Диета Три Кулака для похудения, отзывы, меню

Система питания "Три Кулака" заключается в том, что каждый прием пищи должен размером с три ваших кулака. Правда просто? Данный принцип питания был изобретен Олегом Тёрном, украинским врачом. Есть такая человеческая особенность - чем проще правила, тем легче их соблюдать.

И "три кулака" сведут к минимуму дурацкие подсчеты и помогут легко похудеть или же эффективно поддерживать вес в нужном тонусе.

Принцип похужения и продукты при диете "Три Кулака":

Все продукты делим на 4 группы. Итак, это - белковая пища, фрукты-ягоды, овощи и салаты, сложные углеводы. Ну, а теперь поподробнее о каждой группе.

Белковая пища:

Разнообразные виды свежей или замороженной рыбы, любые яйца, индюшатины, курятина, морепродукты, молочные продукты (творог, молоко, брынза, сыр и др.), соя (соевое мясо, тофу и др.), из мяса - говядина, печень говяжья, нежирная свинина, кролик и др., а также протеиновые порошки и коктейли.

Фрукты-ягоды: любые. НО! Лучше исключить из рациона прожаренный картофель, бананы и виноград. Прежде всего для тех, кто в периоде активного снижения веса.

Сложные углеводы:

Каши - (гречка, геркулес(овсянка), перловая каша, дикий и бурый рис.

Зерновые твердых сортов - спагетти, равиоли, макароны, ржаной хлеб, лаваш, хлеб грубого помола, листы для лазаньи.

Бобовые - фасоль, чечевица, нут, бобы и др.

Овощи и салаты: любые и также грибы.

Прежде чем приступить к самой диете, хотелось бы перечислить некие правила. Без них ЛЮБАЯ диета будет неэффективна. Итак:

Никакого алкоголя и сигарет! О их вреде здоровью можно узнать из в другой статьи. Заодно и от ложных потребностей можно избавиться, и быстрее похудеть.

Можно кушать только здоровую пищу, как бы банально это не звучало. Нужно забыть о фастфуде, полуфабрикатах, выбросить всевозможные соусы из вашего холодильника (кетчуп, майонез и др.) ! Никаких кондитерских изделий, конечно же.

В день выпивать можно по 1,5-2 л чистой воды.

Нужно будет вести активный образ жизни. Тренироваться хотя бы по 3 раза в неделю по часу. Можно будет записаться на танцы, пилатес, плавание. Просто чаще гулять пешком по улицам. Развлекать себя!

Главное наслаждаться жизнью и относиться к ней позитивно.

Худеем "Зигзагом"! Правда в том, что любая диета (какой бы строгой она не была) работает всего 2 недели. Потом наступает так называемый "эффект плато", когда мы перестаем худеть.

Но существует 3 уловки, когда можно обмануть диету: Постоянно нужно менять калорийность рациона. Например, 4 дня в неделю - не строгая диета, 3 дня - строгая. Зигзаг-плюс: 1 раз в неделю делать "загрузочный день". Можно позволить себе то, что обычно запрещается (кусок пиццы, колбасы, торта). Зигзаг-минус: наоборот, "разгрузочный день" и сверх-строгая диета.

Диета "Три Кулака" на этапе для поддержания веса.

Этот этап подходит тем, кто уже достиг нужного результата в похудении и просто не хочет больше поправляться. Также данная система полезна для уже похудевших именно при помощи диеты "3 кулака". И если   продолжать питаться по "трем кулакам",   нужно внимательно ознакомиться с небольшими тонкостями этой диеты.

Разрешается добавить в рацион немного зерновых и бобовых. Например, можно питаться овощами, белком и фруктами, и добавить по одной порции бобовых или зерновых вместо порции овощей.

Не забывать также есть за прием пищи 3 кулака продуктов. И не нужно питать себя иллюзиями по поводу, что можно есть все что хочется и не поправляться. Это не так! Всегда было не так и будет.

Если вес все равно снижается, то придется заменить на зерновые или бобовые вместо "кулака" овощей еще и на ужин.

Но если заметно, что вес прибавляется, то нужно срочно вернуться на несколько недель к программе для похудения, описанную выше.

Предположим, что кому-то хочется не набирать вес, а только нарастить мышечную массу. Здесь все просто. Нужно всего лишь сочетать обычное питание по "Трем Кулакам" с белковыми коктейлями и усиленными тренировками, желательно с тренером.

Что свести к минимуму (есть можно, но в ОЧЕНЬ умеренных количествах) : Различные семена, орехи, семечки. Сухофрукты, бананы, хурма. Растительное масло всех видов, оливки, маслины. Картофель (лучше вообще исключить). Сахар заменить медом! Это не так трудно как можно подумать.

Просто покупить баночку меда (множество сортов и видов приятно удивляет), поставить на прежнее место сахарницы и каждый раз добавлять в чай, кофе обычное количество чайных ложек. От соли вообще отказаться! А если хочется добавить блюду пикантности то нужно воспользоваться натуральными приправами. Это может быть чеснок, хмели-сунели, имбирь, базилик, корица, ваниль и так далее.

Наконец, сама диета. Поздравляем, теперь после моралной подготовки и мотивации каждый может прийти к успеху. А это значит, что все получится.

Диета "3 Кулака" для похудения:

Данная диета рассчитана на неделю. Но при сильном желании ее можно будет повторить (то есть 2 недели.) Кушаем 5 раз в день, каждый прием пищи примерно через 3 часа.

Пример меню для похудения на неделю:

Понедельник: зигзаг-минус (разгрузочный)

Завтрак: яйца (только белок), 2 порции (2 кулака) овощей

Второй завтрак: молочные продукты (творог, нежирный йогурт), 2 кулака фруктов.

Обед: рыба (желательно на пару), 2 кулака овощей.

Полдник: молочные продукты (ряженка, кефир), 2 порции фруктов.

Ужин: рыба, 2 кулака фруктов.

Вторник – низкое кол-во калорий.

Завтрак: яичный белок, 2 кулака овощей.

Второй завтрак: 3 кулака фруктов или ягод.

Обед: рыба, 2 кулака овощей (салат).

Полдник: 3 кулака фруктов (можно сделать мусс, пюре).

Ужин: соевое мясо или тофу, 2 кулака овощей.

Среда – низкое кол-во калорий.

Завтрак: порция курицы, 2 кулака овощей (салат).

Второй завтрак: 3 порции фруктов и/или ягод.

Обед: рыба, 2 кулака овощей.

Полдник: 3 порции фруктов.

Ужин: порция птицы, 2 – овощей.

Четверг – низкое кол-во калорий.

Завтрак: тофу, 2 кулака овощей.

Второй завтрак: 3 порции фруктов.

Обед: рыба, 2 кулака овощей (салат).

Полдник: 3 порции фруктов, ягод.

Ужин: 1 порция морепродуктов, 2 – овощей.

Пятница – поддерживающий.

Завтрак: по одному кулаку курицы, овощей, бобовых.

Второй завтрак: 3 кулака фруктов.

Обед: по одному кулаку мяса, зерновых, грибов.

Полдник: 3 кулака фруктов (мусс, пюре).

Ужин: 1 кулак рыбы, 2 – овощей.

Суббота – зигзаг-плюс ("загруженный")

Завтрак: яйца, кулак овощей, кулак зерновых.

Второй завтрак: 3 кулака ягод.

Обед: порция мяса, порция овощей, порция зерновых.

Полдник: 3 кулака фруктов.

Ужин: кулак рыбы, кулак овощей, 1 лакомство (кусок торта, десерт)

Воскресенье – поддерживающий.

Завтрак: порция курицы, порция овощей, порция зерновых.

Второй завтрак: 3 кулака фруктов.

Обед: порция мяса, порция грибов, порция зерновых.

Полдник: 3 порции фруктов.

Ужин: рыба, 2 порции овощей (салат).

Хочется отметить, что "Три Кулака" диета, которая не снижает массу тела в общем. Это диета реально сжигает жиры. При этом никто не голодает - кушаем-то целых 5 раз, что само по себе немало. Это не какая-то половинка грейпфрута на завтрак. Выбор продуктов велик и разнообразен.

За счет сжигания жира можно похудеть именно "где надо". За счет частых, но не напряженных тренировок тело приводиться в порядок, ничего не будет обвисать. Ведь тренировки, хотя бы и не сложные, чрезвычайно важны. Но ведь результат будет стоит потраченного времени, не так ли?

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

to-top