Как похудеть без вреда для организма: советы диетологов

Любой врач-диетолог, подбирая индивидуальную диету, должен учитывать не только ее пользу, но и возможный вред, который может быть причинен организму. Поэтому перед любой диетой важно пройти комплексное обследование всего организма.

В вопросе о том, как без вреда похудеть помогут разобраться практические советы известных диетологов, таких как Елена Малышева, Алексей Ковальков, Маргарита Королева и др. Итак, для начала стоит поговорить о том, что категорически запрещается во время похудения. Уже давно не секрет, что моно диеты хоть и помогают быстро сбросить лишние килограммы, но при этом очень вредят организму. 

К тому же эффект от такой диеты длится совсем не долго и при переходе на привычный режим питания, вес вновь возвращается. Употребляя только один продукт, организм не получает достаточное количество питательных веществ и витаминов. Это негативно сказывается на работе внутренних органов внешнем виде и работы всего организма в целом. Поэтому если нужно без вреда похудеть, то такие диеты лучше не использовать. Так же не стоит употреблять химические таблетки для похудения. Многие из них сильно влияют на обмен веществ и могут лишь усугубить ситуацию. Из препаратов такого типа разрешается принимать растительные чаи. 

Они обладают мочегонным эффектом и помогают вывести из тканей лишнюю жидкость. Нельзя есть много соли и сахара, так как именно они способствуют задержки жидкости в организме. Не стоит прибегать к самолечению. Ведь для того чтобы избавиться от лишнего веса нужно в первую очередь выяснить причину его появления. Это может быть связано с каким-нибудь заболеванием или нарушением обмена веществ в организме. Справиться с такой задачей поможет хороший врач и комплексное обследование. А если подбирать диету самостоятельно, можно только еще больше навредить организму и желаемого эффекта уже сложно будет достигнуть.

При соблюдении диеты важно четко придерживаться правил. Для того чтобы организм легче настроился на изменения образа жизни и питания, лучше все расписывать по времени. Тренировки и приемы пищи должны происходить в одинаковое время.

Теперь можно поговорить о тех правилах, которых следует придерживаться при практически любой диете. Первое, что нужно исключить из рациона это различные перекусы на ходу, потому как именно в такие моменты количество пищи не контролируется. Лучше есть маленькими порциями, но 5 раз в день, чтобы желудок смог полностью переварить содержимое между приемами и расходовать это как энергию для организма, а не откладывать в запас. 

Очень хорошо, если приемы пищи будут осуществляться в одно и то же время. Таким образом организм заранее сможет настраивать свои биоритмы. Силовые нагрузки и тренировки нужно выполнять на сытый желудок, потому как при занятиях натощак расходуется намного меньше энергии. Желательно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, ведь кислород помогает улучшить обмен веществ, а значит позволяет потратить большее количество лишних калорий. Необходимо пить как можно больше чистой воды. 

Нормой считается один литр на каждые тридцать килограмм веса. Рассчитывать нужно именно воду без учета чая, сока или других видов жидкости. Она поможет быстрее выводить вредные вещества из организма, ускоряя обмен веществ, улучшить пищеварение и состояние клеток. Людям желающим избавиться от лишнего веса важно знать, что отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу.

Общий положительный настрой и правильные эмоции позволяют снизить уровень стресса, в результате чего организм легче переносит все происходящие изменения. Это помогает достичь наилучшего результата в похудении без негативных последствий.

В похудении большую роль играют психологические аспекты. Например, за покупками в магазин нужно отправляться с заранее составленным списком и определенной денежной суммой, чтобы не было соблазна купить, что ни будь вкусненькое. И обязательно на сытый желудок, потому как голодный человек в большей степени склонен к лишним покупкам. Есть необходимо только за столом, а не перед телевизором и наслаждаться каждым кусочком. За полчаса до приема пищи хорошо выпивать стакан воды. Для того чтобы худеть нужно больше употреблять только полезную пищу. 

Это может быть нежирный творог, гречка, отварная куриная грудка, рыба на пару, зелень и салаты, а также все продукты с отрицательным индексом. К ним относятся огурцы, кабачки, зеленые яблоки, салаты. Такие продукты содержат много микроэлементов, отлично утоляют голод, а на переваривание организм затрачивает больше калорий, чем в них содержится. Вместо соков, лучше употреблять фрукты в чистом виде. Если не получается полностью отказаться от сладкого, разрешается есть горький шоколад. Хорошо утоляет голод стакан томатного сока. 

При диете обязательно нужно следить за правильным пищеварением. Избежать запоров помогут обезжиренный кефир, отварная свекла, чернослив. Кстати сухофрукты можно употреблять в качестве десертов до 100 граммов в день. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, силовые нагрузки можно заменить пешими прогулками на свежем воздухе (не менее двух часов) . Ходьба оказывает общее тонизирующие действие на организм и хорошо расходует калории. 

Если справиться с голодом между приемами пищи ни как не удается, разрешается выпивать стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта. А вот перекусывать фруктами не стоит, так как во многих из них содержится много сахара. В течение недели можно устраивать разгрузочные дни на продуктах с отрицательным индексом. Это поможет организму отдохнуть, а так же такой маленький стресс способствует большей потере лишних килограмм, без вреда для организма.

Придерживаясь таких несложных советов, можно хорошо похудеть, и умножить положительные результаты любой подобранной диеты. Что поможет не только эффективно избавиться от лишнего веса, а так же сохранить стройность на долгое время. Любой врач-диетолог, подбирая индивидуальную диету, должен учитывать не только ее пользу, но и возможный вред, который может быть причинен организму. Поэтому перед любой диетой важно пройти комплексное обследование всего организма.

Комментарии

!

Order Teclast 98 Octa Core Dual 4G Phablet 106.99$, sku#208107001 - Tablet PCs <a href="2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%25%2Ftablet-pcs%25%3Fwid%3D21"><img src="pdm-product-pic/Electronic/2017/04/18/goods-img/" alt="goods-img" /></a> <a href="2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%25%2Ftablet-pcs%25%3Fwid%3D21"><img src="" alt="" /></a> Tablet PCs Teclast 98 Octa Core Dual 4G Phablet cost - 106.99$. 2G:GSM 900/1800MHz|3.5mm Headphone Jack:Yes|3G:WCDMA 2100MHz|4G:FDD-LTE 1800/2100MHz,TDD-LTE Band 38/39/40|Additional Features:MP3, Gravity Sensing System, MP4, OTG, Phone, Sleep, Wi-Fi, Browser, People, GPS, 3G, Bluetooth|Back camera:5.0MP with AF|Battery / Run Time (up to):4 hours video playing time|Battery Capacity(mAh):4900mAh / 3.7V|Bluetooth:4.0|Brand:Teclast|Camera type:Dual cameras (one front one back)|Charging Time.:5 hours|Core:1.5GHz, Octa Core|CPU:MTK6753 64bit|CPU Brand:MTK|External Memory:TF card up to 128GB (not included)|Front camera:2.0MP|G-sensor:Supported|GPS:Yes|GPU:Mali-720|IPS:Yes|Material of back cover:Plastic + Metal|MIC:Supported|Micro USB Slot:Yes|Music format:WMA, ACC, WAV, MP3, OGG|OS:Android 6.0|Package size:30.10 x 20.10 x 3.51 cm / 11.85 x 7.91 x 1.38 inches|Package weight:0.8970 kg|Picture format:JPG, JPEG, PNG, BMP, GIF|Pre-installed Language:Supports multi-language as the screenshots|Product size:24.00 x 17.00 x 0.95 cm / 9.45 x 6.69 x 0.37 inches|Product weight:0.4660 kg|RAM:2GB|ROM:32GB|Screen resolution:1920 x 1200 (WUXGA)|Screen size:10.1 inch|Screen type:Capacitive (5-Point)|SIM Card Slot:Standard SIM card slot, Dual Standby, Dual SIM|Speaker:Dual Speakers|Support Network:WiFi, 2G, Built-in 3G, 4G|Tablet PC:1|TF card slot:Yes|Type:Phablet|USB Cable:1|Video format:AVI, H.265, MP4, 1080P|Video recording:Yes|WIFI:IEEE 802.11b/g/n Llike this? (Teclast 98 Octa Core Dual 4G Phablet) <a href="2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%25%2Ftablet-pcs%25%3Fwid%3D21">&gt;&gt;&gt;&gt;ENTER HERE&lt;&lt;&lt;&lt;</a> Category - Tablet PCs 208107001 Brand - Teclast Delivery to Corpus Christi, US and all over the world. Buy Teclast 98 Octa Core Dual 4G Phablet 208107001, 106.99$ right now and get discount, sku0712ck. <a href="buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/">RC Quadcopters DJI Spark Mini RC Selfie Drone</a> buy-vkworld-mix-plus-4g-phablet-109-99-sku216900302-cell-phones/ buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/ purchase-xiaomi-mi-6-4g-smartphone-429-99-sku208010304-cell-phones/ purchase-anycubic-i3-mega-full-metal-frame-fdm-3d-printer-359-99-sku212977904-3d-printers-3d-printer-kits/ purchase-vkworld-mix-plus-4g-phablet-109-99-sku216900301-cell-phones/ purchasing-jumper-ezbook-3-pro-notebook-279-99-sku210285903-laptops/ buying-chuwi-lapbook-12-3-394-98-sku211165201-laptops/ purchasing-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-754-99-sku213928802-rc-quadcopters/ purchase-ulefone-gemini-pro-4g-phablet-234-99-sku212579102-cell-phones/ buy-chuwi-lapbook-windows-10-laptop-189-99-sku198986302-laptops/

!

Order DJI Spark Mini RC Selfie Drone, rc quadcopter, drone communication <a href="2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%25%2Frc-quadcopters%25%3Fwid%3D21">pdm-product-pic/Electronic/2017/05/25/goods-img/</a> <a href="2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%25%2Frc-quadcopters%25%3Fwid%3D21"></a> RC Quadcopters DJI Spark Mini RC Selfie Drone cost - 754.99$. Battery:1480mAh 11.4V 16.87Wh LiPo ( included )|Battery Weight:approx. 0.2lbs ( 95g )|Brand:DJI|Built-in Gyro:6 Axis Gyro|Camera Pixels:3968 x 2976 ( JPEG ), 12MP|Channel:Unknown|Compatible with Additional Gimbal:No|Control Distance:1 - 2km|Diagonal Length:170mm|Features:Brushless Version, WiFi FPV, WiFi APP Control, Radio Control, Camera|Flying Time:15 - 16mins|FPV Distance:2km|Functions:WiFi Connection, Visual Tracking, Up/down, Turn left/right, Face recognition, Forward/backward, Gesture Mode, Headless Mode, One Key Automatic Return, Sense and Avoid, Sport Mode, Tap to Fly|Hover Accuracy:vertical: + / -0.1m ( when Vision Positioning is active ) or + / -0.5m; horizontal: + / -0.3m ( when Vision Positioning is active ) or + / -1.5m|Kit Types:RTF|Level:Advanced Level|Max Ascent Speed:9.8 feet/s ( 3m/s ) in Sport Mode without wind|Max Descent Speed:9.8 feet/s ( 3m/s ) in Sport Mode without wind|Max Flying Height:13,123 feet ( 4,000m )|Max Speed:31 mph ( 50 kph ) in Sport Mode without wind|Model:Spark|Model Power:Rechargeable Battery|Motor Type:Brushless Motor|Package Contents:1 x Aircraft, 1 x Transmitter, 4 x Pair of Propellers, 4 x Propeller Guard, 2 x Intelligent Flight Battery, 1 x Charger, 1 x Micro USB Cable, 1 x Battery Charging Hub, 1 x Power Cable, 1 x Storage Box|Package size (L x W x H):25.00 x 21.00 x 21.00 cm / 9.84 x 8.27 x 8.27 inches|Package weight:2.0400 kg|Product size (L x W x H):14.30 x 14.30 x 5.50 cm / 5.63 x 5.63 x 2.17 inches|Product weight:0.3000 kg|Radio Mode:Mode 2 (Left-hand Throttle),WiFi APP|Remote Control:2.4GHz Wireless Remote Control|Satellite System:GLONASS,GPS|Size:Mini|Transmitter Power:Built-in rechargeable battery|Type:Outdoor, Quadcopter, Indoor|Video Resolution:FHD: 1920 x 1080 30fps ( MP4 ) <a href=".new#new">best drones for filming</a> Llike this? (RC Quadcopters DJI Spark Mini RC Selfie Drone) <a href="2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%25%2Frc-quadcopters%25%3Fwid%3D21">&gt;&gt;&gt;&gt;<b>ENTER HERE</b>&lt;&lt;&lt;&lt;</a> Category - RC Quadcopters SKU# 213928802 Manufacturer - DJI. Delivery to Chula Vista, US and all over the world. <a href=".php/topic,#new">data drone</a> <a href="?f=6&amp;t=223350">where to buy a drone</a> Buying DJI Spark Mini RC Selfie Drone, SKU#213928802, 754.99$$ right now and get good sale, sku0712ck. .php?f=6&amp;t=5046&amp;p=5687#p5687 ?f=2&amp;t=223602&amp;p=259845#p259845 ?f=2&amp;t=223602 ?f=2&amp;t=223602&amp;p=259843#p259843 .php?f=17&amp;t=132045&amp;p=165527#p165527 <a href=".php?f=6&amp;t=6845">dron wikipedia</a> <a href=".php?f=3&amp;t=181">drone sc</a> nano quadcopter drones rewrite drone advertising companies drone over personal drone spark battery best drone for aerial photography latest drones personal drone with camera rc quadcopters for sale drone report rc camera drone ai drone using drones in agriculture drones on sale dji spark aww industries quadrone pro cam rc quadcopter over drone drone propellers drone hd <a href=".php?f=6&amp;t=459367">as drone</a>

!

Buy Anet A8 Desktop 3D Printer Prusa i3 DIY Kit 155.99$, sku#173329001 - 3D Printers, 3D Printer Kits sku0712ck. .php?f=30&amp;t=24132 .php?f=30&amp;t=24135 .php?f=6&amp;t=24131 .php?f=6&amp;t=24136 .php?f=24&amp;t=24137 <a href=".php?f=30&amp;t=24132">Purchasing Anet A8 Desktop 3D Printer Prusa i3 DIY Kit 155.99$, sku#173329001 - 3D Printers, 3D Printer Kits</a> .html Ordering Anet A8 Desktop 3D Printer Prusa i3 DIY Kit 155.99$, sku#173329001 - 3D Printers, 3D Printer Kits

!

Buy Jumper EZBOOK 3 PRO Notebook 279.99$, sku#210285903 - Laptops sku0712ck. .php?f=22&amp;t=67946 .php?f=23&amp;t=67948 ?mingleforumaction=viewtopic&amp;t=37611.0#postid-60927 .php?topic=#new .php?f=24&amp;t=67950 <a href=".php?f=22&amp;t=67946">Buying Jumper EZBOOK 3 PRO Notebook 279.99$, sku#210285903 - Laptops</a> Order Jumper EZBOOK 3 PRO Notebook 279.99$, sku#210285903 - Laptops

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

похудение

to-top