Английская диета на 21 день стала в последнее время очень популярной не только среди женщин, борющихся с лишним весом, но и среди тех представительниц слабого пола, которые желают просто поддержать свой организм сбалансированным и правильным питанием.
Даже, если женщина не сможет выдержать весь положенный срок диеты, результат все равно очень обрадует. Английская диета гарантирует снижение веса от 12 до 18 килограмм. Если человек сможет продержаться всего неделю, то он сбросит как минимум 4-5 килограмма. Эффективность этой диеты сравнивают со знаменитым японским режимом питания для сбрасывания веса, но в действительности английская диета в несколько раз превосходит японскую.
Критическим периодом в данном рационе считаются первые три дня. Именно в эти дни женщины чаще всего просто срываются, организм не выдерживает нового рациона питания, и возникает чувство голода, даже тогда, когда человек не голоден. Но если выдержать эти первые несколько дней, то в дальнейшем будет очень легко переносить новое меню и некоторые блюда. Даже разгрузочные дни будут казаться сытными. Особенно полные люди, при строгом соблюдении всех правил и правильном рационе, смогут сбросить намного больше веса, вплоть до 20 килограмм за 21 день.
Основные правила английской диеты, которые необходимо соблюдать в течение всего курса.
Дни диеты обязательно нужно чередовать. Первые 2 дня голодные, затем 2 дня белковых и овощных. Из ежедневного меню нужно полностью исключить употребление алкоголя, сахара и соли. Во время разгрузочных дней можно пить обезжиренный кефир вместо молока в том случае, если человек просто не может употреблять этот напиток. Во время диеты нужно выпивать много жидкости и строго следовать конкретному рациону.
Английская диета начинается с разгрузочных дней. Но перед тем как начать строгое соблюдение рациона, нужно предварительно подготовить организм. Нельзя просто прочитать о диете и с утра начать следовать рациону.
Не стоит переедать за день до диеты, наоборот, за неделю до начала данного воздержания, желательно постепенно уменьшать количество употребляемой пищи. Например, можно вместо полной обеденной порции съедать лишь половину, а от ужина лучше всего вообще отказаться.
Английская диета 21 день меню голодного дня. В течение первого разгрузочного дня нужно выпить один литр молока (или один литр обезжиренного кефира) . Также обязательно нужно употреблять томатные продукты, в частности томатный сок и один- два помидора. К этим продуктам можно добавить лишь 150 грамм зернового хлеба.
На второй день голодной диеты необходимо съесть 2 килограмма фруктов, которые позволяют правила английской диеты, и выпить один литр зеленого (или любого травяного) чая без добавления сахара. Естественно, что продержаться два дня практически без еды будет очень тяжело, зато организм сбросит как минимум 2 килограмма. Следующие два дня должны быть посвящены белковой диете. В эти два дня человек должен получить максимальное количество белков, чтобы в дальнейшем можно было с легкостью выдерживать голодные дни без риска для организма.
Рацион белковой диеты на два дня. На завтрак нужно выпить одну чашечку зеленого чая, естественно, без сахара, или любой кофейный напиток без кофеина. Затем можно съесть маленький бутерброд из зернового хлеба и нескольких ложечек меда.
В полдник рекомендуется выпить один стакана молока/ кефира или зеленого чая. Чтобы пополнить количество белков в организме, нужно съесть также несколько ложек меда и горсть любых орехов.
Плюс этой диеты заключается в том, что сброшенные вес сохраняется достаточно длительное время. Но часто повторять эту диеты не стоит. Интервал между подобным рационом должен быть не менее чем 3 месяца.
На обед можно побаловать себя рыбой или мясом. Лучше всего сварить 150-200 грамм мяса или рыбы, выпить бульон и после этого съесть продукт с кусочком зернового хлеба и 2-3 столовыми ложками зеленого горошка.
На ужин нужно съесть 50-70 грамм сыра, два варенных яйца или одну большую горсть орехов, 150 грамм отварного мяса или рыбы, стакан кефира/ молока, кусочек зернового хлеба.
Рацион второго белкового дня диеты должен полностью повторять меню продуктов первого дня. Но, если человек в первый день ест, например, мясо, то на второй день предпочтительней съедать рыбу и т. п.
Овощные дни. В овощные дни нужно употреблять только овощи и фрукты. Но каждый день, перед завтраком, следует выпивать стакан теплой воды. Но в воду нужно добавлять 1 ст. ложку лимонного сока. А завтрак нужно съесть два апельсина или яблока. На полдник можно побаловать себя любые фруктами, кроме бананов. А на обед нужно приготовить овощной супчик из картофеля. Также можно отварить 150 грамм риса, гречки или геркулеса. Но лучше всего рекомендуется приготовить любой овощной салат или винегрет и заправить его растительным маслом. Можно съесть и кусочек зернового хлеба.
На ужин вполне подойдет овощной салат, с добавлением 1н ст. ложкой растительного масла, немного меда (пол чайной ложки) и стакан травяного чая.
Тем самым нужно чередовать разгрузочные, белковые и овощные дни в течение 21 дня. На самом деле английская диета переносится очень легко, и как показывают отзывы, легко усваивается организмом. Но из диеты также нужно грамотно выходить. Естественно, что организм человека на протяжении 21 дня привыкает к конкретному рациону, нельзя сразу съедать все то, что попадается на глаза. Лучше всего съедать 250-300 грамм свежего творога ежедневно на протяжении 10 дней, помимо основного рациона. Творог не только поможет желудку плавно перейти на обычную пищу, но и закрепит результаты диеты.
Первые 2 дня непосредственной диеты должны быть разгрузочными. Стоит максимально сократить употребление еды. Именно в это время запускаются процессы, во время которых организм начинает использовать собственные жиры.
Так же если у человека имеются хронические заболевания, то прежде чем непосредственно начать питаться по рациону английской диеты, рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу или диетологу для консультации или лечения.
