Для студентки с ее постоянными вечеринками, учебой кажется, что диету в такой режим дня гармонично вставить не удастся. Но как показывает практика, студентам как раз придерживаться диеты намного проще, чем людям в более зрелом возрасте. Ведь молодой организм способен с легкостью перестраиваться под новые условия.
Для начала нужно посмотреть правде в глаза - с таким образом жизни и питанием диета просто необходима, ведь, если не следить за своей фигурой в молодости, то в зрелости могут появиться еще большие проблемы с весом, которые нельзя будет решить быстро и просто. Диета для студентки не требует приготовления сложных блюд, покупки дорогих БАДов, или использования каких-то заумных методик. Студенты обычно ведут активный образ жизни, поэтому похудеть им не составит особого труда, для этого достаточно придерживаться довольно простых правил:
Просыпаться нужно так, чтобы успеть хорошо позавтракать перед тем, как идти на занятие. Так как завтрак очень важен - к нему стоит подготовиться еще с вечера. Кофе с булочкой или конфетами нужно исключить. Лучше всего подойдет каша с молоком, или творог с яблоком и чаем. Эти продукты действительно дадут достаточно энергии и насытят организм так, чтобы до обеда не хотелось есть.
Обед должен быть с горячим блюдом. Так что вместо того, чтобы пойти в "Макдональдс", лучше пойти в "Пузату Хату" или "Два Гуся". Там можно поесть горячего - да еще и дешевле, чем в "Макдональдс". Необходимо полностью забыть, что существуют такие напитки, как "Coca-cola", "Fanta", "Sprite". Такие напитки содержат большое количество сахара, который отлично помогает накапливать жировые отложения, так что лучше заменить их на минеральную воду или чай. Сахар - главный враг. Так что с конфетами, пирожными, булочками также нужно быть начеку.
Многие говорят, что ужин лучше оставить врагу, но это не совсем правильно. Ужинать не стоит только в случае, если через час нужно ложиться спать, в других случаях можно ужинать со спокойной душой. Можно поужинать, как и дома, так и в студенческой столовой. Сюда отлично подойдет какой-нибудь нежирный салат с мясом или рыбой. Также на ужин можно есть кашу, что-то из бобовых или же творог.
Один грамм спирта содержит в себе 4 килокалории. Для примера столько же содержат в себе белки и углеводы. Также употребление алкоголя вызывает обезвоживание, поэтому после вечеринки весы могут показывать, что вы похудели. На самом деле, как только вернете всю потерянную воду, вес снова вернется на круги своя.
Самая простая диета - самая эффективная и не нужно изобретать велосипед. Секрет похудения в том, чтобы тратить в день калорий меньше, чем потреблять. Между приемами пищи также можно перекусить, только опять же никаких булочек и мармеладок. Можно есть различные фрукты и овощи: бананы, апельсины, яблоки, груши, помидоры, огурцы, капусту. Не стоит забывать и про всеми любимый студентами кефир.
Он можно послужить заменой ужина в случае нехватки времени или сил для приготовления пищи. Все эти продукты содержат большое количество необходимых витаминов и минералов и несколько ускоряют обмен веществ в организме. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее можно сбросить вес. Что касается сладкого, то 2 раза в неделю можно себе позволить желе или зефир, но лучше отказаться от жирных тортов и шоколада.
Что же на счет вечеринок и алкоголя, то идеально конечно полностью отказаться от спиртных напитков, но так как студенты никогда не были идеальными, то вот основные нюансы: Пиво пить можно только в количестве до 500 мл, ведь калорий в нем отнюдь не меньше чем в кока-коле + еще продукты брожения, которые сказываются на весе не наилучшим образом. А знаменитый мочегонный эффект выводит из организма воду.
Похудения таким способом добиться нельзя, а обезвоживание никогда еще полезным не было. Если без алкоголя никак, то лучше пить водку с грейпфрутовым и апельсиновым соком. Здесь негативный эффект будет меньше с поправкой на количество выпитого.
Мозговая активность расходует примерно 50-100 ккал в час. В одном шоколадном батончике содержится около 400 килокалорий. Бегая можно расходовать до 500 килокалорий в час. Так что похудеть за счет учебы вряд ли получится, а вот занятия спортом отлично с этим справляются.Так что, вот вам реальный повод заняться бегом после лекций и семинаров.
На самом деле - обычное правильное питание - это и есть диета для студентов. Ничего сложного, просто нужно иметь определенную моральною выдержку. Если студентка живет в общежитии, то нужно стараться придерживаться плана диеты, не зависимо от того, что сейчас едят подружки. Если коллективный разум может помочь в учебе, то правильному питанию он вредит. Самое большое заблуждение в этом случае : "Если подружки могут есть так много и не поправляться при этом, то значит я тоже могу есть столько, сколько и они".
Ответ однозначный - нет. Суть в том, что у каждого человека различный обмен веществ, это связано со многими факторами, но генетика и выработка гормонов - вот самые главные. А против генетики не попрешь, так что если кому-то суждено поправляться, если не следить за питанием, то тут уже ничего не попишешь. Другое дело, что подруги могут подорвать себе организм и в будущем страдать, если не от лишнего веса, то от гастрита вполне.
Что делать студентке, если скоро лето и нужно максимально быстро похудеть? Здесь придется постараться уже более основательно. Придется на время отказаться от различных пиршеств и посиделок с друзьями подругами. К правильному питанию придется добавить занятие спортом. Утренние или вечерние пробежки, зарядки, различные упражнения помогут похудеть намного быстрее и приведут тело в надлежащий вид. В любом случае - потрудиться придется, особенно, если нужно сбросить больше 10 килограмм.
Для этого потребуется приличное количество времени - минимум полгода. Не нужно пытаться похудеть на 10 кг за месяц, это приведет к потере по большей части мышечной массы, чем жировых отложений. А это значит, что потом вес наберется еще с большей легкостью, чем до похудения, поэтому строгие диеты малоэффективны, так как дают лишь кратковременный эффект.
Вообще слово диета - корректно, если подразумевается необходимость отказаться от чего-либо в следствие болезни или каких-то нарушений в организме. Для студента отлично подходит словосочетание - "сбалансированное питание". Так вот, чтобы похудеть необходимо правильно питаться и заниматься спортом - это и есть 2 главных правила.
Не стоит слушать советы на счет похудения, особенно если они связаны с практически полным отказом от пищи. Это лишь приведет к пагубным последствиям, а результат будет кратковременным и уничтожит уверенность в своих силах. В итоге получается, что для того, чтобы студенту держать себя в форме достаточно просто правильно питаться и заниматься физкультурой? - Да! Как ни удивительно это так, и практически любая студентка способна похудеть без особых усилий, достаточно придерживаться главных правил.
