Любой врач-диетолог, подбирая индивидуальную диету, должен учитывать не только ее пользу, но и возможный вред, который может быть причинен организму. Поэтому перед любой диетой важно пройти комплексное обследование всего организма.
В вопросе о том, как без вреда похудеть помогут разобраться практические советы известных диетологов, таких как Елена Малышева, Алексей Ковальков, Маргарита Королева и др. Итак, для начала стоит поговорить о том, что категорически запрещается во время похудения. Уже давно не секрет, что моно диеты хоть и помогают быстро сбросить лишние килограммы, но при этом очень вредят организму.
К тому же эффект от такой диеты длится совсем не долго и при переходе на привычный режим питания, вес вновь возвращается. Употребляя только один продукт, организм не получает достаточное количество питательных веществ и витаминов. Это негативно сказывается на работе внутренних органов внешнем виде и работы всего организма в целом. Поэтому если нужно без вреда похудеть, то такие диеты лучше не использовать. Так же не стоит употреблять химические таблетки для похудения. Многие из них сильно влияют на обмен веществ и могут лишь усугубить ситуацию. Из препаратов такого типа разрешается принимать растительные чаи.
Они обладают мочегонным эффектом и помогают вывести из тканей лишнюю жидкость. Нельзя есть много соли и сахара, так как именно они способствуют задержки жидкости в организме. Не стоит прибегать к самолечению. Ведь для того чтобы избавиться от лишнего веса нужно в первую очередь выяснить причину его появления. Это может быть связано с каким-нибудь заболеванием или нарушением обмена веществ в организме. Справиться с такой задачей поможет хороший врач и комплексное обследование. А если подбирать диету самостоятельно, можно только еще больше навредить организму и желаемого эффекта уже сложно будет достигнуть.
При соблюдении диеты важно четко придерживаться правил. Для того чтобы организм легче настроился на изменения образа жизни и питания, лучше все расписывать по времени. Тренировки и приемы пищи должны происходить в одинаковое время.
Теперь можно поговорить о тех правилах, которых следует придерживаться при практически любой диете. Первое, что нужно исключить из рациона это различные перекусы на ходу, потому как именно в такие моменты количество пищи не контролируется. Лучше есть маленькими порциями, но 5 раз в день, чтобы желудок смог полностью переварить содержимое между приемами и расходовать это как энергию для организма, а не откладывать в запас.
Очень хорошо, если приемы пищи будут осуществляться в одно и то же время. Таким образом организм заранее сможет настраивать свои биоритмы. Силовые нагрузки и тренировки нужно выполнять на сытый желудок, потому как при занятиях натощак расходуется намного меньше энергии. Желательно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, ведь кислород помогает улучшить обмен веществ, а значит позволяет потратить большее количество лишних калорий. Необходимо пить как можно больше чистой воды.
Нормой считается один литр на каждые тридцать килограмм веса. Рассчитывать нужно именно воду без учета чая, сока или других видов жидкости. Она поможет быстрее выводить вредные вещества из организма, ускоряя обмен веществ, улучшить пищеварение и состояние клеток. Людям желающим избавиться от лишнего веса важно знать, что отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу.
Общий положительный настрой и правильные эмоции позволяют снизить уровень стресса, в результате чего организм легче переносит все происходящие изменения. Это помогает достичь наилучшего результата в похудении без негативных последствий.
В похудении большую роль играют психологические аспекты. Например, за покупками в магазин нужно отправляться с заранее составленным списком и определенной денежной суммой, чтобы не было соблазна купить, что ни будь вкусненькое. И обязательно на сытый желудок, потому как голодный человек в большей степени склонен к лишним покупкам. Есть необходимо только за столом, а не перед телевизором и наслаждаться каждым кусочком. За полчаса до приема пищи хорошо выпивать стакан воды. Для того чтобы худеть нужно больше употреблять только полезную пищу.
Это может быть нежирный творог, гречка, отварная куриная грудка, рыба на пару, зелень и салаты, а также все продукты с отрицательным индексом. К ним относятся огурцы, кабачки, зеленые яблоки, салаты. Такие продукты содержат много микроэлементов, отлично утоляют голод, а на переваривание организм затрачивает больше калорий, чем в них содержится. Вместо соков, лучше употреблять фрукты в чистом виде. Если не получается полностью отказаться от сладкого, разрешается есть горький шоколад. Хорошо утоляет голод стакан томатного сока.
При диете обязательно нужно следить за правильным пищеварением. Избежать запоров помогут обезжиренный кефир, отварная свекла, чернослив. Кстати сухофрукты можно употреблять в качестве десертов до 100 граммов в день. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, силовые нагрузки можно заменить пешими прогулками на свежем воздухе (не менее двух часов) . Ходьба оказывает общее тонизирующие действие на организм и хорошо расходует калории.
Если справиться с голодом между приемами пищи ни как не удается, разрешается выпивать стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта. А вот перекусывать фруктами не стоит, так как во многих из них содержится много сахара. В течение недели можно устраивать разгрузочные дни на продуктах с отрицательным индексом. Это поможет организму отдохнуть, а так же такой маленький стресс способствует большей потере лишних килограмм, без вреда для организма.
Придерживаясь таких несложных советов, можно хорошо похудеть, и умножить положительные результаты любой подобранной диеты. Что поможет не только эффективно избавиться от лишнего веса, а так же сохранить стройность на долгое время. Любой врач-диетолог, подбирая индивидуальную диету, должен учитывать не только ее пользу, но и возможный вред, который может быть причинен организму. Поэтому перед любой диетой важно пройти комплексное обследование всего организма.
