Изначально йога понимается как восточное учение, помогающие развиваться духовно и отчистить свою душу. Но было замечено, что кроме духовных результатов есть и физические. У тех, кто регулярно занимается, отмечено улучшение кровообращения, очищение дыхательных путей, тело становится гибкое, исчезают многие заболевания и происходит похудение.
Йога для похудения сейчас очень популярна. Но ошибочно относиться к ней просто как к аэробике или фитнесу. Сейчас ходят споры, можно ли назвать йогу видом спорта. Мнения людей разделяются, но не следует забывать, что это духовное учение. Поэтому выполняя все упражнения, нужно думать о своем здоровье, о душе, но не о проблемах и повседневных делах.
В йоге выделяют несколько направлений. Наиболее распространенным является Хатха-йога. В ней даны асаны (упражнения) , которые нужно выполнять. На первый взгляд может показаться, что это очень легко. Но после окончания первого занятия многие понимают, что это вовсе не так. Нужно терпеть болевые ощущения, которые возникают во время йоги. Они будут только первое время. В последующем тело уже привыкнет, и боль уйдет. Заниматься йогой лучше всего рано утром или вечером. Утренние занятия помогут набраться сил на весь день, а вечерние способствуют снятию напряжения, которое накопилось за день.
Существуют и дыхательные упражнения, относящиеся к йоге. Они учат правильно дышать. Когда человек дышит правильно, кислород быстрее обогащает наше тело полезными минералами и кровь активнее циркулирует по организму. В результате этого человек ощущает себя гораздо лучше, чем прежде, начинает меньше болеть и наблюдается даже улучшение настроения. Для занятий необходима удобная одежда. Не должно чувствоваться дискомфорта. Одежда должна быть удобной и в то же время свободной. Обычно занятия проводят на специальных ковриках. Они нетвердые и не мягкие. Занятия на полу или очень мягкой поверхности проводить не следует. Так как это может навредить здоровью человека и не дать ожидаемого результата.
Все асаны нужно выполнять правильно. Если их делать не так, как следует, то это может нанести вред организму или можно получить травмы. Рекомендуется посещать занятия по йоге, чтобы тренер указывал на ошибки и показывал, как делать правильно. После этого можно продолжать занятия дома.
В России сейчас очень много тренеров, которые относятся к йоге как к спорту. Это выражается в недостаточном внимании к выполнению поз, разговоры во время йоги не относящиеся к занятиям. Очень хорошо попасть к тренеру, который обучался йоге в самой Индии. Хороший специалист сам выполняет упражнения, говорит как нужно их делать, рассказывает на что они влияют и следит за тем, правильно ли группа выполняет асаны. Йога для похудения для начинающих - это отличный способ взять под контроль свое тело и мысли. Во время йоги отчищается не только тело, но и успокаивается душа. В Хатха-йоге существует несколько асан.
Поза Горы или по-другому Тадасана. Эту асану можно делать вначале и в конце других или перед каждым новым упражнением. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки вытянуть вверх ладонями друг к другу. В теле необходимо прогнуться вперед в область пупка. Голову поднять вверх. Необходимо тянуться. В этот момент нужно почувствовать все свое тело. В этой позе можно стоять неограниченное количество времени, но не меньше одной минуты. После этого нужно медленно опустить голову и опустить руки. В йоге не должно быть резких движений. Все должно быть медленно и очень плавно. При соблюдении определенной диеты эффективна йога для похудения. Полный курс можно получить, записавшись на занятие к тренеру.
Йогой желательно заниматься каждый день хотя бы по сорок минут. Если начать заниматься йогой в 20 лет, то в сорокалетнем возрасте организм будет чувствовать себя на 20 лет. Также люди, которые занимаются йогой имеют хорошую фигуру и обычно выглядят моложе своих лет.
Следующая поза Утанасана или наклон вперед. Эта позиция положительно сказывается на нервной системе, успокаивает тело. Нужно встать прямо поставить ноги на ширине плеч. Теперь нужно нагнуться вниз насколько это возможно и руками обхватить голени. Если очень тяжело, то можно немного согнуть колени, но только на первых этапам йоги. Так нужно постоять секунд 40, после этого нужно медленно подняться, при необходимости упражнение нужно повторить. В этой асане активно тянуться бедренные мышцы.
Следующая поза кобры. С ее помощью тело приобретает гибкость. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол животом вниз. Теперь нужно поднять верную часть тела, делая упор на предплечья и на вдохе медленно подниматься вверх. На руках нужно подняться как можно выше. В такой позе нужно находиться в течение сорока секунд. После этого медленно вернуться в исходное положение.
Следующая поза собаки. Ее активно используют в йоге, фитнесе и аэробике. Чтобы начать упражнение нужно лечь на живот. После этого стать на четвереньки и медленно встать на ноги не отрывая рук от пола. Если посмотреть со стороны, то должен образоваться треугольник. В такой позе нужно постоять 3 минуты. Потом медленно вернуться в исходное положение и повторить при необходимости. При выполнении данной асаны хорошо тянуться мышцы ног и укрепляются руки.
Следующая пола воина. Нужно встать прямо и сделать выпад вперед левой ногой примерно на метр. Левую ногу нужно согнуть в колене до образования прямого угла, а правую выпрямить. Спина должна быть ровная. Руки нужно поднять над головой и соединить ладони. В такой позе нужно простоять 2 минуты и при необходимости повторить. Очень хорошо тянуться мышцы ног.
Приведенные упражнения это только базовые. Рекомендуется записаться на занятия по йоге, где тренер составит индивидуальный комплекс упражнений. Их нужно выполнять под его контролем до того момента, пока все упражнения не будут выполняться правильно. После этого уже можно продолжить занятия дома самостоятельно. Без помощи опытного инструктора никак нельзя.
Йога это отличное решение провести время с пользой для организма и похудеть. Стоить отметить, что быстрых результатов ждать не стоит. Должно пройти какое-то время, пока организм отчистится, придет в норму и будет происходить процесс избавления от лишних килограмм. Занятия по йоге должны проходить по всем правилам. Недопустимым нарушением являются разговоры во время йоги на темы, не касающиеся занятия. Следует с особым внимание подходить к выбору тренера. Ведь в его руках находится здоровье человека.
