Примерно лет 25 назад наименование «фитнес» воспринимали как недоступное для обычных людей, как что-то самое-самое и неземное. Ну а в наши дни это слово уже прижилось и вряд ли кто будет удивлен, если сказать, что человек ходит на фитнес. Фитнес – занятия способствует оздоровлению тела, приводят в порядок фигуру и также фитнес способствует улучшению психического и эмоционального состояния человека.
Большинство считает, что фитнес это всего лишь комплекс спортивных упражнений. А на самом деле фитнес представляет собой целую систему приведения человеческого организма в тонус. В эту систему включено и корректировка питания, и умеренные физические нагрузки, и укрепление организма.
Каждый фитнес-клуб на сегодняшний день пользуется большим спросом, т.к. предлагают большое множество разнообразных услуг: йога, стретчинг, бодифлекс, аэробика, силовые тренировки и многое-многое другое. Из списка предлагаемых услуг человек может выбрать то, что ему и по душе, и то, что ему конкретно подходит. Каждый человек преследует свои цели – кто-то делает свое тело здоровым и обретает силы, а кто-то делает свою фигуру привлекательной. Хотя отличная фигура и здоровье это те два понятия в фитнесе, которые не разделимы. Занятия фитнесом – это замечательная возможность, чтобы похудеть.
Итак, каким должен быть фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат.
Бывает, что возникает желание похудеть за довольно короткий промежуток времени, буквально за месяц. Но все тренировки не приносят того результата, который ожидается. И что же в таком случае делать? Голодание и диеты помогут сбросить несколько килограммов, но сделать фигуру по достоинству красивой они не смогут. И поэтому следует найти специальные фитнес – упражнения для более эффективного похудения. Чтобы эффект был в два раза лучше – занятия должны проводиться правильно, по плану.
Правила фитнеса
При соблюдении правил обмен веществ может усилиться во время тренировок. Раз в месяц надо выполнять те упражнения, которые воздействуют на мышцы тела. Лучше всего делать тренировки под любимую музыку. Это хороший способ не скучать, если упражнения начинают надоедать.
Главное следить за отдыхом, передышки между подходами. Чтобы результаты были максимально эффективными необходимо делать фитнес упражнения с утра. Намного лучше будет, если заниматься фитнесом в спортивном зале. Тогда и результатов будет больше, и занятия пройдут в спокойной обстановке. Да и количество людей с утра в фитнес – клубах гораздо меньше, чем вечером.
План тренировок
Здесь представлен примерный план тренировок для самостоятельного занятия фитнесом дома или в спортивном зале. Для начала необходима пятиминутная разминка. Для этого не следует прилагать никаких усилий, делать ее надо спокойно, не напрягаясь. Затем в последующие 10 минут заниматься в режиме умеренном. Еще 10 минут - в среднем режиме. После 10 минут - в умеренном режиме. И еще 10 минут - тренироваться в легком режиме.
Цели фитнеса
Цель фитнеса в том, чтобы помочь избавиться от лишних залежей жира. Особенно это будет очень эффективно, если очень четко соблюдать время отдыха. Конечно, новичкам с трудом дается осилить такие нагрузки, так как в мышцах накапливается молочная кислота. Хотя, со временем станет все намного проще. Чтобы человеческий организм не приводить в стресс, следует начать подготовку на протяжении 2х месяцев. Тренировки нужно чередовать – через 2-3 дня. И когда организм привыкнет к данному режиму, то тогда можно перейти и к тренировка более частым – через день.
Многие задают вопрос: «Я бегаю, какой еще фитнес для похудения мне нужен»
Бег самый ходовой способ для сжигания калорий и одновременно все мышцы тела задействованы. Для достижения результата следует метаболизм ускорить, а при беге это невозможно. Поэтому следует к тренировкам и силовые упражнения добавить. Если тренировки проходят на улице (в парке), то можно сделать небольшие перерывы между бегом. Например: если есть какая-нибудь лавочка, то ее можно использовать в качестве тренажера.
К силовым упражнениям относятся приседания, отжимания, качание пресса. Их и надо делать в интервале между бегом. Но скорость бега не следует уменьшать, ее надо поддерживать. Если надо подтянуть мышцы ягодиц, то бег в гору будет самым эффективным помощником. Для любителей побегать на беговой дорожке тоже необходимы такие же интервалы. Просто рядом с дорожкой следует положить либо гантели, либо бодибар, или и то, и другое. Главное, чтобы интервал между побежками, в который будут включены силовые упражнения, был равный.
Часто можно услышать вопрос: «Я хожу в тренажерный зал, какой еще фитнес для похудения мне нужен»
Проблемы возникнуть могут у каждого, независимо от того кем составлена тренировка. Пусть даже это будет профессиональный инструктор. Большинство выделяют довольно большое количество времени для отдыха между подходами или же выставляют малое сопротивление тренажеров. Для достижения положительных результатов в фитнесе, да и вообще в спорте, необходимо внимательно следить за правильной нагрузкой и придерживаться четких интервалов отдыха.
Другой случай, что все сделано правильно, все верно и четко, то стоит попробовать в тренажерном зале жиросжигающие тренировки. Как это делается? Упражнения программы выполняются одно за другим – по кругу. Они делаются без отдыха. И в конце последнего упражнения, в конце круга, следует взять небольшой перерыв. При такой тренировке количество повторов движения необходимо увеличивать. При такой тренировке калории будут сжигаться еще активнее. После проделанных 2-3 кругов необходимо минут 20 походить по беговой дорожке, чтобы слегка отдохнуть.
Многие задаются вопросом: «Я занимаюсь аэробикой в группе, какой фитнес для похудения мне выбрать»
Групповая аэробика иногда не предназначена для сжигания жира. Чтобы убедиться в том, что на групповых занятиях аэробикой сжигается жир, следует замерить пульс после истечения 20 минут как начались занятия. Если меньше 120 ударов в минуту, то значит, что данный вид тренировочных занятий аэробикой является слишком слабым. Чтобы повысить интенсивность необходимо просто увеличить нагрузку, делая движения более амплитудными. В общей сложности заниматься аэробикой следует 2 раза в неделю и также 2 раза в неделю укреплять мышцы силовыми тренировками.
Фитнес. Противопоказания
Нельзя заниматься фитнесом:
- Если есть большая температура тела (ОРВИ и грипп);
- если ранее уже были переломы;
- если бывают частые головокружения;
- если есть онкологические заболевания;
- если есть психически-эмоциональные расстройства;
- если есть сколиоз и плоскостопие;
- если нарушена целостность позвоночника;
- если нарушена функция суставов;
- если есть туберкулез костей.
- если есть хронические прогрессирующие заболевания;
- после перенесения инфаркта миокарда;
- после перенесения сложных черепно-мозговых травм;
- без консультации у врача, занятия фитнесом стоит отменить тем людям, у которых избыточный вес и сердечная недостаточность.
При перечисленных выше случаях врачом может назначаться специальная программа занятия фитнесом, каждому индивидуально. Сейчас имеет такое развитие как детский фитнес и поэтому очень важна консультация для детей у врача.
Небольшие советы по фитнесу для похудения:
- Больше ходить пешком - 1 час спокойной ходьбы сжигает около 300 калорий.
- Стараться петь.Учеными было доказано, что если петь, то калории будут сжигаться в 2 раза быстрее, чем при обычной разговорной речи.
- Стараться чаще танцевать. Это самый естественный способ для быстрого и легкого похудения.
- И самый главный маленький совет – если худеть, то худеть с большим удовольствием и только с положительными эмоциями.
