«Ожирение» - диагноз страшный, но это всё же не приговор. Перед борьбой с ненавистными лишними килограммами совершенно точно не стоит пасовать. Победить их можно, и если следовать всем советам, то сделать это будет далеко не так сложно, как представляется сначала. Нужно лишь подобрать физические упражнения при ожирении.
Важно начать, а это самое сложное. Как только в дело похудения будет заложен «первый кирпичик», оптимизма прибавляется многократно. Само собой, уверенность в своих силах начинает расти после того, как стрелка весов впервые неуверенно покачнулась в сторону уменьшения веса.
Без соблюдения диеты, к сожалению, не обойтись. В бездумном поглощении «всего на свете» придётся себе отказать. Первое время это делать особенно сложно, однако отказ от обжорства – не более, чем дело привычки. Не стоит морить себя голодом, нужно лишь продумать систему питания, в которой найдётся место практически любым «вредным» для фигуры продуктам. То есть и шоколадом иногда себя порадовать можно будет и чай можно пить сладким.
Любой диетолог подтвердит, что самым быстрым обмен веществ бывает у человека в первой половине дня, а конкретнее, до полудня. Принцип «когда проснусь, тогда и утро» тут не действует. После 12-ти обмен веществ постепенно замедляется, а в тёмное время суток практически останавливается - организм должен отдыхать.
Именно поэтому углеводы, съеденные на завтрак, легко усваиваются в течение дня, дают необходимую энергию, заряжают бодростью, то есть, совершенно точно, идут на пользу. И именно поэтому специалисты в области здорового питания не рекомендуют объедаться на ночь или «подкрепляться» во время внезапных пробуждений. Перед отходом ко сну лучше всего есть фрукты, а среди ночи и вовсе «игнорировать» холодильник.
Важно понимать, что зачастую уродливые складки на животе появляются именно вследствие неправильного «хаотичного» питания, а не из-за нарушений обмена веществ и не по каким-то другим «анатомическим» или медицинским причинам.
Добиться в деле похудения очень заметных результатов можно, начав пристально следить за рационом питания. Также придётся стать активнее. Даже если занятия спортом не возможны в силу каких-то причин.
Часто человек как бы «путает» чувство жажды и чувство голода. Проверить себя очень просто, каждый раз, когда хочется поесть, нужно прежде выпивать стакан воды или чая. Жидкость (при любом раскладе) поможет пищеварению, немного «погоняет» желудок, что называется «на холостом ходу».
Лечить ожирение физкультурой – это всё равно, что воздействовать на свой организм такими факторами внешнего мира, как воздух, вода и солнечный свет. В общем, солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Лучше заниматься на улице или в хорошо проветриваемом помещении.
Считается, что тренировки на открытом воздухе примерно вдвое эффективнее занятий в душном зале. Это происходит из-за того, что мышцы лучше снабжаются кислородом. На улице есть возможность вздохнуть полной грудью, а во многих залах такой возможности нет.
Само собой, степень нагрузки варьируется в зависимости от количества лишних килограммов и общего состояния пациента. То, что одному будет крайне полезно, другого может убить, так что к тренировкам следует относиться очень серьёзно, внимательно «прислушиваясь» к собственному организму. Зачастую тело сигнализирует своему обладателю о том, что тренировка не идёт «в прок». Немалую роль играет и возраст желающего похудеть.
Современные доктора убеждены, что лечебная физкультура полезна при любой степени и форме ожирения, независимо от причин, приведших к такому плачевному состоянию организма. К слову, о её применении в вопросах избавления от ненужных килограммов впервые заговорил ещё И. Брыков в 1841 году.
Современные специалисты убеждены: чтобы долго и нудно не лечить потом коленные суставы и голеностоп, стоит хотя бы на какое-то время отказаться от тай-бо, ки-бо, степа и фитбокса. Серьёзная нагрузка просто не даст нужного эффекта, а постоянные прыжки могут сильно навредить. При этом специалисты не запрещают заниматься различными энергичными танцами.
Чтобы процесс похудения не замедлялся, а напротив, постоянно «наращивал обороты», нужно менять систему тренировки примерно раз в три месяца. Нагрузки при этом нужно увеличивать очень аккуратно, без спешки.
Также нелишним будет попробовать новые упражнения. Разнообразие благотворно сказывается не только на физическом состоянии желающего похудеть, но и влияет психологически. Регулярно повторяя одни и те же упражнения, можно добиться того, что мышцы как бы «адаптируются» к ним, перестанут реагировать.
Ощутимый «перевес» влияет на технику выполнения упражнений, так что заниматься следует под чётким руководством грамотного тренера. В противном случае, результат может быть самым непредсказуемым, а усиленные занятия не дадут нужного эффекта.
Физические упражнения при ожирении первой степени – это настоящий спасательный круг. Они помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать обмен веществ, а также стимулировать кровообращение. При этом упражнения назначаются врачом индивидуально.
Само собой, мечтающему похудеть нужны аэробные, а не силовые нагрузки, впрочем совсем отказываться от последних не стоит. То есть часто жать штангу от груди или приседать с огромными весами не нужно. Чтобы похудеть следует больше использовать велотренажер или беговую дорожку. Помогут сбросить вес и ежедневные получасовые прогулки.
При лёгкой степени ожирения, можно обратить внимание на то, что фитнес-инструкторы называют «статическими» упражнениями. В расписании занятий они обозначены словами «калланетика», «пилатес», «йога» и «бодифлекс». Именно эти виды тренировок помогут укрепить мышцы, причём сделают это значительно быстрее и безопасней, чем тренировки с ударными весами, способные даже здорового человека отправить на больничную койку.
Физические упражнения при ожирении второй-третьей степени кардинально отличаются от тех тренировок, которые могут себе позволить люди с первой степенью. Им нужно строго следовать режиму: силовые тренировки дважды в неделю и минимум три часа активности (прогулки, плавание, велосипед).
Идеальным вариантом для людей, страдающих от ненужных килограммов, может стать калланетика. Эта система придумана специально, чтобы способствовать снижению веса и при этом она практически не содержит упражнений, которые могли бы создавать давление на суставы. Щадящий характер таких тренировок поможет «бескровно» избавиться от лишнего веса.
Заниматься калланетикой можно не только в зале, но и дома, используя видео. Однако лучшего эффекта можно добиться всё же в зале, так что о стеснительности придётся забыть. Мало того, что этот вид силовой активности заметно ускоряет обмен веществ, но он ещё и уменьшает объёмы тела, но при этом не ведет к накачке мускулов.
Так что пользуется огромным спросом у представительниц прекрасной половины человечества, которые не хотят превращаться в Зену-Королеву войнов. Практиковать её следует дважды в неделю, тренировки должны длиться по часу.
Всё вышеописанное было опубликовано с одной целью - объяснить, что с ожирением не просто можно бороться на любом этапе, но его абсолютно реально победить! Главное - регулярность занятий и слепая вера в свои силы, вера в успех. Поэтому следует хотя бы временно оградить от себя родственников, имеющих схожие проблемы и негативно настроенных знакомых.
Особенно людям впечатлительным они могут внушить, что борьба с лишними килограммами (в их случае) совершенно лишена смысла, более того, может закончиться на больничной койке.
