Японская диета считается довольно строгой и жесткой. В рацион японской диеты входит большое употребление большое количество белка и минимальное употребление жиров и углеводов. Основной рацион японской диеты включает: рыбу, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченую и минеральную воду. Меню небогато микроэлементами и витаминами.
Существует 3 варианта японской диеты: японская диета на 7 дней, 13 и 14 дней.
Японская диета на 7 дней – самый короткий вариант. При японской диете на 7 дней нужно придерживаться строгого режима питания – нельзя заменять продукты на идентичные и менять местами дни, иначе желанный эффект не будет достигнут. При таком рационе организм за несколько дней привыкает к диетическому питанию и не испытывать чувство голода.
Также широко известна японская диета на 13 дней. Основные достоинства японской в том, что регулируется обмен веществ и перестраивается работа организма, обеспечивается долговременный результат похудения.
Японская диета на 14 дней немного отличается по составу меню, но добавляется дополнительный закрепляющий день.
Для лучшего эффекта перед началом диеты следует питаться в течение 2-5 дней здоровой пищей, следует исключить соль, сладости, копчености, алкоголь или провести разгрузочный день.
На протяжении 13 дней диеты строго запрещено употреблять соль, сахар, хлеб и все мучное, если только их в меню, а также алкоголь.
Не стоит употреблять во время японской диеты алкоголь, ведь даже небольшое количество вина нарушает обмен веществ, препятствует выведению токсинов. Любая диета опасна обезвоживанием, необходимо обязательно ежедневно выпивать не менее полтора литра очищенной или кипяченой воды. Можно использовать и минеральную или отфильтрованную питьевую воду. В период соблюдения диеты рекомендуется употреблять поливитамины для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.
Меню японской диеты включает в себя много овощей, соков, зелени и молочных продуктов. Пищу при такой диете можно варить, запекать и даже жарить, что является большим плюсом.
Важными условиями японской диеты являются: придерживаться строго рациона питания; соблюдать последовательность дней; употреблять не менее 1,5 л жидкости в день; не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные изделия.
Японская диета: отзывы врачей
Суть японской диеты - в ограничении калорийности рациона, в первую очередь за счёт исключения "плохих" углеводов. Диета довольно тяжёлая и несбалансированная, имеет много противопоказаний.
Врачи не против, придерживаться рациона питания японской диеты, если у вас не имеются противопоказания. Не рекомендуется повторять диету чаще двух раз в год, остальное время нужно придерживаться принципов правильного питания. Не стоит съедать на диете как можно меньше, так как все это может привести к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после выхода из диеты.
Перед японской диетой следует проконсультироваться с врачом, во избежание проблем со здоровьем. Японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам, так как в рацион питания входит черный кофе, который строго запрещен. Стоит заменить в японской диете черный кофе на зеленый чай, предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.
Так же противопоказаны людям, у которых имеются заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, так как основа рациона большое количество белка.
В японской диете следует принимать дополнительно витамины и микроэлементы или ограничивать продолжительность диеты. Так же японской диеты не стоит придерживаться будущим и кормящим мамочкам.
Японской диеты следует придерживаться не больше двух недель, иначе может нарушиться обмен веществ. Медики не рекомендуют придерживаться японской диеты чаще, чем раз в год, из-за чрезвычайно низкой калорийности рациона питания.
Японская диета: отзывы, результаты
Японская диета достаточно популярна среди желающих «похудеть». Это подтверждают и многочисленные положительные отзывы о японской диете. По отзывам японская диета позволяет весьма интенсивно худеть. Многие худеющие замечают значительную потерю объемов по всему телу лишь на второй неделе весьма. Этот вариант японской диеты используется если надо срочно похудеть к какой-либо дате и очень быстро.
Люди, сидящие на японской диете, в первую неделю не наблюдают положительных результатов, так как сначала из организма уходит вода. На первой неделе замечается недомогание, слабость, тошнота, вес колеблется как «плюс», так «минус». На второй недели люди, придерживающиеся японской диеты, замечают уменьшение объемов в талии. Главным же достоинством японской диеты считается достижение приличных результатов. Большинство людей утверждают, что за две недели избавляются по 5-8 килограмм.
Основной недостаток при этом очень сильная головная боль и общая слабость организма. Разработчики диеты утверждают, что обмен веществ за эти две недели привыкает к правильному ритму, а это позволяет закрепить результат на 2-3 года. Тем не менее, многие девушки доказывают обратное, а именно, что ушедшие килограммы возвращаются на свое прежнее место довольно очень быстро.
Люди, повторно сидящие на японской диете, особых изменений в весе не наблюдают. Несмотря на противоречивость отзывов и комментариев, касаемо японской диеты, все же большинство приверженцов японской диеты придерживаются положительного мнения, и даже оставляют некоторые рекомендации для более легкой переносимости.
Главный упор в этой диете делается на черный кофе. Некоторые приверженцы японской диеты считают, что черный кофе по утрам – это отличный способ взбодриться после сна, чего не могут сказать об утреннем чае. Другие же приверженцы этой диеты – отмечают отвратительный вкус допустимых блюд: рыба без соли, жареная морковь и сухая, отдающая маслом капуста.
К достоинствам японской диеты для похудения относится возможность добиться высоких результатов за довольно короткое время, а также не испытывать острое чувство голода благодаря широкому ассортименту разрешенных продуктов. Благодаря японской диете для похудения кардинально перестраивается обмен веществ в организме, что позволяет не только сбросить 5-8 кг, но и легко удерживать полученный результат в течение 2-3 лет. Если до конца соблюдать японскую диету, она даст потрясающие результаты. Категорически запрещается превышать норму употребления соли – иначе все достижения пойдут прахом.
