Как похудеть за месяц на 5 кг: составляем план

Мечты похудеть обычно так и остаются мечтами. Одни списывают на наследственность, другие - на отсутствие результата, а третьи и вовсе утверждают, что без мечты жить нельзя. А по сути все элементарно. Нужно понять ошибки и следовать простым правилам. Это поможет похудеть за месяц на пять килограмм.

Иногда предстоящие мероприятия заставляют ломать голову над проблемой, как похудеть за месяц. А еще хочется скинуть как можно больше килограмм. Страницы журналов, газет и сайтов пестрят всевозможными диетами и чудодейственными средствами для похудения. При этом обещают результат 5-7 кг за неделю.

Конечно, это заманчиво. Но, обычно, такие диеты являются обманом. Даже если действительно почти ничего не употреблять в пищу, заниматься спортом на износ, можно получить результат и упасть в обморок не от счастья, а от истощения организма.

Не нужно откладывать свое похудения на последнее время. Стоит подготовиться заранее. Для отличного эффекта достаточно месяца. Чтобы понять, как похудеть на 5 кг, достаточно углубиться в суть вопроса и понять ошибки.

Не нужно верить всем рекламам и гробить свое здоровье. Быстрый результат влечет негативные последствия. Нетерпеливость и жажда получить сразу и все губит человека. Нужно набраться терпения и поверить в себя. Это первый шаг к успеху.

Правильное похудение — это равномерное, плавное снижение веса, не причиняющее вред здоровью. Если человек ощущает прилив бодрости и хорошего настроения, то все идет хорошо. Нужно чувствовать свой организм и слушать его.

Начинать свой поход за красивым и стройным телом нужно с мотива. Что бы там ни было, но он должен быть надежным и вести к цели. Даже спор с другим человеком может отлично простимулировать процесс.

При походе в магазин нужно составить точный список необходимых продуктов и покупать именно их. Не нужно собирать с полок у кассы конфетки, шоколадки и другие сладости. Про перекусы «быстрыми» углеводами лучше забыть.

Если в процессе приема пищи наступило чувство насыщения, а на тарелочке осталось совсем немного продуктов, не нужно их доедать и разбивать себе желудок. Никогда не принимайте пищу стоя или перед телевизором. Это должно происходить за обеденным столом и в спокойной обстановке.

Экстренно сброшенные лишние килограммы имеют привычку возвращаться в скором времени. При этом они с собой берут «друзей» в виде дополнительных килограммов. Это является проблемным аспектом большинства диет, рассчитанных на быстрый результат.

По дороге с работы или на прогулке кушать запрещается. Для начала это не эстетично. И не так уж тревожит голод, как кажется. Привычка постоянно что-то жевать еще несколько дней будет преследовать, пока организм не привыкнет к новому ритму.

Пожалуй, это основные моменты, которые стоит учесть, если хочется расстаться с ненавистным лишним весом. Следующее, что понадобится, это выполнение плана, который и приведет к разлуке с лишним весом и сделает это легко и эффективно.

Многие не знают, как похудеть? План на месяц предназначен для простоты и результативности. Сложно самостоятельно высчитывать, взвешивать, обдумывать, особенно, когда хочется кушать. Конкретные условия помогут все расставить по местам.

Новый день должен начинаться с похода в ванную комнату, утренних процедур и взвешивания. Показания весов лучше всего записывать на листочке, прикрепленном к холодильнику. Затем нужно выпить стакан простой воды, а лучше с лимонным соком. Спустя минут 30-40 можно приступать к завтраку.

Для того, чтобы разбудить метаболизм, завтрак должен быть сытным, плотным и содержать белки, жиры и углеводы. Стоит учесть еще один момент: углеводы должны быть сложными, а жиры — ненасыщенными (растительными и натуральными) . Поэтому для завтрака подойдут каши, орехи, свежие овощи, яйцо, куриная грудка.

Безусловно, физические нагрузки приблизят к желаемому результату. Достаточно пользоваться скакалкой, обручем или хулахупом в любое время. Отлично помогают для активации метаболических процессов длительное времяпровождение на свежем воздухе.

Есть один важный момент: при учете жира, который за день можно употребить, стоит учесть наличие такового в орехах и других продуктах. Транс жиры вообще нужно обходить стороной.

Через час после приема пищи необходимо снова выпить стакан воды. Впрочем, таким образом пить воду нужно за 30 минут до трапезы и через час — полтора после его. За день должно быть выпито не менее двух литров чистой воды комнатной температуры. Это ключевой момент, который важно учитывать, составляя план похудения на месяц.

При правильном подходе к режиму питания вскоре мозг перестанет сотню таз вспоминать о еже и подталкивать «на преступление» к холодильнику. Занятие любимым делом, если оно не связано с продуктами питания, поможет отвлечься.

Перекусы делать можно и нужно. Но между приемами пищи стоит делать интервал в три часа. Для перекусов подойдут овощи или фрукты. Про бутерброды лучше забыть.

Обед также должен быть полноценным. В это время можно кушать все. Но нельзя сладкое, мучное, жаренное, копченое, полуфабрикаты, газированные напитки, чипсы. Эти продукты должны быть полностью исключены из рациона в любое время.

На ужин предпочтение стоит отдавать белку. Это может быть отварная куриная грудка или рыба. Углеводы и жиры лучше использовать на обед и завтрак. Очень важно учитывать порции. В желудок должно попадать не больше 200 г пищи.

Это первые дня три сложно, пока желудок не уменьшит объем. Потом такой подход войдет в привычку и не будет доставлять хлопот. Ужинать лучше не позднее, чем за 4 часа до сна. При нормальном распорядке для до семи часов можно выпить стакан обезжиренного кефира с корицей или имбирем. После этого — только вода или чай без сахара.

Один день в неделю полезным будет разгрузочный день. Можно проводить его различными способами, но избегать голодания необходимо. Гречневый, яблочный или кефирный день будет оптимальным.

Обязательно нужно верить в результат. Он не заставит себя долго ждать. При малейшем успехе не нужно спешить поблагодарить себя любимыми лакомствами. Стоит заменить этот вариант на небольшой, но приятный подарок для самого себя.

В этом и заключаются простые секреты, как похудеть за месяц на 5 кг эффективно. Главное, чтобы потом этот режим вошел в привычку и доставлял удовольствие. Меньше думать о еде и больше двигаться — залог успеха. Еда должна служить для существования, а не существовать для того, чтобы питаться. Результаты, достигнутые с помощью такой методики избавления от лишних килограмм, будут сохраняться еще длительное время, что и привлекает многих людей, ведущих борьбу за стройное и красивое тело.

Комментарии

!

Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы - комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие - надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь) Узнать подробнее и заказать можете здесь -

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

похудение

to-top