В идеале заниматься ритмической гимнастикой следует молодым людям, они ищут выхода энергии, и эти занятия для них подходят, при этом они доступны, так как ходить в зал нет необходимости, можно заниматься дома. Время для занятий принципиального значения не имеет, можно заниматься по утрам дома вместо утренней гимнастики, можно вечером, подойдет даже обеденный перерыв, главное, следить за своим самочувствием. По мнению врачей, заниматься аэробикой можно в любом возрасте, но чем старше человек, тем большую осторожность он должен проявлять, учитывая свою физическую форму и состояние здоровья. Лучше всего перед началом похудения при помощи ритмической гимнастики посетить врача, чтобы вместо долгожданного снижения веса не нанести вред организму, а людям старшего возраста поход к врачу обязателен.
Во время занятий аэробикой можно улучшить свою физическую форму, убрать лишние килограммы и вообще, и в какой-то определенной зоне, так как нагрузка распределена на весь организм, это интенсивные движения, напоминающие танец, выполняемые под энергичную и бодрую музыку. Если заниматься регулярно, уделяя упражнениям не менее получаса в день, и делать это как минимум три раза в неделю, можно сформировать привлекательную фигуру, ритм движений, темп нужно подбирать индивидуально, чтобы на необходимое время хватало сил.
Перед началом занятий необходима разминка, после этого следует разогреть все группы мышц, сделать растяжки, подготовить тело, только после этого приступать к более интенсивной части тренировки, а для разминки можно использовать и танцевальные движения, даже степ.
Упражнения ритмической гимнастики направлены на проблемные зоны, для этого выполняются приседания, «велосипед», ходьба и бег на месте, махи ногами из состояния лежа, когда работают нижние мышцы живота, поднятие корпуса, это дает нагрузку на верхние мышцы живота. Точно также можно все упражнения усиливать, взяв в руки гантели, но вес их изначально должен быть минимальным, иначе можно слишком быстро устать, а пользы от такого занятия не будет.
Начиная занятие, нужно разогревать мышцы, а заканчивая его – расслаблять, растягивать, при этом на всем протяжении занятия необходимо контролировать пульс, если он не повысился, нагрузка маленькая, но выше определенной цифры он быть тоже не должен, если превысил – занятие следует прервать. Одна из особенностей аэробики – многократное повторение одних и тех же движений под быструю музыку, именно в такой ситуации пульс учащается, и начинается сжигание жировых отложений.
Чтобы худеть, а не набирать вес, после занятия ритмической гимнастикой в течение часа есть нельзя, воду пить нужно с осторожностью, так как во время выполнения упражнений в быстром темпе происходит обильное потоотделение. Посетить сауну – прекрасный вариант, если есть возможность, подойдут обычные водные процедуры, можно поплавать в бассейне, это поможет закрепить эффект от ритмической гимнастики.
В день занятий на столе должны присутствовать овощи, и ни в коем случае никаких белковых продуктов, в противном случае все, что было с помощью занятий сброшено, в тот же день возвратится на свои места в еще большем количестве. Голодные жировые клетки в день занятий будут усиленно стараться восполнить пропавший запас, и именно овощи в рационе им не позволят это сделать. Если поставлена цель при помощи ритмической гимнастики похудеть, следует с инструктором разработать подходящую диету, поскольку без нее все попытки снизить вес бессмысленны.
Ритмическая гимнастика и последующие водные процедуры полезны тем, что оказывают положительное воздействие на сосуды, расширившись на тренировке, они сжимаются от прохладной воды, именно по этой причине гипертоникам аэробика противопоказана.
Аэробика – хороший выход из положения для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес, заниматься можно дома, включив звуковое сопровождение, а многие аксессуары для выполнения упражнений можно заменить подручными предметами или купить в магазине.
