Любая диета будет здоровой и полезной, если она сбалансирована и содержит витамины и минералы, клетчатку и аминокислоты, полезные для организма вещества. Именно растительная пища целесообразна не только для здоровья, но и для поддержания нужного веса.
Секрет того, как использовать в рационе фрукты для похудения, прост, как и всё гениальное. Природа сама позаботилась о здоровье человека, дав такое богатое разнообразие растительной пищи. Поэтому продукты растительного происхождения, насыщенные витаминами и микроэлементами, должны быть на столе ежедневно. Причем, во-первых, надо выбирать самые полезные фрукты из тех, которые нравятся больше всего и доступны по бюджету. Во-вторых, необходимо обращать внимание на их калорийность.
Фрукты, способствующие похудению, могут принести хороший эффект в том случае, если из рациона будут исключены самые злейшие противники талии: копчености, жирности, сладости и мучное.
Следует разобраться, какие фрукты для похудения более результативны и почему. Для того чтобы избежать избыточного веса, нужно держать в норме обменные процессы организма. Поэтому лучше отдавать предпочтение не всем фруктам, а тем, которые влияют на нормализацию веса. Мнение специалистов диетологов сходится на таких фруктах, как цитрусовые: грейпфруты, лимоны, апельсины и мандарины. Самой признанной диетой в мире считается фруктовая диета, основным продуктом которой являются грейпфруты. Его главное достоинство в том, что они превосходно влияют на вырабатывание пищеварительного сока и, как следствие этого, быструю переработку пищи. Все это и является стимулом для обмена веществ. Худеющим людям нужно предпочитать цитрусовые, так как они включают в себя растительные вещества флавоноиды, благодаря которым сжигается лишний жир. Так же цитрусовые богаты клетчаткой, «ухаживающей» за деятельностью желудочно-кишечного тракта.
Всегда важно учитывать индивидуальную переносимость диет и диетических продуктов. Это касается и фруктов для похудения. Кто-то может легко обходиться исключительно фруктовой диетой. Кто-то не может без мяса, поэтому чередует фруктовые дни с мясными.
Повсеместно распространенным фруктом является обычное яблоко. Оно создает иллюзорное ощущение быстрого насыщения при минимальном количестве калорий. Поэтому яблочные дни рекомендуются диетологами почти всем склонным к полноте людям. Желудок за пару таких яблочных дней сокращается в объеме за счет малого количества съеденной пищи. Единственное предостережение для «сидящих» на такой диете – большое количество потребляемых яблок может повлиять на состав эмали, повреждая ее верхний слой.
Врачи диетологи советуют, какие фрукты кушать, чтобы похудеть, но, в то же время, напитать организм полезными веществами. Это ананас - экзотический для нас, но очень активный «воин» с лишним весом. Он будет яростно бороться с вновь «прибывшими» вместе с потребляемой пищей жировыми клетками. Это происходит благодаря бромелайну, находящемуся в ананасе, который будет катастрофически быстро расщеплять жирные кислоты. Но уже «прописавшиеся» жировые отложения ананас не осилит. Поэтому для профилактики после высококалорийной еды рекомендовано употреблять ананас в качестве десерта. Единственное противопоказание в употреблении ананаса, это болезнь желудочно – кишечного тракта.
Нужно знать состав фруктов, которые используются для похудения. Некоторые из многочисленных фруктов считаются очень калорийными из-за высокого в них содержания плодового сахара. Особенно богаты глюкозой и опасны в плане набора веса виноград и бананы. Вот уж чем не стоит увлекаться во время диеты; если только один банан ни заменяет одного приема пищи.
Фрукты и похудение – не взаимоисключающе понятия. Но надо знать, какие из них поспособствуют цели похудения. Альтернатива ананасу – манго, безвредный для желудка, но способный помочь сбросить лишний вес. Манго отличается тем, что способствует процессу метаболизма в организме. Этот фрукт действует на гормон лептина, гася его влияние на возбуждение аппетита.
Уникальным для сидящих на диете считается экзотический фрукт киви, который не только выводит из организма холестерин, но и жир, который он предварительно сжигает. Киви является незаменимым среди фруктов помощником в пищеварении и обмене веществ. Этот фрукт для похудения необходимо съедать по два-три плода в день.
Некоторые специалисты не советуют прибегать к фруктовым разгрузочным дням. Объясняется это тем, что присутствующий в плодах фруктовый сахар, в большом количестве может перегрузить поджелудочную железу. Хороший вариант для желающих сбросить немного кило к знаменательной дате – это сочетание кисломолочных продуктов с апельсинами, грейпфрутами и запеченными в духовке яблоками.
Рекомендации для правильного выбора фруктов для похудения:
· Следует брать фрукты на базаре у владельцев небольших фермерских хозяйств. Это предостережет от наличия в купленных фруктах химикатов. Крупные хозяйства не гарантирует естественность роста своей продукции, но для быстрого дохода применяют химикаты, вредные для здоровья человека.
· Лучше кушать фрукты, соответствующие своему сезону. Это гарантирует натуральность продукта.
· В нашей стране уместными к употреблению считаются фрукты, близко произрастающие: из Узбекистана и Таджикистана, Абхазии и Кавказа, а так же с Кубани и Украины.
· Еще полезнее для организма фрукты, выращенные в родной местности. Они хорошо усваиваются и не приносят неприятных последствий.
· Как ни странно, лучшими считаются плоды неровной, неправильной формы с определенными дефектами. Это говорит о естественности выращивания. Содержащие вредные примеси плоды, часто имеют безупречный вид, но отсутствие запаха и ярко выраженного вкуса.
Так как нежелательно прибегать к диете, состоящей только из фруктов, то лучше выбрать сбалансированную, включающую также нежирные молочные и молочнокислые продукты, овощи, постное мясо, зелень, орехи и семечки, злаковые, морепродукты. Есть продукты, важные при соблюдении диет, и обогащающие необходимыми для организма веществами: фасоль, имбирь, сельдерей, капуста (все разновидности) , отвар шиповника, зеленый чай, фруктовые соки, облегченные йогурты. Сладости лучше заменить медом, сухофруктами, орехами.
