Бег является одним из самых эффективных способов похудения и поддержания фигуры и контроля веса тела. Так же усиливает мышцы, выносливость, улучшает обмен веществ, иммунную систему, психическое состояние человека, тонус и подтянутость кожи. Бег хорош для укрепления мышц ног, а так же является идеальным помощником в борьбе с целлюлитом.
Да, действительно бег способствует похудению, помогает подтянуть фигуру и сжечь лишние калории, позволяет наладить работу нервной и эндокринной системы - за счет активизирующихся во время бега незадействованных капилляров - поток гормонов возрастает и привлекает к деятельности все системы организма.
Основная проблема состоит в том, что возможность заниматься бегом есть не всегда. Проблема может быть в отсутствии по близости стадионов и парков (ведь бег вдоль дорог довольно затруднен, так как дороги пыльные и загазованы - что затрудняет дыхание и не приносит пользу организму). вероятно часто бег срывается погодными условиями - дожди, слякоть, снег. Ко всему прочему у определенного количества населения есть противопоказание к обычному бегу в связи с проблемами со здоровьем.
Часто возникает вопрос: полезен ли бег на месте для похудения? Да, причем применяя бег на месте польза от него соответствует обычному бегу в парке - задействованы те же мышцы и приносит тот же результат. заниматься таким бегом разрешено практически всем - даже людям, кому обычный бег противопоказан. Плюсом является и то, что бег на месте не требует большого пространства и особых условий.
Программу беговых упражнений можно подобрать любую, исходя из индивидуальных особенностей организма: она может быть дополнена специальными упражнениями для коррекции фигуры - для тех кому позволяет здоровье и силы, или наоборот - может быть максимально легкой - до тех пор, пока организм не окрепнет и не привыкнет к таким тренировкам.
Как и при любых занятиях спортом, для начала следует проконсультироваться со специалистом - о той нагрузке которую сможет выдержать организм - это может быть как лечащий врач, так и тренер-инструктор - который разработает индивидуальную программу.
Для более качественных результатов при похудении во время бега на месте нужно постоянно менять ритм - замедляя и ускоряя темп движения - для того, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузке и не перестал сжигать калории. Конечно можно оставить бег на одном темпе - тогда придется увеличить время пробега. Но лучше всего включить бег в разработанный комплекс физических упражнений - упражнения в котором будут разработаны для работы всех групп мышц - и тогда результат буден виден уже в первые месяцы тренировок.
Перед тем, как начать заниматься беговыми упражнениями, следует узнать, какова техника бега на месте. Во время бега задействованы мышцы сердца, бедра и голени. В голени участвует икроножная мышца - при ее сгибании и разгибании голень становится более ровной и гармонично развитой. Так же идет напряжение на прямую мышцу живота и реберные узлы этой мышцы так же подвержены развитию, за счет развития дыхания.
Заниматься бегом следует на голодный желудок, так как полный желудок способствует боли в боку - напрягая поджелудочную железу. При занятиях бегом в домашних условиях вовсе не означает что бегать можно в пижаме и носках. Здесь так же важно следует защитить стопы, грудь и даже позвоночник. Беговые кроссовки защитят от ударной нагрузки, фиксация груди поможет избежать травмы и растяжения.
Некоторые разновидности бега на месте: - Простой. Ногу стараться ставить с пятки на носок, чередование ног идет как можно быстрее. Спина прямая, живот подтянут, руки двигаются как при обычном беге. Колени не поднимать выше параллели ноги с полом. - Бег с подскоками. Как только нога касается пола, сразу же следует прыжок вверх и смена ноги. Колени должны оставаться немного согнутыми как во время отталкивания, так и во время прыжка. Спина прямая, живот втянуть. - Челночный бег. Бег от одной стены к другой.
Начиная бег от одной стены (или другого опознавательного знака - расстояние можно выбрать любое, но средних размеров) добежать до другой, выполнить разворот - и бежать обратно. Стараться делать поворот как можно резче и с нагибом - это привлечет к работе и другие мышцы - помогая сжечь большее количество калорий.
Как во время бега, так и до его начала следует вести наблюдение за пульсом - это позволит в дальнейшем ориентироваться при увеличении или уменьшении нагрузки на организм. Наилучшее значение пульса для похудения - 120-140 ударов в мин. Во время бега допускается употребление воды в небольшом количестве - считается те, кто пьет во время тренировок теряют меньше веса. Но отказываться от воды противопоказано - можно просто сполоснуть рот водой и сделать пару глотков.
Бег на тренажере позволяет регулировать скорость движения, величину нагрузки и следить за физическим состоянием. Благодаря такому тренажеру можно достигнуть высокого уровня спортивной подготовки и достигнуть хороших результатов. Если применить в добавок соблюдение правильного питания, то в течении недолгого времени можно заметить значительное похудение, улучшение фигуры и мышц тела. При использовании тренажеров можно имитировать бег по пересеченной местности: изменять угол наклона - создавая наклоны и спуски.
Наличие датчиков на тренажере хорошо тем, что они внимательно следят за пульсом и автоматически снижают нагрузку при обнаружении отклонений, а так же подсчитывает затраченные при беге калории. Для похудения важны регулярные тренировки. Так же очень важно продумать график тренировок и строго его придерживаться. Бег на месте не требует много времени - достаточно уделить минут 20-30 в день.
Безусловно бег на месте в течении долгого периода - надоедает. Для этого рекомендуется применять смешанные тренировки (для примера) : вид 1: ходьба - 5 минут, бег - 2 минуты - повторить от 3 до 5 раз. вид 2: бег - 5 минут, прыжки - 1 минута, скакалка - 3 минуты. Повторить от 3 до 5 раз. вид 3: ходьба - 4 минуты, челночный бег - 4 минуты, обычный бег - 3 минуты.
Повтор 3-5 раз. Необходимым условием является разминка перед тренировкой. Нужно тщательно размять шею, корпус, руки, ноги (особое внимание уделить нижней части ног - стопам и щиколоткам). Для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы при помощи бега нужно хотя бы месяц усиленно заниматься. Вот к примеру программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения: Первая неделя: каждые четыре дня необходимо уделять 15-20 минут для разминки и подготовки организма к бегу.
После 2 дня дается на отдых, на третий день - 25-минутная тренировка в которую входит: бег с постепенным ускорением - 8мин, бег средней скорости - 15 минут, медленный бег - 3 минуты - Если после данной тренировки организм в норме, можно приступать к следующему этапу. Если же трудности с дыханием и неприятные ощущения - продолжить подготовку в виде занятий.
Вторая неделя: разминка проводится ежедневно, три дня в неделю уделяется на бег - бег с ускорением - 10 мин, бег средней скорости - 20 мин, медленный бег - 5 минут. В период третий и четвертой недели время бега увеличивается на 3 минуты на каждую неделю к каждой разновидности бега. При плохом самочувствии после бега - необходимо уменьшить время пробега.
Итак, подводя итог можно сделать вывод что бег на месте является идеальной заменой обычному бегу, учитывая нагрузку, питание и принимая во внимание состояние организма - можно придать своей фигуре отличный вид.
В результате бега мышцы приобретут силу и упругость - при постепенной нагрузке не возникнет болезненных ощущений и травм. Определяя интенсивность бега по пульсу можно оздоровить сердечно-сосудистую систему, насыщая организм кислородом и избавляя его от шлаков. (сложное предложение, упростите).
