30 day shred Джиллиан Майклс: я не боюсь поправиться

Заканчивая курс "30 day Shred" Джиллиан Майклс, "я не боюсь поправиться! Больше никогда! ", - думают многие девушки, имеющие полное право гордиться своей выносливостью, терпением, упорством в достижении цели - и прекрасной фигурой, конечно же!

Почему так? Тридцатиминутные тренировки от Джиллиан Майклс, рассчитанные на 30 дней, выматывают организм, заставляют человека работать на пределе своих возможностей. И как только кажется, что тело уже привыкло - наступает переход на следующий уровень сложности. Однако благодаря своей высочайшей эффективности и несложным приготовлениям, этот фитнес-курс занимает одну из первых строчек среди всех видеотренировок для домашнего пользования.

К слову, инвентарь для 30 Day Shred Джиллиан Майклс использует совсем простой. Всё, что понадобится, это фитнес-коврик хорошего качества (в крайнем случае подойдёт плотное полотенце; главное, чтобы не сильно скользило по полу), пара гантелей по 1,5-3 кг и для обладательниц пышной груди неплохо бы иметь спортивный бюстгальтер, надёжно фиксирующий грудь. Либо использовать обычный, но самый-самый плотно удерживающий грудь на месте.

Потому как прыгать придётся. И довольно много! Насчёт "размаха скакалки" можно не переживать - не у всех в квартирах есть возможность от души помахать скакалкой - но она и не потребуется, поскольку упражнение "скакалка" в тренировках от Дж. Майклс выполняется без инвентаря.

Итак, для работы над собственным телом, используя программу "Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс" потребуются лишь коврик, гантели, спортивный лифчик (при необходимости) и 1,5*2 метра свободного пространства. Все эти предметы зачастую легко находятся в самой обычной квартире, да и купить в магазине их не составит труда (как и больших вложений).

Маленькая хитрость: если гантелей под рукой нет и в ближайшем будущем не предвидится, можно взять бутылки из-под воды на 1,5 литра и налить в них воду, завернув крышки плотнее. Так получится самодельная "гантель" на 1,5 кг.

Тренированные особы, не пренебрегающие посещением тренажёрного зала, могут подумать о гантелях весом в 1,5-3 кг, что это слишком несерьёзно, и возьмут для занятий более тяжёлый вес. Это большая ошибка! Тренировки от Джиллиан Майклс заставляют тело работать на пределе возможностей, поэтому больший вес гантелей может привести лишь к неприятным травмам и разрывам мышц.

По собственному опыту можно сказать, что перед тем, как делать шред, лучше всё-таки иметь более подготовленную фигуру и мышцы в тонусе. Высокая интенсивность занятий, вероятно, может отпугнуть новичка.

Но очевидцы утверждают, что и новички, никогда раньше не занимавшиеся каким-либо видом физической нагрузки, вполне успешно проходят этот курс тренировок. Так что всё зависит от желания каждого конкретного человека. А мысли "мамочка, я больше не могу! " следует гнать от себя метлой - возможности человеческого тела значительно превышают наше о нём мнение. Каждого человеческого тела! Какой бы степени подготовки оно ни было.

Мы-то об этом не знаем и не задумываемся, а вот Джиллиан - знает. Поэтому её окрики "вперёд! Вы сможете! У Вас всё получится! " мотивируют и заставляют поверить в себя. И, как по волшебству, тело действительно может!

Что же такое шред? Это слово переводится как "рвать в клочья" (ещё одно значение - "играть на гитаре быстрым, стремительным соло") - оба значения как нельзя лучше иллюстрируют дух тренировок. За 30 минут занятия все упражнения идут друг за другом без передышки, и в каждом задействованы несколько групп мышц, работающих слаженно в одном (довольно интенсивном) темпе.

Весь тридцатидневный курс разбит на 3 части, между которыми предполагается по 1 дню отдыха для полноценного восстановления мышц. Каждая из частей в свою очередь так же делится на 3 части, имеющие внутренний ритм 3-2-1 минуты. В начале каждой тренировки идёт разминка, в конце - заминка и небольшая растяжка.

Курс Джиллиан Майклс использует технику круговой тренировки по системе "3-2-1". Это значит: 3 минуты используются для кардио-тренировки, 2 минуты отводятся силовым упражнениям, 1 минута - работа с мышцами пресса. Каждый уровень (внутри одного десятидневного курса) предполагает двойное повторение упражнений. Такая система великолепно включает в работу все без исключения группы мышц тела.

Даже если в какой-то момент человек не осознаёт работы других мышц, кроме тех, на которые направлено конкретное упражнение - это обманчивое впечатление. Тренировка от Джиллиан потому и стала необычайно популярной, ведь уже после десяти дней результат виден невооружённым глазом! Ибо, как говорилось ранее, в организме работают все группы мышц.

Бегло просмотрев видеопрограмму, может показаться - она не так уж тяжела. Но эта мысль покидает человека, стоит ему поработать под неё буквально первые десять минут. К концу самой первой тренировки у многих возникает ощущение, что они пробежали армейский марш-бросок в полном снаряжении, да к тому же и в противогазах - настолько тяжело бывает хотя бы встать с коврика. Мышцы тела буквально обалдевают от нагрузок, свалившихся на них ни с того ни с сего.

Наверное, этот текст покажется пугающим, и многие решат не проходить систему тридцатидневного курса шредов от Джиллиан. Конечно, окончательное решение - личное дело каждого, но!

Это по-настоящему весёлая, хоть и довольно тяжёлая тренировка. Две девушки-помощницы Джиллиан (Анита выполняет уровень для новичков, Натали - для подготовленных людей) шутят и смеются вместе с самой Джиллиан, так что занятия проходят в дружелюбной, шутливой атмосфере. К окончанию первых 10 дней тело уже привыкает к нагрузкам, и после выходного дня может показаться, что теперь всё по плечу - но наступает вторая часть курса, самая сложная!

К счастью, к этому времени психика уже гораздо выносливее, чем раньше, да и результаты радуют глаз, поэтому гордость не позволяет бросить тренировки на этом уровне. А когда и он подходит к завершению, при выполнении 3 части курса телу хоть и тяжело, но оно может! Многие с удивлением обнаруживают, что они могли бы выдержать и более тяжёлую нагрузку, чем предлагает третья часть тренировок.

По завершении курса у женщины остаётся огромная уверенность в себе, великолепная выносливость, прекрасное, стройное тело (для чего, собственно, всё и начиналось), и твёрдое убеждение, что "хочу ещё! ". Потому что ощущение подтянутых мышц, работающих по полной программе - оно невероятно! И многие девушки, женщины прекрасно понимают, что они больше не боятся поправиться, ведь теперь в их жизни всегда найдётся место физическим нагрузкам, столь высоко поднимающим даже самое минорное настроение.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

практические советы

to-top