Что делать, если очень хочется убрать лишний жирок в области живота, бедер, ягодиц, а ноги превратить в настоящий эталон сексуальности? И при этом надоело испытывать на себе изнуряющие и жестокие диеты, а бегать по утрам в парке ой как лень, не говоря уже о том, чтобы после работы ехать в какой-нибудь фитнес-клуб! Можно попробовать такое средство, как эллиптический тренажер, при регулярных и правильных занятиях на котором можно достичь удивительных результатов.
Действительно, тренажеры, называемые эллиптическими из-за траектории движения на них верхних и нижних конечностей, стали сегодня весьма популярными, постепенно вытесняя традиционные домашние беговые дорожки и даже велотренажеры. В чем же секрет их популярности: в трендовой раскрутке новой моды при помощи рекламы или, всё же, в том, что они помогают эффективно сбрасывать вес? Как бы там ни было, но перед покупкой такого тренировочного агрегата следует обратить внимание на несколько обязательных условий его домашнего использования. Во-первых, необходимо иметь достаточное пространство для размещения тренажера, а также использовать для тренировок только хорошо проветриваемое помещение. Нехватка кислорода при занятиях физическими упражнениями может принести значительный вред организму. Во-вторых, занятия на эллиптическом тренажере для похудения противопоказаны гипертоникам и людям, страдающим резкими перепадами давления. И наконец, в-третьих, не стоит изнурять себя тренировками во время курса какой-нибудь жестко ограничительной диеты. Нормальное здоровое полноценное питание, обеспечивающее организм в достаточной мере белками и витаминами, а также слегка ограниченное в жирах и углеводах, позволит достаточно быстро при помощи регулярных занятий согнать лишний жирок в проблемных зонах. Если же существуют опасения по поводу того, что занятия на тренажере могут привести к тому, что вместо жировых отложений появятся излишне выпуклые мышцы на бедрах или голенях, то этого не стоит бояться. Занимаясь по четко определенной методике, с необходимыми нагрузками и правильным количеством повторений, можно не опасаться излишнего наращивания мышечных объемов.
Важно знать, что занимаясь на эллиптическом тренажере и соблюдая все правила движения на нем, можно не только согнать жир, но и не беспокоиться о наращивании мышечного объема. Здесь, в основном, работают красные мышечные волокна, отвечающие за выносливость и не склонные к увеличению объема.
Для того, чтобы полностью разобраться в том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, необходимо понять сам принцип его функционирования. Прежде всего нужно четко осознать, что здесь необходимо совместное движение рук и ног, чего нет, например, на велотренажерах или беговых дорожках. Руки и ноги движутся синхронно: нажим вперед правой ноги сопровождается движением на себя левой руки и наоборот. Такие движения должны быть синхронными и последовательными. Возможно вначале к ним даже будет трудно привыкнуть. Если трудно привыкнуть к такому движению, можно представить себя идущим по лыжне, попеременно переставляя ноги и руки. Хотя после нескольких попыток человек с нормальным вестибулярным аппаратом легко приспосабливается к уникальным движениям на эллиптическом тренажере. Кроме того, для полноценного эффекта от занятий на данном виде тренировочных аппаратов необходимо, чтобы рука и нога, находящиеся на стадии завершения движения не расслаблялись, а продолжали находиться в тонусе. То есть рука как бы нажимала на удаляющуюся рукоять, а нога - слегка упиралась в подножник. Это условие является обязательным для эффективного выполнения упражнений на похудение.
Интересно знать, что одним из предназначений эллиптического тренажера при его изобретении было позволить людям, имеющим проблемы с суставами (особенно коленными и тазобедренными) , заниматься развитием мышц ног. В отличии от обычных пробежек, упражнения на таком тренажере весьма щадяще нагружают суставы ног.
Что же нужно делать и как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, чтобы достичь максимального результата? Начиная курс похудения на таком тренажере, необходимо не спешить и хотя бы первые несколько недель позаниматься на нем, уделяя тренировкам около получаса в день на 50-процентном уровне максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) . Такой подготовительный период поможет полностью освоиться на тренажере, изучить его режимы, научиться рассчитывать ЧСС, а также плавно введет организм в тренировочный режим. Подготовив свое тело к ежедневным тренировкам, можно переходить на специальный режим занятий. Подготовить такой можно попросить личного тренера. Но можно и воспользоваться стандартным пятидневным циклом. В первый день предлагается совершить 30-минутный забег с небольшой интенсивностью, примерно на половине максимума ЧСС. Во второй день схема усложняется - необходимо провести четыре цикла по такому графику: 5 минут в среднем темпе, 3 - в быстром, 2 - в медленном. Такая тренировка отберет уже около 50-ти минут времени. На третий день, после 5-минутной разминки в среднем темпе и с небольшой интенсивностью, необходимо 15 минут поддерживать средний темп, медленно повышая нагрузку, а затем 15 минут делать то же, но теперь с понижением нагрузки. После трех дней тренировки нужно немного расслабиться, поэтому на четвертый день нужно предпринять лишь получасовой разминочный "забег" с легкой нагрузкой. А пятый день нужно использовать максимально эффективно: после 5-минутной разминки нужно сделать трехминутное ускорения, а дойдя до максимума скорости и усилия, продержаться на этом уровне 2 минуты. Такой цикл повторить 4 раза. После пяти напряженных дней нужно дать себе два дня отдыха, получая при этом недельный режим, войдя в который, уже трудно будет от него отказаться. Важно помнить, что каждая тренировка должна начинаться разминкой, а заканчиваться легким "хождением" с минимальной нагрузкой. Также важно соблюдать временные рамки того, сколько заниматься на эллиптическом тренажере каждый день. Переборы и недоработки крайне не приветствуются.
И наконец, нужно максимально четко понимать, что исключительно за счет тренировок похудеть не получиться. Необходимо параллельно вести активный и здоровый образ жизни, соблюдать сбалансированное питание, по возможности избегать стрессов и перенапряжения на работе. Также нужно обеспечивать организм достаточным поступлением витаминов. И, что очень важно, сопровождать тренировки дополнительными упражнениями: делать много повторений на пресс, отжиматься от пола, по возможности подтягиваться на турнике, а также приседать и неинтенсивно прыгать на скакалке. Соблюдая все эти правила, уже через месяц можно ощутить прилив сил и главное - заметить значительное похудение и корректировку очертаний тела в лучшую сторону.
