На первый взгляд кажется, что для худеющих женщин самое главное – избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Однако иногда человек нуждается в упражнениях для похудения рук. Какие из таких упражнений наиболее эффективны и продуктивны?
Эффективные упражнения для похудения рук существуют давно. Более того, есть даже комплексы упражнений, которые должны оказывать положительное воздействие. Итак, как же использовать подобную методику похудения?
Первое упражнение можно назвать «Мельница». Для его выполнения необходимо встать, расставить ноги на ширину плеч. Руки стоит положить на талию. Далее человеку нужно разворачиваться влево, не отрывая стопы от пола. Как только разворот был совершен, руки следует поднять и развести в стороны. Зафиксировав положение на несколько секунд, необходимо вернуться в исходную точку упражнения. Такое упражнение стоит проводить по 2-3 подхода. В каждом подходе должно быть не менее десяти таких упражнений. В результате, положительный эффект будет достигнут очень быстро. Без упражнений мышцы рук становятся дряблыми.
Есть еще одно упражнение, также разновидность «Мельницы». Для проведения его необходимо встать в такую же позицию, то есть, расставив ноги на ширину плеч. Руки необходимо развести в разные стороны и совершать ими вращательные движения сначала вперед, а потом назад. Замечательно, если при исполнении упражнения, человек не будет слишком отклонять корпус вперед и сумеет сохранить идеальный баланс и равновесие. В среднем каждое вращение рук должно продолжаться секунд 10, далее необходимо начинать вращение в обратную сторону. В таком случае, упражнение окажет лучшее воздействие.
Такое упражнение стоит выполнять по 10 раз в 2 или 3 подхода. В таком случае, удастся достигнуть наибольшей эффективности всего комплекса упражнений. Лучше заранее подобрать себе несколько занятий, которые давно доказали свою эффективность. В таком случае, лишние сантиметры на руках исчезнут очень быстро.
Важно отметить, что лучше использовать несколько упражнений в комплексе для достижения быстрого и качественного эффекта. Также необходимо проводить тренировки регулярно, как минимум один раз в два дня, ведь в таком случае, ручки похудеют гораздо быстрее!
Отжимания – весьма эффективный метод борьбы с лишним жирком на руках. Вот только, в отличии от мужчин, далеко не каждая девушка может совершить хотя бы один подход и сделать отжимание. Именно поэтому, для прекрасного пола была разработана своя система отжимания.
Для того чтобы совершить такое упражнение, необходимо положить ноги на диван, а туловище и руки спустить на пол. Далее следует начать отжимания, уделяя внимание глубине упражнения. Идеально, если упражнение будет выполняться медленно и по 10-15 подходов. В таком случае, оно будет максимально эффективным и сразу же даст положительный результат.
Какие тренировки делать, чтобы похудеть в руках? На самом деле, с помощью гантель можно максимально быстро избавиться от столь специфичной проблемы. Итак, что же должен запомнить человек при совершении упражнений? Для начала необходимо встать прямо, ноги вместе. Руки с гантелями в руках следует держать вдоль туловища. Далее их необходимо поднимать вместе вперед, а далее разводить в стороны. Такое упражнение стоит делать в несколько подходов на 10-15 раз. В таком случае, эффективность упражнения вскоре проявиться, и ручки станут заметно худее.
Интересно отметить, что, несмотря на разнообразие упражнений, похудеть в руках очень сложно. Многие женщины просто не верят в положительный результат, и поэтому заранее готовы смириться с отрицательным результатом, хотя на самом деле, убрать лишние сантиметры с рук очень просто.
Какие упражнения нужно делать для плеч и рук для похудения – вопрос сложный и интересный. Здесь можно разработать целый комплекс эффективных упражнений, которые максимально быстро покажут положительный результат.
Необходимо рассказать о еще одном очень эффективном упражнении для похудения. Для того чтобы начать упражнение, необходимо встать прямо, ноги вместе. Руки с гантелями должны быть по швам. Далее необходимо поднять правую руку так, чтобы ее локоть оказался возле уха. В таком положении следует зафиксировать на несколько минут. После этого остается начать заводить руку назад, стараясь прикоснуться к левому плечу. Чтобы поддержать баланс, можно придерживать локоть правой руки с помощью левой. После того, как рука дотронулась до левого плеча, положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, а далее вернуться в исходное положение. Повторять такое упражнение для достижения эффективного результата стоит как минимум 15-20 раз.
Очень эффективными будут так называемые отжимания наоборот. Для того чтобы совершить подобные отжимания, необходимо сесть на карточки спиной к стулу. Далее необходимо выпрямит руки так, чтобы ладони касались спинки стула. После того, как нужное положение было достигнуто, нужно начинать сгибать руки в локтях, при этом сохраняя баланс. В результате, удастся совершить целую серию удачных и качественных отжиманий, которые помогут убрать ненужные сантиметры на руках.
Разумеется, для достижения положительного результата подойдут и обычные отжимания от стены. Для того чтобы провести их, необходимо расставить ноги на ширину плеч, а руки поставить на стену. Далее нужно начать сгибать руки, как можно ближе приближаясь лицом к стене. Такое упражнение лучше совершать регулярно по 10-15 подходов для достижения максимальной эффективности. Отжимания от пола также очень действенны в плане борьбы с лишними сантиметрами на руках. Вот только выполнять такие упражнения стоит аккуратно, ведь они дают максимальную нагрузку на организм.
Замечательно, что существует целый комплекс упражнений, который помогает быстро и качественно убрать жир с рук. Для того чтобы достигнуть эффективного результата, необходимо заниматься по 3-4 раза в неделю хотя бы в течение месяца. Далее можно позволить себе перерыв продолжительностью в неделю. В таком случае, положительный эффект от упражнений будет заметен. Однако чтобы поддерживать себя в идеальной форме, необходимо проводить такие упражнения регулярно, делая их частью своей жизни.
