В современное время в мире существует столько различных видов диет, что потеряться в них очень легко. Все диеты направлены на снижение веса и помогают девушкам и женщинам избавиться от нежелательных складочек на теле. Мнения по поводу этой диеты самые различные: кто-то постоянно ее использует и всем советует, а кто-то категорически против такой диеты.
Японская диета появилась в России сравнительно недавно. Всего известно три ее разновидности: японская диета на 7 дней, 13 и 14 дней.Бытует мнение, что эта диета была разработана вовсе не в Японии, а именно в России, на что указывает меню данной диеты.
Широко известно, что в Японии очень любят морепродукты и свежий зеленый чай, а меню японской диеты на 7 дней составлено из продуктов современного российского человека. Но, тем не менее, эта диета стала очень известной.Известно, что в Японии совсем мало людей, которые страдают от лишнего веса. Данные существенно отличаются от России и, особенно, Америки.
Хотя в плане науки, электроники и общего уровня жизни Япония ничем не отличается от самых развитых стран мирового сообщества, занимая достойное место в мире. Основная причина японской стройности и красоты тела состоит в прекрасном рационе, который складывался в течение многих столетий. Японская диета, как и любая другая, имеет и достоинства, и недостатки.
К плюсам можно отнести следующие моменты. Во-первых, во время этой диеты можно сбросить до 7 килограмм. Во-вторых, эта диета дает стойкий результат – сброшенные килограммы не скоро возвратятся. В-третьих, диета хоть и строгая, но сидеть на ней несложно, так как организм быстро привыкает к новому режиму питания (это происходит примерно на 2 день). Еще одним преимуществом является нормализация обмена веществ и общее изменение привычек, касающихся еды.
Японская диета имеет и недостатки. В первую очередь это низкая калорийность пищи на каждый день. Эта цифра не более 700 ккал. Поэтому эту диету можно использовать не более одного раза в год.
Также минусом является то, что питание, согласно этой диете, трехразовое, а не пятиразовое, как рекомендуют диетологи. У этой диеты есть некоторые противопоказания. Во-первых, это беременность и кормление грудью, а во-вторых, заболевания сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что каждый день нужно пить черный натуральный кофе.
Необходимо помнить, что японская диета на 7 дней абсолютно противопоказана при наличии серьезной соматической патологии. Эта диета только для людей с крепким здоровьем и достаточной силой воли. Употребление натурального черного кофе каждый день может серьезно повредить здоровью.
Теперь стоит рассказать о самом важном – о меню японской диеты на 7 дней. Перед тем как сесть на такую диету, необходимо соответствующим образом подготовить организм. Нужно убрать из ежедневного рациона алкоголь, мучное, копчености, сахар и даже соль.
Правильным вариантом будет проведение разгрузочного дня перед диетой. Как уже было указано выше, японская диета очень строгая, поэтому продукты должны быть именно те, которые указаны в меню. Их нельзя заменять другими или же исключать прием пищи. Стоит отметить, что быстрый эффект такой диеты связан именно с низкой калорийностью используемых продуктов и отсутствием сбалансированности этой диеты.
Теперь конкретно о меню.В первый день в качестве завтрака можно выпить только чашечку натурального черного кофе, на обед разрешается одно-два отваренных яйца и салат из пекинской капусты. Также можно изготовить самостоятельно томатный сок, ведь в нем больше витаминов и это более натуральный продукт. На ужин можно съесть отварную рыбу, кусочек должен быть небольшого размера.
Во второй день этой диеты утро можно начать с ржаного сухарика и обязательного черного кофе. В обед можно съесть кусочек рыбы, приготовленной на пару, и легкий салат из капусты. Как можно заметить, все приемы пищи довольно низкокалорийны и скромны. Главное, нужно есть медленно, тщательно пережевывать, наслаждаться каждым кусочком пищи, тогда насыщение придет. На ужин следует употреблять вареную говядину (не более 100 г) и кефир (1% жирности).
Диета пройдет более незаметно, если разнообразить саму атмосферу приема пищи. Например, можно использовать специальные палочки, которые столь популярны в стране Восходящего Солнца. Таким образом, прием пищи станет неторопливым, интересным и вкусным.
Третий день такой же скромный. Завтрак точно такой, как и во второй день, на обед нужно употреблять большой кабачок, приготовленный на оливковой масле. Ужин довольно сытный и обширный: салат из пекинской капусты, 2 отваренных яйца и вареная говядина в количестве 200 грамм.
Если кто-то не любит кабачок, то его легко можно заменить капустным салатом. При этом эффективность и стойкость от диеты совсем не изменится. На четвертый день, на завтрак разрешается выпить чашку черного кофе, только без сахара, сливок и других добавок, а ржаной сухарик в этот день есть нельзя. На обед можно съесть одно вареное яйцо, совсем немного сыра и отваренную морковь.
На ужин предусмотрены яблоки, желательно сочные и красного цвета.На пятый день утро следует начать совершенно по-другому. Завтрак представляет собой салат из свежей моркови с лимонным соком. В обед можно приготовить рыбку на пару, залить это великолепие томатным соком. Ужин такой же, как и в четвертый день, – можно 2 красных яблока.В предпоследний день, утром снова нужно пить кофе. Он оказывает очень мощное тонизирующее действие и заряжает жизненной энергией на весь день.
На обед разрешается съесть большой кусочек вареной курицы и салат из свежей пекинской капусты или же из моркови, тоже свежей. Салат можно заправить небольшим количеством оливкового масла. На ужин можно съесть 2 вареных яйца и салат из капусты. В заключительный седьмой день японской диеты на завтрак нужно выпить чашку зеленого чая. В обед – говядина, обязательно вареная, и фрукты. Что касается фруктов, то можно съесть яблоко, апельсин или же большую грушу. Воды можно пить не более 2 л.
Таким образом, можно потерять по 7 килограмм. При этом существенно изменяются вкусовое восприятие и появляется снижение аппетита. Японская диета на 7 дней довольно своеобразная, выходить из нее нужно с умом. В первую очередь не нужно набрасываться на то, чего организм был лишен целую неделю. Чтобы результат остался надолго, нужно приблизительно неделю после такой диеты не есть вредные продукты, а есть свежие фрукты, овощи и употреблять соответствующее количество жидкости каждый день. Это залог успеха после японской диеты.
Следует отметить, что эффект от такой диеты длится около 3-4 лет. Результат сохраняется надолго, если продолжать контролировать приемы пищи и есть низкокалорийную еду и пить больше вкусного зеленого чая и минеральной воды.
Также совсем не повредят постоянные тренировки в спортивном зале и посещение бани, сауны.7-дневный вариант японской диеты: полезные советы направлены на достижение желаемого результата и правильное соблюдение диеты.
Таким образом, нужно ознакомиться с ними поближе. Нужно не забывать о том, что перед использованием японской диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, гастроэнтерологом или кардиологом. Иногда люди пренебрегают этим советом, что приводит к негативным последствиям, таким как кардиологические нарушения в работе сердца, внутренние проблемы и дистрофия желудочно-кишечного тракта, анорексия. Самостоятельно принимать такое решение нельзя. Нужно беречь свое здоровье и худеть правильно.
