Авокадо при диете необходимо употреблять исключительно в сыром виде. Этот вкусный и необыкновенно полезный фрукт нельзя назвать низкокалорийным. Тем не менее, он отлично подходит для похудения благодаря содержанию большого количества веществ, улучшающих пищеварение.
Диета "авокадо" довольно простая. Она не требует приготовления каких-то сложных блюд. Позволить себе питаться таким образом могут даже достаточно занятые люди, но лучше все-таки планировать активное похудение на выходные дни, так как из-за ограничения поступления углеводов в организм возможно появление головокружений.
Меню диеты рассчитано на 3 дня. Ежедневно на завтрак следует съедать половинку авокадо, фаршированную нежирным творогом. Перед употреблением с фрукта необходимо снять кожуру и вытащить косточку.
Диетологи советуют отдать предпочтение кисломолочному продукту с 2-3% жирности, так как полностью обезжиренный творог не дает должного чувства насыщения. Можно добавить в него рубленую зелень. Дополнительно стоит выпить чашку чая или кофе. Сахар добавлять в напиток нельзя.
На обед в течении трех дней рекомендуется употреблять салат, приготовленный из авокадо и свежих огурцов. Мякоть половинки фрукта следует измельчить вилкой и смешать с мелко порезанной половинкой огурца, зеленым луком и половиной рубленого отварного яйца. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать, а затем добавить зелень.
Ужин повторяет завтрак, но дополнительно диетологи советуют скушать во время вечерней трапезы 100 грамм нежирной говядины. Мясо можно употребить в отварном виде или даже приготовить бифштекс. Также допустимо выпить чашку травяного чая.
Выбирая авокадо в магазине, нужно отдавать предпочтение зрелым фруктам. Они должны быть достаточно мягкими. Также необходимо ориентироваться на оттенок кожуры. Если фрукт недостаточно зрелый, употребление его в пищу может вызвать расстройство пищеварения.
В перерывах между приемами пищи нужно много пить. За день рекомендуется выпивать до 2 литров воды. Диета "авокадо" считается довольно строгой. При таком активном похудении человек может испытывать чувство голода и головокружения, так как есть ограничения по приему простых углеводов.
Данная программа позволяет стать стройнее всего за 3 дня, но этого времени недостаточно при ярко выраженном ожирении. В таком случае можно сразу же после трехдневных ограничений в питании приступить ко второму этапу диеты. Ее продолжительность может составлять от 2 недель до 2 месяцев. Все зависит от составленного рациона. Разрабатывать его нужно самостоятельно.
Главное отличие дополнительного этапа от основного заключается в присутствии в рационе фруктов, овощей, рыбы и даже хлеба. Допустимо употреблять также такие кисломолочные продукты, как йогурт, кефир, ряженка.
Завтрак во время соблюдения второго этапа диеты должен состоять из половинки авокадо, нежирного творога, йогурта. Также можно скушать любой фрукт. На полдник допустимо съесть кусочек цельнозернового хлеба с пастой из авокадо.
На обед допустимо употреблять отварную рыбу, запеченное нежирное мясо, салаты из свежих овощей. Заправлять салаты лучше оливковым маслом. Полдник повторяет завтрак. На ужин можно кушать любые зеленые овощи, йогурт. Через 2 недели таких ограничений в рацион следует начать возвращать и другие продукты, но на протяжении 2 месяцев от сладких, жирных, острых блюд лучше воздержаться. Это позволит стать еще стройнее и закрепить результат. Если сразу же после выхода из диеты вернуться к обычному питанию, лишний вес будет набран повторно.
Диета на авокадо идеально подходит для тех, кто привык питаться вкусно. Этот продукт обладает превосходными вкусовыми качествами. Данную программу, направленную на похудение, специалисты называют также средиземноморской или греческой.
Диета "авокадо" помогает избавиться от нескольких килограмм всего за 3 дня. Она не является голодной. Любители греческой и средиземноморской кухни обязательно оценят такую программу питания. Если степень ожирения достаточно высокая, можно попробовать расширенный вариант диеты.
