Часто только в среднем возрасте женщина задумывается о том, как она выглядит. Дети уже подросли и не требуют внимания, как раньше; к сожалению, многие дамы в возрасте после 40-45 лет уже разведены, поэтому начинают задумываться о новых отношениях. Первый и самый важный момент, с которого нужно начать приведение внешности в порядок, - как похудеть после 40 лет?
Многие считают, что похудеть после 40 лет нереально; действительно, в молодом возрасте, когда обмен веществ быстрее, выработка половых гормонов интенсивнее, похудеть гораздо проще. Поэтому так важно с молодости помнить о том, что к среднему возрасту лучше избавиться от лишнего веса, вызванного беременностью, гормональными сбоями, перееданием, стрессами. Когда мы худеем после 40 лет, мотивация должна быть серьезной, так как вернуть вес малыми усилиями не получится, потребуются большой и упорный труд для придания былой стройности телу.
В этом возрасте обычно образ жизни уже сформирован, женщина имеет постоянную работу, выросшие дети не требуют прикладывания значительных физических усилий, как младенцы, на спортивные залы часто не хватает времени из-за карьерного роста, а также привычки приходя домой, укладываться на диван и проводить вечернее время за телевизором.
Если решение похудеть принято всерьез, прежде всего нужно поменять свои устои, поведенческие особенности, искоренить вредные привычки. Алкоголь и табакокурение в возрасте после 40 лет не проходят без последствий не только для работы органов и систем , но и для кожи, снижают скорость расщепления жировых отложений даже при соблюдении всех рекомендаций диетолога и тренера.
Также необходимо избавиться от вредной привычки "заедать" проблемы на работе и дома, возникающие стрессы пирожными и тортами, кушать по ночам при бессоннице. Кстати, полноценный 7-8 часовой сон - залог успеха в борьбе с лишним весом.
Есть еще одно важное правило - настрой на положительный результат, любовь к себе, к своему телу, забота о нем, хорошее настроение. Часто после 40 лет нерешенные проблемы и уничижительное отношение к своей собственной внешности мешают привести себя в норму, загоняя в еще большее состояние подавленности и депрессии.
Правильное питание - залог успеха и хорошее начало в программе похудения. Хорошо подобранное меню можно составить самостоятельно, а можно обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Существует множество диет для уменьшения веса, главное - не торопиться и не выбирать те, которые обещают похудение за 2-3 недели на 20 кг.
Чтобы определиться с тем, как похудеть после 40 лет питание необходимо поменять в корне. Прежде всего нужно исключить из рациона вредные продукты, способствующие отложения жира - соления, маринады, жареные, жирные мясные продукты, сладкую выпечку, калорийные десерты, приправы, содержащие усилители вкуса, консервированные продукты, пищу с обилием красителей и стабилизаторов. Далее минимизировать поступление калорий в организм, заменив технологию приготовления пищи на более щадящую, сохраняющую витамины и не добавляющую калорийности - например, вместо жаренья использовать варку на пару, тушение, отваривание, запекание без добавления масла.
Салаты можно заправлять не майонезом или сметаной, а нерафинированным растительным маслом, либо самостоятельно приготовленными соусами на основе натурального йогурта и специй, лимонного сока, капли бальзамического уксуса. Рацион дня должен на 60 процентов состоять из овощей и фруктов. Ни в коем случае нельзя забывать про молочные продукты, т. к строгая вегетарианская диета может спровоцировать заболевания костной ткани, потому что в возрасте после 40 лет расход кальция увеличивается, а усвоение его организмом ухудшается. Вместо того, чтобы заваривать по утрам хлопья, лучше варить каши из цельных злаков.
Также надо учесть, что после 40-45 лет идет отложение холестерина в сосудах, поэтому жирную свинину желательно заменить на мясо кролика, телятину, индейку, куриную грудку, а яичные блюда готовить из белка.
Нельзя забывать про полноценный питьевой режим и потреблять в сутки до 1,5-2 литров жидкости, забыв про сладкие газированные напитки, и сделав упор на чистую воду, натуральные фруктовые и овощные соки, морсы, компоты, травяные чаи; потребление кофе и крепкого черного чая рекомендуется снизить до 1-2 чашек в сутки.
В особенности похудения после 40 лет физическая нагрузка наравне с питанием играет важнейшую роль. В связи с замедлением обмена веществ в этом возрасте расход калорий замедляется, следовательно необходимы занятия, интенсивно их сжигающие. Фитнес-центры предлагают особые программы для женщин после 40 лет. В начале необходимо делать разминку, которая подготовит и разогреет мышцы и связки к тренировке. Это могут быть легкие гимнастические упражнения, аэробика.
Затем идет блок кардиоупражнений, силовых занятий, причем по мере привыкания организма к нагрузкам сложность и длительность их должна возрастать. Особое внимание уделяется мышцам пресса, причем и на прямые, и на косые мышцы, бедер, ягодиц, рук. Для предплечий как нельзя кстати будут занятия с гантелями, жимы на специальных тренажерах, отжимания от пола. Идеально для общего похудения и укрепления всех мышц тела будут плавание, аквааэробика. Если по какой-то причине спортивный зал не доступен, можно выбрать вид спорта, легко осуществимый и в домашних условиях - бег, велосипед, гимнастика.
Упражнения на пресс, отжимания и приседания, например, просто выполнить дома на полу. В спортивных магазинах широк выбор тренажеров для ежедневного применения, стэп-платформ, фитболов (гимнастических мячей) . Обязательно при выборе вида спорта надо учесть имеющиеся противопоказания, так как после 40 лет обычно имеются хронические заболевания и не все виды спорта разрешены. Самыми щадящими являются занятия на фитболе, плавание, аэробика, йога. Пр наличии сердечно-сосудистых болезней от силовых упражнений придется отказаться.
Дополнительных средств к программе похудения после 40 лет довольно много. Сауна и баня помогут вывести накопившиеся шлаки и токсины, помогут справиться с проявлениями целлюлита. Использование антицеллюлитной косметики перед тренировкой способно значительно повысить эффект расщепления подкожного жира, а в домашних условиях контрастный душ, гидромассаж сделают кожу ровнее и тело более стройным по принципу "сочетая приятное с полезным".
После 40 лет многие женщины живут, следуя сформировавшимся привычкам и устоям, думая, что похудеть уже не удастся. Но 40 лет могут стать началом новой жизни, отправной точкой на пути к стройности, легкости и красоте. Ведь как приятно ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, радоваться тому, что выглядишь на 10 лет младше, носить любую одежду, не пряча тело под безразмерными блузками, иметь всегда отличное настроение. В любом возрасте можно чувствовать себя королевой!
