Тренировки Core Fusion - пресс в новом изменении

Все девушки в мире хотят иметь красивую фигуру. Основной проблемой женской половины общества является живот. Многие хотели бы убрать обвислый живот и накачать желанные шесть кубиков пресса. На самом деле обрести красивый живот достаточно просто. Главное, уделять ему время ежедневно и проводить различные процедуры по уходу за областью живота.

Конечно, ничто не сможет так помочь в этой ситуации, как правильное питание и занятия спортом. Но не всегда тренировки приносят желаемых плодов. Кубики все не проявляются, а легкий рельеф и плоский живот все никак не достижимы. Что же делать в этой ситуации? 

Какие упражнения выбрать, чтобы в короткие сроки получить нужный результат? Для этой цели идеально подойдут тренировкиfusion core, разработанные знаменитыми танцорами Элизабет Халфпапп и Фредом Де Вито.Данные занятия были созданы специально для тех женщин, которые устали от различных неэффективных тренировок и постоянно торчащего живота.

Теперь любая барышня сможет создать красивый силуэт, не выходя из дома. К тому же выделять на тренировку много времени не требуется, так как она достаточно короткая. Во время занятия прорабатываются не только мышцы пресса, но и рук, спины, ягодиц и бедер. Все это вкупе подарит отличный результат, ждать которого не придется очень долго.

В тренировке сочетаются элементы, взятые из пилатеса, балета и функционального тренинга. Во время занятий будут активно прорабатываться косые и прямые мышцы живота, а также более глубокий слой мускулатуры. Именно тонус последних мышц напрямую влияет на то, какая окружность талии будет в будущем. Этот комплекс упражнений поможет сделать живот плоским и уберет сантиметры на талии, чего невозможно достичь с помощью различных скручиваний.

На самом деле данная тренировка намного эффективнее предыдущих занятий для пресса, так как здесь задействованы те упражнения, которые не применялись нигде ранее. Core fusion boot camp представляет собой новую изюминку которая успешно развивается в фитнес индустрии.

Не стоит выполнять одну и ту же тренировку на протяжении нескольких месяцев. Тело очень быстро привыкает к нагрузкам, поэтому их нужно менять или чередовать. Лучше всего заниматься месяц по одной тренировке, после чего сменить ее на другую. 

Никакого оборудования для тренировок не требуется. Сначала следует выполнять три раза в неделю core fusion boot camp в течение месяца. После этого нужно делать ту же тренировку, чередуя ее с кардио нагрузкой. Остальное свободное время не следует тратить на просмотр телевизора, а проводить его с пользой. 

Можно в это время танцевать, прыгать на скакалке и проводить время на свежем воздухе. Занятия "кор фьюжен" помогает прорабатывать мышцы не только пресса, но и всего тела в целом, поэтому какие-то другие комплексы упражнений не понадобятся.

Перед тренировкой рекомендуется выполнять кардио нагрузку. Это может быть прыжки на скакалке или занятия на тренажере. Можно просто побегать на месте или быстро походить. Главной целью кардио тренировки является повышение пульса. Запуская сердце, упражнения выполняются легче и эффективнее.

После этой тренировки следует сразу выполнять упражнения. Всего нужно будет выполнить пять несложных упражнений. Главное, делать их правильно и медленно, тогда эффективность будет гораздо выше. Можно также включить в тренировку кардио, выполнять которую нужно будет в конце занятия. Это поможет не только проработать мышцы, но и скинуть лишние килограммы.

Если есть проблема лишнего веса, то кардио нагрузки с простыми упражнениями помогут от него избавиться. В том случае, если требуется лишь подтянуть тело, то лучше всего выполнять наиболее эффективные упражнения, так как кардио в таком случае не понадобится.

Пять упражнений для пресса из тренировки core fusion boot camp

Удержать ноги в висе. Нужно сесть на высокий стул или расположиться на коврике. Далее следует опереться о сиденье руками и втянуть живот. Затем подогнуть колени и, упираясь руками, оторвать ягодицы от пола. Одновременно с этим нужно подводить колени к груди. Задержаться на этом движении 10 секунд и расслабиться. Повторить данное упражнение нужно 10 раз.

Боковое скручивание. Для этого упражнения следует встать на колени и опустить правую руку справа в упор. Оставаться нужно на правом колене, при этом левое бедро выводить в сторону. Теперь нужно привести левую ногу повыше и выполнить одновременно скручивание к ноге всем корпусом. Это поможет проработать более глубокие мышцы. С каждой стороны следует выполнить по 10 повторов.

Сотня. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, втянуть живот и напрячь пресс. Теперь поднять ноги под углом в 45 градусов и оторвать корпус от опоры. Затем следует потянуться ребрами к тазу. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль корпуса. Нужно делать по пять пружинистых упражнений с поднятыми ладонями вверх и вниз. Целью этого упражнения является постоянное напряжение пресса. Также очень важно постоянно втягивать живот.

Обратное скручивание. Нужно принять упор на коленях и ладонях и втянуть живот. Теперь следует вытянуть правую руку и левую ногу так, чтобы они находились параллельно полу. В этом положении нужно находиться в течение 10 секунд, после чего следует еще сильнее втянуть живот и подтянуть левую ногу. Повторять данное упражнение нужно 10 раз с каждой стороны.

Высокий упор. Последнее упражнение потребует много усилий. Следует принять положение тела, как при отжимании. Живот обязательно втянут. Удерживать эту позу нужно в течение 30 секунд. Всего нужно будет сделать 5 подходов. Это упражнение отлично воздействует на все мышцы живота, рук, спины и даже бедер. Выполнять его нужно, напрягая все мышцы, которые прорабатываются при нем. Тогда эффект от его выполнения будет очень хорошим.

Тренировкаcore fusion boot camp является отличной возможностью проработать мышцы всего тела в домашних условиях. С помощью кардио нагрузок можно в короткие сроки сбросить лишний вес и подтянуть все тело. Выполняя тренировку ежедневно, можно очень быстро повысить тонус всей фигуры.

Через один или два месяца регулярных занятий можно не узнать себя в зеркале, так как результаты действительно будут просто потрясающими. Главное, стремиться к своей цели день за днем. Тогда фигура и здоровье скажут огромное спасибо. 

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

практические советы

to-top