Диета The Biggest Loser. Эта интересная диета взяла свое название от телепередачи «Похудевший больше всех», которая транслировалась одно время на англоязычном канале NBC. Ее участники питались по определенному рациону и занимались спортом, чтобы сбросить лишний вес и оздоровить свой организм. Основным принципом данной диеты является использование в пищу низкокалорийных продуктов.
Причем их необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так, например, за сутки допустимо потребление четырех порций овощей и фруктов, трех - белка, двух – цельнозерновых продуктов и одна порция дополнительных продуктов питания.
Данная диета позволяет очистить организм от шлаков, поднять уровень жизненной энергии и избавиться от лишних килограммов. Следовать ей нужно примерно двенадцать недель, по крайней мере, именно такое количество времени участники названного выше шоу должны были питаться по ее принципам. Рекомендуется исключить продукты, которые считаются способными стимулировать аппетит.
К ним относятся: макароны, яблоки, хлеб, картофель, сахар, крахмал, блюда заправленные уксусом и чесноком. Все участники передачи «Похудевший больше всех» должны были вести дневники, где они ежедневно отмечали изменения, происходящие с их телами. Кроме того, они выполняли физические упражнения не менее получаса в день, а также пили много воды, от полутора до двух литров в сутки.
Основным моментом этой диеты, на который необходимо обратить внимание, является получение сорока пяти процентов всех калорий из углеводосодержащих продуктов, тридцать – из белка и только двадцать пять – из жиров растительного происхождения. К продуктам первого типа с содержанием сложных углеводов полезных для здоровья, относят: сладкие овощи, фрукты и каши.
Второй тип: яйца, мясо птицы и рыбы, а также говядина, свинина, соя, орехи и кисломолочные продукты. К третьему типу продуктов относятся: орехи и оливки. Правильный рацион, согласно расчетам специалистов разработавших диету The Biggest Loser должен выглядеть примерно так: Завтрак. Одна порция цельнозерновых продуктов, столько же фруктов и половина порции белка. Пить рекомендуется фруктовый сок или воду. Перекус. Одна порция фруктов и вдвое меньше белка. Пьют воду или сок. Обед.
Порция овощей, столько же белковосодержащих продуктов и половина – цельнозерновых. Чай или вода рекомендуются для утоления жажды. Полдник идентичен перекусу. Ужин. Половина порции белка, такое же количество цельнозерновых и одна порция овощей. Продукты, которые подбираются для ежедневного меню, должны быть натуральными, без каких-либо добавок, красителей, консервантов, подсластителей, соли и жира.
Если жизненной энергии не хватает на день, то рекомендуется есть сладкие и питательные фрукты. Например, хурму, в одном таком плоде содержится примерно пятьдесят калорий. Или банан, калорийность которого равняется девяноста ккал. Сливы или груши, также способны снабдить организм углеводами, которые придают ему больше энергии, а значит, увеличивают активность. Но прежде чем употреблять их, необходимо заранее продумать меню всего следующего дня, просчитав все до необходимой отметки допустимого количества калорий в каждом отдельном случае.
Магазинные соки лучше всего исключать из своего рациона и вместо них пить свежевыжатые или есть овощи и фрукты в их первозданном виде. Упоминаемые в меню цельнозерновые продукты должны содержать большое количество клетчатки. Последняя помогает очистить кишечник от шлаков. Модная сейчас диета the biggest loser дает ощутимый результат по той причине, что сжигается больше калорий, чем употребляется.
Необходимое их количество, которое должно поглощаться ежедневно, рассчитывается по формуле "вес человека, умноженный на значение в 5,5". Так для того, кто весит шестьдесят пять килограммов, нужное количество калорий равняется отметке в тысячу семь ккал. Однако большинством диетологов не рекомендуется употребление менее тысячи двухсот калорий за сутки.
Поэтому уменьшая их количество до предела, необходимо вести более спокойный образ жизни. А чтобы избежать возвращения потерянных килограммов, нужно есть на завтрак так, чтобы полученная энергия позволяла заниматься повседневными делами до самого обеда. Для обеспечения организма полезными веществами, в том числе витаминами, необходимо кушать много овощей и фруктов. В целях восстановления мышечной массы, при ежедневных тренировках, организм нужно снабжать белком. Для этого необходимо в каждый из основных приемов пищи, таких, как: завтрак, обед и ужин съедать указанную выше порцию белковосодержащих продуктов.
Чтобы эффект от данной диеты был впечатляющим, стоит планировать свой рацион и строго придерживаться его. Также необходимо подобрать для себя один из видов спорта, который не позволит сильно устать, но вместе с тем позволит пережечь ненужный жир и поступающие ежедневно калории. Приемлемой в данном случае может быть йога.
Асаны, одной из ее разновидности под названием «хатха», позволяют развить пластичность мышц и убрать блоки в энергетических центрах организма, что ведет к оздоровлению. Первое упражнение будет полезно тем, у кого мышцы шеи сильно напряженные, а спинные расслабленны. Также она способствует подтяжке грудных мышц и тех, что расположены на животе.
Для начала необходимо принять позу лотоса, это когда сидя на полу на ягодицах, ступня левой ноги помещается на правое бедро, а правой – на левое. Нужно медленно подышать несколько минут, расслабляя свое тело и разум. После этого на вдохе надо прогнуться назад и упереться в пол локтями. Делается это до тех пор, пока голова коснется пола. В такой позе необходимо взять пальцами рук те, что расположены на ногах. При этом концентрация сознания должна быть там, где находится горло.
Через пару минут нужно вернуться в исходное положении, выдыхая с усилием воздух. А затем снова повторить асану. Ежедневное выполнение данного упражнения позволяет задействовать скрытые механизмы организма, исцеляющие тело и душу. Еще одна - «триконасана» выполнятся на ногах. Они должны быть расставлены так, чтобы не было напряжения. Вдыхая воздух, нужно развести руки в стороны и медленно их поднимать до уровня груди, при этом ладони должны быть повернуты наверх.
Следует задержать дыхание, наклониться влево и тронуть пальцами левой руки, левую ступню. После чего, выдыхая нужно выпрямиться и вернуться в исходное положение. На вдохе снова развести руки и поднять их, но теперь уже наклоняться в правую сторону. Далее необходимо проделать все те манипуляции, что были изложены ранее. Во время выполнения этой асаны нужно концентрировать свое внимание на позвоночнике. Ее ежедневное выполнение гарантирует выпрямление позвоночного столба и улучшение кровоснабжения всех органов тела.
Не обязательно делать изложенные выше упражнения йоги, ведь суть диеты the biggest loser заключается в правильном подборе продуктов. Однако ее создатели считают, что изменения привычек питания не достаточно для того, чтобы обрести стройность, а потому рекомендуют вести активный образ жизни и заниматься, не менее тридцати минут в день, спортом.
Однако при таком количестве калорий, которое допускается данной программой, подобная активность практически противопоказана. Но медленные и эффективные асаны йоги идут, как правило, только на пользу. Чтобы не ощущать чувства голода, люди, разработавшие данную диету, рекомендуют употреблять фрукты, овощи и пить воду. Они считают, что это наиболее действенные методы борьбы с неконтролируемыми приступами аппетита.
Однако нужно знать, как правильно их использовать. В частности, нужно выпивать стакан жидкости или даже два перед принятием пищи. Если через пол часа после обеда, захотелось снова есть, нужно опять-таки выпить не менее двух стаканов воды. При сильных позывах к поглощению пищи, нужно съесть какой-нибудь фрукт или овощ. Кушать его надо медленно, стараясь смаковать его вкус, чтобы мозг успел зафиксировать употребление чего-то съедобного.
Очень хороши для перекусов объемные салаты из свежих помидоров, огурцов и листового салата. Овощи нужно покрошить, добавить к ним ложку оливкового масла и столько же сока лайма. Затем порезать кусок вареной курицы и одно яйцо и перемещать их с остальными составляющими. Такой салат очень питательный, при этом он содержит минимальное количество калорий. Его можно готовить с утра и брать с собой на работу в пластмассовых емкостях, а уже в течение дня заправлять их описанной выше смесью.
Следуя диете The Biggest Loser, не стоит забывать о личных предпочтениях и в первую очередь нужно отобрать продукты, которые нравятся как по вкусовым качествам, так и по уровню насыщения ими организма. И уже потом стоит попробовать то, что никогда не употреблялось в пищу или очень редко. Если не «лежит душа» к фруктам и ягодам, то можно заменить их салатами, которые любят практически все. Кроме того, правильное сочетание сладких плодов, может позволить насладиться продуктами, которые не нравились ранее.
