Как похудеть после родов, диета после родов, меню

Ещё до наступления беременности многие девушки задумываются о том, как похудеть после родов: всеобщая мода на изящный силуэт всё чаще перевешивает желание завести ребёнка. Разглядывая мамочек с колясками, чьи фигуры далеки от идеала, молодые девушки, боясь потерять стройность и красоту, начинают убеждать себя, что дети - не главное в жизни женщины.

Конечно, таких несмышлёных барышень всё-таки не слишком много, но пугает общая тенденция, которая медленно, но верно усиливается. Да и среди мамочек с детьми дамы, имеющие пышные формы, цепляют глаз - а те, кому удалось сохранить стройные фигуры, часто выглядят старшими сёстрами или, предположим, нянями.

Поэтому есть смысл успокоить разволновавшихся девушек и женщин: похудеть после родов не просто можно, а даже и нужно (хотя для каждого ребёнка в первые годы жизни его мама - самая красивая, но лет с десяти дети начинают острее чувствовать красоту; да и любимый муж заслуживает видеть рядом с собой лань стройную, а не грузную и отяжелевшую). Меню основано на разнообразии овощной и фруктовой пищи, а также ежедневного употребления кисломолочных продуктов.

Сразу отметим, что беременность и роды действительно меняют фигуры женщин - но ненадолго. При соблюдении некоторых правил и должном уходе за собой первозданная фигура возвращается достаточно быстро. И всё чаще случается, что силуэт после родов становится у женщины даже более стройным и изящным, чем до беременности. Звучит сказочно! Но это реальность.

Поэтому тех женщин, которые до беременности не имели внушительных размеров, а за время беременности-родов не приобрели действительно серьёзных заболеваний, приводящих к ожирению (что случается крайне редко, это может подтвердить любой врач-гинеколог и любой терапевт), смело надо считать ленивыми, а фразу "я толстая, потому что я родила ребёнка" - не более, чем оправданием собственному желанию полежать на диване с бутербродом в руках.

Никто не спорит, у уставшей мамы действительно может появиться нестерпимая потребность поваляться, но нет такой потребности, которая заставляет брать в руки бутерброд (а не книгу, например), или сидеть перед телевизором не растягиваясь в шпагат, а просто за столом перед тарелкой со сладостями. Во всех остальных случаях, не попадающих под категорию реальных проблем со здоровьем или острых приступов лени, проблема в похудении после родов решается постепенно, но окончательно.

Один из секретов, как похудеть после родов - подготовка к этому процессу заранее, ещё до беременности. Неоднократно замечено (врачами и инструкторами по фитнесу), что женщина, чьи мышцы были в порядке и тонусе до беременности, возвращает свою форму быстрее, чем женщина, пренебрегавшая физическими упражнениями, оказывая предпочтение диетам.

Что же делать барышням, когда они уже беременны, а фитнесом позаниматься не успели? Ничего страшного. Все современные гинекологи - особенно зарубежные - настоятельно рекомендуют каждой женщине, вне зависимости от её изначальной физической подготовки, во время беременности заниматься специальной гимнастикой для беременных.

Конечно, подкачать мышцы благодаря такой гимнастике вряд ли удастся (да и цели у неё совсем другие), но результат скажется и во время самих родов (процесс будет протекать безболезненнее, более мягко как для матери, так и для малыша), так и в период послеродового восстановления организма. Правильно выбрать гимнастическую программу можно, посоветовавшись с врачом-гинекологом, а также записавшись в группу занятий для беременных при ближайшем фитнес-клубе (всё больше из них открывают подобные группы) либо при школе для будущих родителей.

В интернете тоже достаточно видеопрограмм, рассчитанных на каждую декаду беременности, поэтому заниматься можно, не выходя из дома. Что делать тем, у кого роды уже скоро, а гимнастика для беременных по каким-то причинам (среди них могут быть и врачебные запреты) была проигнорирована? Унывать так же не стоит.

В каждом современном роддоме есть врач-гинеколог или медсестра, которые объяснят и покажут технику выполнения упражнений для только что родивших женщин. Эти упражнения так же рекомендованы сообществом врачей и направлены на быстрое восстановление организма матери, попутно делая фигуру более совершенной.

Огромным подспорьем для достижения прекрасных форм становится такой естественный и прекрасный процесс, как грудное вскармливание. Налаживание полноценного грудного вскармливания не только полезно для ребёнка (как с физиологической, так и с психологической точки зрения), но при выполнении всех правил обеспечивает матери планомерное снижение веса и потерю объёмов даже без дополнительной физической нагрузки.

Так что нужно делать и как быстро похудеть после родов? Кормить грудью! И только грудью хотя бы первые 6 месяцев жизни ребёнка, начиная вводить прикорм не раньше, чем после полугода.

Что это даёт. Во-первых, кормящая мама волей-неволей вынуждена соблюдать определённую диету. Никакого жирного, вредного, излишне мучного и сладкого, - ведь у ребёнка может возникнуть аллергия или проблемы с пищеварением. А попутно мамочка избавляет свой собственный организм от накапливания шлаков, содержащихся в подобной пище. Каши из круп, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, свежие овощи (кроме капусты) и фрукты (кроме бананов и винограда) - это ли не составляющие любой диеты? При обязательном употреблении белковой пищи в виде нежирного мяса, рыбы, сыров и яиц.

Правильная организация грудного вскармливания естественным образом регулирует рацион матери, ведь молоко вырабатывается быстрее и качественнее, если питаться небольшими порциями, но по нескольку раз в день - а это ещё один принцип любой эффективной диеты для похудения.

Само по себе кормление (то есть выработка молока в достаточном для организма ребёнка объёме) отнимает большое количество калорий, поэтому даже просто кормя грудью, к семи-восьми месяцам после родов женщина с удивлением обнаруживает, что ей стала мала не только одежда, носимая сразу после родов, но и "добеременные" джинсы начинают несколько болтаться на талии. . .

Начиная с двух недель после родов женщинам, не имеющим к этому противопоказаний врача, можно заниматься дополнительной физической нагрузкой. Есть немало комплексов упражнений для недавно родивших женщин, которые отнимают буквально 15-20 минут времени (у молодой мамы проблема времени стоит остро), но эффективных по своему воздействию и рассчитанных именно на ослабленный родами организм. Пример подобной системы тренировок - прекрасный видеоурок Синди Кроуфорд "Новое измерение".

С каждым месяцем, учитывая растущие потребности ребёнка в молоке матери, естественную диету, увеличение физических нагрузок (прогулки с коляской, работа по дому, бесконечное ношение малыша на руках), женщина обретает всё более привлекательные формы, сохраняя округлости именно там, где они необходимы.

Спустя 6 месяцев после родов можно записываться в фитнес-клуб на полноценное посещение тренировок. Что делать, если совсем "нет времени"? Можно выбрать фитнес-клуб максимально близко к дому, чтобы тренировка со всеми дорогами-переодеваниями отнимала не больше 2 часов, а на это время оставлять подросшего малыша с бабушкой или няней.

Можно поступить и другим путём. Всё большую популярность приобретает слингокультура (ношение ребёнка в слинге - полотне ткани, плотно обмотанном вокруг тела матери, либо эрго-рюкзаке, кому как удобнее). Во многих городах открываются целые слингоклубы, в которых помимо общения, есть и фитнес-группы.

Тренировки в таких группах происходят прямо с детьми "на груди", весело посматривающими на происходящее из слинга, а фигура мамы при этом получает необходимую поддержку, обретая тонус, упругость и грацию. Поэтому стереотип "после родов женщины полнеют" можно смело относить лишь к тем, кто изначально не слишком стремился иметь красивую фигуру и прекрасное здоровье. Для всех остальных путь к стройности открыт!

Комментарии

!

Мне помог похудеть после родов Модельформ для мам. Начала его принимать, когда перешли на смесь. В результате за месяц я похудела, лучше себя стала чувствовать в эмоциональном плане, даже сил мне показалось больше стало.

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

низкоуглеводные диеты

to-top