Фрукты и овощи для диеты: какие полезны, а какие - не очень?

В настоящее время существует масса диет, которые основаны на употреблении фруктов и овощей. Именно эти продукты позволяют не только уменьшить сантиметры в талии, объем бедер, но и обогатить организм полезными витаминами и минералами.

Фрукты и овощи для диеты должны выбираться исходя из содержания калорий, а также наличия полезных веществ. Прежде, чем заполнить холодильник продуктами для похудения, необходимо ознакомиться с каждым из них.

Бананы не содержат холестерин и жиры. Их калорийность составляет восемьдесят девять килокалорий на сто грамм продукта. К тому же эти фрукты богаты витаминами С и В6. Клетчатка тоже является одним из их составляющих. Чаще всего бананы являются самостоятельным блюдом, но не исключается возможность добавлять их в разные блюда либо сочетать с иными фруктами.

Яблоки тоже не содержат жиров. В них содержится незначительное количество холестерина и натрия. Они богаты клетчаткой и витамином С. Их калорийность равна сорока двум килокалориям на сто грамм продукта. Из яблок можно приготовить множество блюд, также очень часто их используют как добавки к кашам и салатам. Очень полезны яблоки не только в свежем виде, но и запеченном.

Черешня тоже является фруктом, богатым витамином С и клетчаткой. Всего лишь сорок семь калорий можно приобрести при приеме ста грамм черешни.

Вокруг авокадо постоянно наблюдаются споры среди диетологов. Но в последнее время было доказано, что, несмотря на свою высокую калорийность (двести двадцать три килокалории на сто грамм) , фрукт помогает бороться с лишним весом благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот. Содержание их в авокадо достигает тридцати процентов.

Абрикосы - низкокалорийный фрукт, содержанием тридцать восемь калорий в ста граммах продукта. Но для снижения веса рекомендуется их употреблять только в свежем виде. Они богаты клетчаткой, витаминами В и С.

Полезные фрукты при диете - это те, которые выращиваются непосредственно на дачах, в садах. Лучше всего их выбирать на рынках, именно там они будут свежими. А вот при покупке в магазинах или супермаркетах, необходимо отдавать предпочтение отечественным производителям.

Задаваясь вопросом выбора: "Какие фрукты полезны при диете? ", особое внимание стоит уделить ананасам.

Несмотря на свои приятные вкусовые качества, ананасы очень полезны. Они максимально расщепляют жиры, поэтому некоторые средства для похудения содержат экстракт данного фрукта.

Существуют диеты, которые предполагают съедание одного ананаса в день. Именно благодаря такому рациону питания знаменитая актриса Софи Лорен корректировала свою фигуру и добилась непревзойденного результата.

Также можно выделить некоторые ягоды, которые способствуют уменьшению лишнего веса.

Предпочтение, конечно же, отдается арбузу. Но дело в том, что сезон данной ягоды не достаточно велик. Он содержит всего лишь двадцать пять килокалорий на сто грамм. В июле и августе рекомендуется есть арбуз каждый день. Ягода очень богата витаминами А и С. В арбузе практически отсутствуют жиры и натрий. Он также полезен для работы почек.

Также низкокалорийной ягодой является дыня. При ее потреблении человек получает тридцать три калории. Но ее не рекомендуется сочетать с другими продуктами, поэтому лучше всего ее есть за два часа до еды или после. Голубика содержит столько же калорий, как и дыня.

Многие диетологи рекомендуют включать в свою диету голубику. Она является катализатором процесса метаболизма. Ко всему прочему эта ягода богата витамином С и калием. Количество натрия, жиров в содержании голубики сведены к минимуму.

Большинство овощей тоже обладают эффектом похудения.

Самым распространенным компонентом диет является сельдерей. Он вмещает всего двенадцать килокалорий. Калий, кальций, фосфор, витамины А и С содержат стебли сельдерея. Корень его тоже имеет богатый витаминный состав. Можно готовить разные супчики на основе сельдерея, салаты. Некоторые диетологи даже рекомендуют перед приемом пищи жевать свежий стебель сельдерея. Он расщепляет жиры и способствует снижению веса. Но постоянное употребление сельдерея способствует отторжению от него организма, потому что он имеет специфический запах.

Помидоры - хороший выбор для худеющего человека. Двадцать килокалорий можно получить при его употреблении. Помидоры рекомендуется есть как свежими, так и консервированными. Салаты из помидоров, заправленные небольшим количеством растительного масла - оптимальное блюдо для диеты.

Брокколи - очень богатый витаминами овощ. В нем находится большое количество витаминов А, С, В и клетчатки. Его калорийность составляет двадцать восемь килокалорий. Брокколи можно употреблять в сыром и готовом виде.

Для любителей сладкого во время диеты хорошим сахарозаменителем выступает тыква. В запеченном виде она напоминает мармелад, но тем не менее не несет таких последствий, как подобное лакомство. Микроэлементы и витамины - основной состав данного овоща. Тыква содержит двадцать одну килокалорию.

Лук считается природным антисептиком. Он очень полезен для организма. Фолевая кислота, клетчатка, витамины делают его поистине ценным продуктом употребления. Его калорийный состав равен тридцать восемь килокалорий. Для того чтобы похудение было намного эффективней, рекомендуется добавлять сырой лук во все блюда.

Листовой салат тоже считается незаменимым продуктом при диете. Несмотря на свой богатый витаминный состав, он содержит пятнадцать килокалорий в ста граммах продукта. Полезным свойством данного овоща является снижение уровня холестерина в крови. Листовой салат очень хорошо дополняет овощные салаты.

Фрукты и овощи для диеты нужно подбирать весьма тщательно. Многие из них могут выступать хорошим и производительным тандемом, а некоторые сочетания вызовут наоборот обратный результат. Для того, чтобы сделать правильный выбор, лучше всего обратиться к диетологу. Но если такой возможности нет, можно подобрать диету исходя из своих предпочтений. Также нельзя приступать к диете, не проконсультировавшись с врачом. В противном случае диета может пагубно отразиться на здоровье.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

полезные продукты

to-top