Классический пилатес создан для поддержания организма в хорошей форме и реабилитации после травм. Как известно, он не предназначен для похудения и наращивания мышечной массы. Что же делать, если занятия пилатесом нравятся, но похудеть все равно хочется? Тренировка pilates burn – это отличное средство для похудения с помощью пилатеса.
Особый вид гимнастики создал Д. Х. Пилатес, в честь которого и была названа эта техника. Он родился в конце ХIX века в Германии. Он был достаточно слабым ребенком, страдал от частых приступов астмы. С ранних лет он искал спасение в физкультуре, но большинство видов спорта были для него слишком активными. От перенапряжения начинались все новые и новые приступы. Тогда Джозеф принялся за разработку собственной системы физических упражнений, доступной людям со слабым здоровьем.
Пилатес воспринимал тело как целостную систему, в которой нельзя тренировать определенные мышцы, не задействовав другие. Именно на этом принципе построена система упражнений, названная его именем. Техника Пилатеса стала настолько популярной, что во время Первой мировой войны ее использовали в качестве реабилитации для солдат, попавших в госпиталь. Эта система позволяет заниматься спортом даже лежачим больным. После войны пилатес набрал популярность в США, куда иммигрировал его создатель. Особенно неспешная физкультура была популярна среди танцоров и балетмейстеров.
К началу 90-х годов ХХ века врачи-травматологи всего мира использовали технику, созданную Джозефом Пилатесом для восстановления больных после травм и операций. Выносливость – этот принцип позволяет увеличить выносливость всего организма за счет постепенного увеличения интенсивности упражнений. Эта тренировка очень хорошо сбалансирована для работы всех основных групп мышц.
Даже после смерти создателя эта техника продолжает развиваться и совершенствоваться, перенимая элементы йоги, аэробики, гимнастики и других техник. Главное, что остается неизменным в пилатесе – это техника выполнения упражнений. Качество превалирует над количеством, движения плавные и неспешные. Очень важную роль в пилатесе играет дыхание. Оно должно быть медленным, постоянным, вдохи и выдохи производятся носом.
Пилатес отличается от большинства видов деятельности, предлагаемых фитнес-клубами тем, что в этой технике не используется дополнительная нагрузка: гантели, мячи, утяжелители. Поэтому пилатес считается видом активности, сопряженным с минимальной вероятностью травматизма.
Интенсивность занятий Pilates Burn сопоставима с высокоударной аэробикой. За одно занятие, которое длится час, можно сбросить от 400 до 600 килокалорий. Четыре занятия в неделю и уже через месяц тело станет более подтянутым, а жир с проблемных зон начнет уходить.
Как и в любом направлении, в пилатесе есть свои правила, соблюдение которых станет залогом эффективных тренировок и поможет быстрее ощутить результат.
Первое правило: нельзя есть за два часа до и после тренировки. Если активные движения вызывают зверский аппетит, после тренировки можно выпить стакан молока или кефира, но не раньше, чем через 15-20 минут после последнего упражнения.
Правило второе: расписание! Если было принято решение заниматься каждый день, или три раза в неделю, нельзя позволять себе "брать отгулы". Лучшим решением будет ведение спортивного дневника.
Четвертое правило: лучше часто, но мало, чем редко и много. Если поучается посвятить своему телу 20 минут каждый день - это лучше, чем три часа раз в неделю.
Правило пятое, последнее и самое важное: правильное дыхание. Вдыхать необходимо всегда носом. Если мышцы напряжены, и дышать трудно, выдыхать следует через рот. В остальное время и вдох, и выдох делаются носом.
Главной целью пилатеса от создания до наших дней остается осознание своих стереотипных движений, особенно в осанке, избавление от привычки сутулиться и прогибать позвоночник. Упражнения разработаны Пилатесом специально, чтобы восстановить природный изгиб позвоночника.
Для того, чтобы лучше понимать, что такое Pilates Burn, нужно разобраться, какие виды нагрузок существуют и какие органы и группы мышц задействованы при них. Их делят на аэробные и анаэробные. А также на кардиологические и силовые.
Аэробные тренировки проходят при повышенном сердцебиении, но в пределах нормы. Пульс не превышает 200 ударов в минуту. Средний пульс во время аэробной части упражнений должен быть 140-160 ударов.
Анаэробные нагрузки – это все, что проходят при сильно повышенном сердцебиении. Для каждого человека такие нагрузки могут быть разными: кому-то достаточно сделать несколько приседаний или пробежать пятьдесят метров, тренированным спортсменам для учащения пульса необходимо пробежать километр или поднять штангу весом пятьдесят килограммов.
Кардиологические нагрузки – это те, что приводят сердце человека в аэробную фазу. При кардиологических нагрузках учащается, но не сбивается дыхание, но нет боли в мышцах и других неприятных ощущений. При кардиологических нагрузках хорошо выводится лишняя вода из организма, сжигается подкожный жир.
Силовые нагрузки происходят в анаэробной фазе тренировки. Мышцы сильно напряжены, в них происходит интенсивный обмен и накапливается молочная кислота, из-за которой могут неметь, «забиваться» конечности, а на следующий день после тренировки возможны боли в мышцах. После силовых нагрузок быстро видны результаты: тело становится более подтянутыми, мышечная масса растет.
Итак, PilatesBurn – это аэробно-силовая тренировка, где задействованы сразу все группы мышц и есть большая нагрузка на сердце и дыхательную систему.
Оборудование для PilatesBurn – это йога-мат, кроссовки, хорошо фиксирующие голеностопный сустав, скакалка, хулахуп или любой кардиотренажер. Для женщин также пригодится специальный спортивный бюстгальтер – спортбра, который можно купить в любом магазине нижнего белья.
В фитнес-центрах силовой пилатес чередуют с занятиями на беговой дорожке или с любой другой нагрузкой для дыхательной системы.
Комплекс упражнений Pilates Burn поможет сделать более подтянутыми бедра и ягодицы, убрать свисающий живот, улучшить осанку, а значит и походку. Кроме того, пилатес стимулирует выработку жизненной энергии и улучшает настроение. Конечно, с одним спортом похудеть нелегко. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться минимальной диеты, достаточно спать и не перетруждаться. Для эффективного снижения веса будет достаточно двух-трех тренировок в неделю.
