следует помнить о том, что диетологи не рекомендуют кушать меньше, чем за4 часа до сна. На ужин стоит употреблять легкие и нежирные блюда, в которыхпреобладают белки, а не углеводы и полностью отсутствуют жиры. Замечательнойальтернативой ужину будет большой стакан кефира и зеленое яблоко. При такомрежиме питания потеря веса будет гарантирована.
Помочь процессу похудения, подтянуть кожу и укрепить тело, помогутфизические нагрузки. Потеть в спортзале не обязательно, можно заниматься идома. Всего 15 минут в день помогут добиться отличного результата. Можно простокачать пресс и делать гимнастику, позаниматься Бодифлексом. Это оченьэффективный и достаточно несложный способ улучшить фигуру. Состоит он изкомплекса упражнений, который умело сочетается с комплексом дыхательнойгимнастики. Как и у любых физических нагрузок, у Бодифлекса есть своипротивопоказания, поэтому перед тем, как начать заниматься, стоитпроконсультироваться со специалистом. Отлично подтягивают тело занятия в бассейне. Можно просто плавать или заниматься Аква-аэробикой. Это отличный способ укрепить все группы мышц, сбросить лишние килограммы и подтянуть кожу. Чтобы получить хороший результат - заниматься нужно не менее 2-х раз в неделю, а лучше всего 3-4 раза в неделю.
Еще один замечательный способ ускорить процесс сброса веса - массажи и обертывания в горячих условиях. Массаж обязательно делать с антицеллюлитным кремом или гелем. Одно из наиболее эффективных - обертывание с медом и горчицей. На одну процедуру понадобится по 1 столовой ложки обоих ингредиентов. Мед предварительно разогреть, добавить в него порошок горчицы. Все тщательно размешать. Наносить тонким слоем. После нанесения нужно завернуться в пищевую пленку, лечь под одеяло и отдыхать около часа. Можно во время обертывания качать пресс, это усилит кровообращение и движение лимфы. Смывать обертывания необходимо легкими, массажными движениями под прохладной водой.
После обертывания нужно обязательно нанести увлажняющий крем. В магазинах продаются готовые смеси для обертывания, стоят они не очень дорого, но не менее эффективны приготовленных в домашних условиях. Для достижения оптимального результата необходимо сделать курс из 10-12 процедур. Многие женщины утверждают, что в итоге можно потерять 5-10 сантиметров и целый размер одежды.
В комплексе с обертывания очень полезно делать ванны для снижения веса. К ним относятся: горчичные, скипидаровые, хвойные и содовые ванны. Они отлично выводят лишнюю жидкость из организма, т. к обладают дренажным эффектом, усиливают кровообращение. Однако при принятии ванны стоит учитывать, что температура воды должна быть не меньше 38 градусов.
Здоровое похудение рекомендации специалистов - это то, о чем должен помнить каждый, начиная этот сложный путь. Самый важный совет диетологов – верить в себя, не опускать руки и не срываться после диет. Если хочется чего-нибудь пожевать, не стоит налегать на чипсы или сухарики. Лучше отправить в рот смесь орехов и сухофруктов. Они богаты витаминами и белками, а в жиров в них не много. Не нужно забывать про спорт и подтягивающие крема - кроме сброса веса нужно помнить и об обвисающей коже. Если соблюдать все эти нехитрые правила, фигура начнет меняться и преображаться, а вместе с ней будет улучшаться и настроение. Будьте самыми красивыми и стройными!
