Упражнения для рук для похудения, как женщине похудеть в руках?

У женщин с возрастом возникает такое явление, как накопление жировой прослойки в руках, в первую очередь в верхней части, от плеча до локтя. Ведь предплечья постоянно заняты в каких-либо движениях, а вот выше локтя обычно руки почти не напрягаются. Это связано с отсутствием нагрузки на руки, ведь женщины очень редко работают физически, когда нужно постоянно что-то тянуть или выжимать.

К этому добавляются особенности женской физиологии. У мужчин также может возникнуть желание в похудении рук. Но в этом случае жир накапливается равномерно по всему телу, и уходить он будет также везде. Здесь мы рассмотрим комплекс упражнений для рук. Для похудения основная часть – это нагрузки. И можно усилить их действие с помощью диеты.

Женщины могут прекрасно ухаживать за лицом, шеей, зоной декольте и сохранять их свежими и молодыми долгие годы. Но заплывшие руки сразу выдадут возраст. И поэтому проблема похудения рук с возрастом становится насущной.

Как похудеть в руках, если диеты не приносят желаемого результата? Специальные мази, кремы также малоэффективны, несмотря на многообещающую рекламу.

Проблема действительно непростая, но решаемая. Главное, не унывать и верить в успех. И тогда молодость рук удастся продлить на годы, а то и десятилетия.

Упражнения для похудения рук способны дать прекрасный результат. И он будет достигнут ещё скорее, если к упражнениям добавить диету, применение жиросжигающих кремов, массажей и т. д. Хотя это вовсе и не обязательно. Сам комплекс упражнений будет эффективен, а если добавить к нему диету, то руки будут худеть скорее. Как дополнительный бонус, хорошая и правильная диета поможет похудеть не только рукам, а и всему телу.

Для мужчин предлагаемые упражнения помогут не только похудеть рукам. При небольшом изменении нагрузок, можно увеличить мышцы на руках. Рельефные, мускулистые руки не откажется иметь ни один мужчина.

Чтобы получить красивые руки, придётся потрудиться. Нужно выполнять специализированные упражнения с отягощениями. Это можно делать дома или в спортзале. Дома понадобиться немного свободного места и пара гантелей. В спортзале или тренажёрном зале всё необходимое оборудование или снаряды есть в избытке. Тренироваться два-три раза в неделю по полчаса или немного дольше несложно ни для кого.

Сложность лишь в том, что нужно будет выдерживать нагрузки. Но со временем, привыкание и вырабатывание приведут к тому, что тренировки будут приносить только радость. А достижение нужного результата добавит к этому глубокое удовлетворение и повысит самоуважение.

Перед выполнением комплекса упражнений важна разминка. Она помогает разогреть нужные мышцы и избежать мелких травм. Получение травмы вынудит прекратить тренировки и отсрочит нужный результат в похудении рук. Разминка должна состоять из лёгких круговых, сгибающих и разгибающих движений руками.

Для похудения рук необходимо выполнять определённые упражнения. Кроме этого, их нужно выполнять в нужном темпе и количестве повторений. Что имеется в виду? Каждое упражнение нужно выполнять не быстро и не медленно, соблюдая правильную технику. На позитивную фазу движения, когда мышцы сокращаются, должно уходить около 2 секунд. На негативную фазу, когда мышцы растягиваются – около 3-4 секунд. Количество повторений должно быть большим. От 25 до 50 повторений в каждом подходе.

Кроме, непосредственно, упражнений для рук, рекомендуется начинать тренировку с пробежки. В домашних условиях это может быть бег в парке или на стадионе. Также есть вариант попрыгать на скакалке. В спортзале обычно всегда есть либо беговая дорожка, либо велоэргометр, либо степ тренажёр. Желательно бегать хотя бы 30 минут. Такие пробежки будут способствовать похудению всего тела и омоложению организма за счёт обогащения крови кислородом.

Рекомендации по диете. Соблюдение диеты усилит воздействие упражнений и ускорит похудение рук. Основные требования к питанию – это минимум жиров, неограниченное количество овощей и фруктов в свежем виде и достаточно белковой пищи. Очень рекомендуется отказ от вредных привычек, большого количества сладостей, выпечки, стимуляторов в виде кофе и чая.

Поскольку на руках находятся небольшие группы мышц, то упражнения для похудения рук в основном будут простыми, с движением в одном суставе. Передняя часть руки, бицепс, отвечает за сгибание в локтевом суставе. Задняя часть, трицепс, отвечает за разгибание руки. Соответственно и упражнения на эти мышцы будут выполняться в нужном режиме.

Упражнения, входящие в комплекс для тренировки рук, можно разделить на три части: нагружающие бицепс, трицепс и дельтовидные. Обычно хуже всего обстоит дело с задней частью руки, поэтому с трицепса будет начинаться каждая тренировка. Упражнения на дельтовидные мышцы (те, что формируют плечи) так же необходимо выполнять, потому что на плечах обычно тоже есть немного жирка.

Тренировки проходят трижды в неделю. Каждая тренировка начинается с кардио нагрузки. Она заключается в пробежке трусцой или работе на кардио тренажёре. После этого делается общая разминка всего тела. Выполнение упражнений происходит следующим образом: каждое движение нужно сделать в 3-4 подходах по 25-50 раз. Перерыв между подходами составляет 1 минуту. Перерыв между упражнениями – 3-4 минуты. В ходе тренировки нужно пить вдоволь воды. В воду можно добавлять глюкозу или мёд для поддержания уровня энергии.

Комплекс упражнений для тренировки рук с целью похудения

В первую тренировку входят упражнения. Разгибание рук с гантелями стоя в наклоне. Взяв гантель в руку, необходимо нагнуться и свободной рукой опереться об опору. Рука с гантелью параллельна туловищу до локтя. Выпрямлять руку в локте и сгибать обратно. После выполнения нужного количества повторений, сменить руку.

Сгибания рук с гантелями стоя. Стоя прямо, в опущенных руках по гантели. Сгибать руки с гантелями в локтях. Кисти рук должны подниматься до уровня плеч. Потом руки разгибаются обратно.

Маховые движения в стороны с гантелями. Стоя прямо, гантели в опущенных руках. Одновременно развести руки в стороны, пока они не поднимутся чуть выше уровня плеч. Локти при этом слегка согнуты. Потом руки опускаются вниз.

На следующую тренировку. Жим гантелей вверх стоя. Руки с гантелями согнуты в локтях, кисти направлены вверх на уровне плеч. Одновременно выжимаем обе руки вверх до полного выпрямления. Потом опускаем руки в исходное положение.

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке. Руки с гантелями свободно висят вниз, сидя на наклонной лавке. Спина прижата к лавке. Поочерёдно руки сгибаются в локте, пока кисть не достигнет уровня плеча.

В последнюю тренировку. Разгибания рук с гантелями вверх стоя. Стоя, рука поднята вверх с гантелью в руке. Вторая рука придерживает первую в районе локтя. Рука сгибается вниз, и гантель заносится за затылок. Потом рука снова разгибается до прямого положения. Сгибания рук с гантелями стоя, маховые движения вперёд с гантелями. Упражнение аналогично махам в стороны, только руки выносятся впереди туловища до уровня немного выше плеч.

Подытоживая всё вышесказанное, делаем следующие заключения: похудение рук дело непростое, но возможное. В первую очередь этому способствуют специальные упражнения. Быстрее всего добиться нужного результата можно с помощью комплексного подхода, когда для похудения рук используются несколько способов. К ним относятся разносторонний тренинг, диета, использование наружных средств. Поставив себе цель и используя верные методы её достижения, можно иметь стройные худощавые руки с красивыми мускулами в течение всей жизни.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

практические советы

to-top