Какое оно, здоровое похудение? Желающим похудеть и подкорректировать фигуру, стоит прислушаться к советам и рекомендациям специалистов, но не стоит рассчитывать на мгновенный эффект и волшебство. Так называемые супер-диеты, гарантирующие небывалые потери веса, могут нанести существенный вред здоровью, а вот специальный комплексный подход поможет скорее обрести фигуру мечты.
Во-первых, стоит положительно мыслить и чаще представлять себя худым и стройным, визуализируя свой новый образ. Какое оно здоровое похудение и почему сам процесс похудения должен доставлять удовольствие и нравится, а не удручать? Ведь то, что неприятно, всегда подсознательно откладывается «на потом».
Если тяжело худеть одному, можно подключить к процессу похудения родственников или друзей, ведь с единомышленниками проще достигнуть поставленной цели. Глядя на других, человек будет стремиться к тому, чтобы не отставать от других, не опозориться, и это будет мотивировать его к правильному питанию и изменению образа жизни.
Не стоит форсировать события, желая увидеть результат в зеркале после недели диеты так, как для снижения веса необходимо время, а вот быстрые методики, обещающие мгновенное похудение, чаще всего являются обманом и не дают продолжительного эффекта. Даже если удастся сбросить парочку килограммов, потом они вернуться, да еще и приведут с собой другие.
Спорт и физкультуру обязательно необходимо взять в союзники, ведь с их помощью проще снижать вес и расщеплять жиры. Не стоит постоянно сидеть у телевизора и смотреть рекламу вредной еды, стимулирующую аппетит – лучше больше двигаться.
Во время процесса еды, необходимо смотреть на качество потребляемой пищи, а не на ее калорийность, а вот голодать врачи настоятельно не рекомендуют. Голодание – это целая наука, подходить к которой надо сознательно, изучив специальную литературу и проконсультировавшись с врачами. Лучше налегать на фрукты и овощи, цельные зерна, полезные каши, а рафинированный сахар и вредные углеводы исключить. При легком голоде диетологи рекомендуют перекусить полезными продуктами сразу, а не ожидать голодных резей в желудке, потому что после большого перерыва в еде есть большой риск переесть.
Зачастую врачи советуют принимать пищу часто, но небольшими порциями. Многие люди, наоборот, склонны думать, что маленькими порциями трудно насытиться. По привычке, они едят пару раз в день, но большими тарелками, поэтому им так сложно сбросить вес.
Есть одна важная особенность, про которую знают все специалисты по здоровому питанию - если перерыв между приемами пищи превышает 5 часов, то организм будет бояться остаться без еды и начнет накапливать жир «про запас». Худеющие не знают об этом и радуются, когда им удается не наедаться на ночь или пропустить обед, а вот желудок, не получив свою порцию еды во время, бьет тревогу и старается взять из поступившей, наконец-таки, пищи максимум калорий, которые впоследствии отложатся на боках в виде резервного запаса.
Как похудеть без вреда для здоровья людям, у которых нарушен обмен веществ? Склонным к ожирению стоит прислушаться к своему организму и подкармливать его не реже, чем каждые 4 часа. Между приемами пищи необходимо устраивать полезные перекусы в виде яблока, нежирного йогурта, сухофруктов или чашки чая. Таким образом, организм успокаивается, а чувство голода становится не таким острым.
Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров, стоит проанализировать, откуда они взялись, особенно если превышение нормального веса человека составляет от 5 до 10 кг в течение полугода. При таком скачке веса нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не просмотреть опасные заболевания, при которых может наблюдаться подобный набор веса.
Диета должна вызывать у худеющего человека не ужас и стресс, а положительные эмоции, поэтому стоит начинать похудение в период, когда аппетит сам по себе ниже по физиологическим причинам, к примеру, 8-10-й день менструального цикла у женщин.
Ставить себе недостижимые цели в виде снижения веса сразу на 10 килограмм не стоит, ведь похудеть быстро без вреда здоровью очень сложно.
Для начала достаточно сбросить 2 кг в неделю, а вот потом процесс пойдет легче, и соблюдать диету станет проще и веселее. За каждый потерянный килограмм веса можно вознаградить себя приятным подарком или похвалой, а не куском жирного торта. При соблюдении диеты нельзя забывать про полезные вещества: минералы, витамины A, B, C, E, жизненно необходимые кислоты, цинк, магний, железо и селен.
Подкармливать себя в такой период можно специальными витаминными комплексами, содержащими все полезное и нужное организму. Витамины помогут поддержать иммунитет, улучшить состояние волос и ногтей, увеличить работоспособность и придать жизненный тонус.
Есть еще одна интересная особенность - люди, занимающиеся спортом, даже набрав лишний вес, выглядят стройнее, а вот дряблая кожа и висящий живот испортят любую фигуру. Поэтому, если совершенно нет возможности практиковать какой-либо спорт, стоит уделять внимание длительным пешим прогулкам, походам, экскурсиям по интересным местам или танцам, также можно посещать плавательный бассейн или просто бегать.
Похудеть, снизить вес и стать стройнее не так уж и сложно, тем более, способов существует масса.
Для любителей много и вкусно покушать есть отличный метод, заключающийся в фантазировании и визуализации. Полные люди зачастую представляют себе то, что хотят съесть так живо, что блюдо с картошкой как будто оживает и усиливает тягу к еде. В ходе специальных экспериментов, таких людей просили представить себе что-нибудь абстрактное, к примеру, запахи или образы чего-либо.
Таким образом, их пытались переключить на мысль о вреде той или иной еды. Визуализация оказалась отличным способом для лечения различных зависимостей, помогающим сдерживать свои вредные желания.
Очень часто полные люди едят не потому, что голодны, а из-за скуки или вместе с друзьями, потому им важно понять это и создать себе положительную мотивацию для похудения.
Стоит четко разграничить свои биологические и психологические желания, а не смешивать их в кучу, заедая котлетами подсознательное желание быть любимым. Ведь часто люди, сами того не осознавая, много едят, потому что ощущают себя одинокими и несчастными, а вкусная еда становится для них чем-то вроде отдушины.
Мучая себя запретами и различными «нельзя», человек становится нервным и раздражительным, поэтому ограничения в питание надо вносить постепенно, съедая, к примеру, небольшой кусочек десерта в первой половине дня, а не наедаясь им на ночь.
