Красивые и подтянутые ножки заслуживают не только восхищенных взглядов мужчин, но и удостаиваются завистливых взглядов женщин. К сожалению, не все дамы могут похвастаться стройными ногами, а между тем существуют специальные упражнения для похудения ног, которые помогут обрести желаемую стройность.
Статистика – вещь упрямая и она четко указывает на то, что представители сильного пола во все времена обращали внимание на женские ножки. Мужчины оценивают не только их стройность и красивый изгиб, но и то насколько они прямы. И если исправить кривизну конечностей физическими упражнениями, то сделать их подтянутыми и более привлекательными для мужчин – возможно. Именно для этого и существуют тренировки для похудения ног.
Женщинам не стоит бояться таких занятий. Подобные комплексы, зачастую, очень просты в исполнении, не требуют лишних затрат и походов в спортзал. Все можно выполнить в домашних условиях. Тут основной пункт – желание самой дамы сделать свои ноги красивыми.
Как и любую тренировку, занятия для стройности ног стоит начинать с разминки. Для этого подойдут прыжки через скакалку или без нее, бег на месте. Если занятия проходят в спортзале или дома у женщины есть какой-либо кардиотренажер, то это идеальный вариант для подготовки организма к дальнейшей работе. Традиционным упражнением для похудения ног и обретения красивых ягодиц считаются приседания.
Чтобы выполнить упражнение, нужно занять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки параллельно полу, перед собой. В момент приседания спина должна оставаться ровной, бедра – параллельно полу, пятки плотно прижаты к поверхности. Выполнять нужно 10-15 приседаний по 3 подхода. При этом во время приседа нужно делать вдох, а при подъеме – выдох.
Чуть более усовершенствованный вариант банальных приседаний – приседания-плие. Для их выполнения ноги ставятся шире плеч, а ступни выворачиваются так, чтобы пяточки смотрели друг на друга. Кстати, специалисты утверждают, что такие упражнения дают меньше нагрузки на коленные суставы, что немаловажно.
Идеальным кардиотренажером для разминки и просто для похудения ног считается степпер. Причем совершенно не важно, какой это вариант тренажера: профессиональный с ручками и компьютером или младший брат, в виде двух ступенек. Любой из перечисленных тренажеров заметно улучшит внешний вид ножек. Чтобы эффект от упражнений для быстрого похудения ног был заметен в короткие сроки.
Следующее упражнение в комплексе похудения для ног, будет направлено на приобретение красивой формы мышц. Для этого нужно принять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки можно держать на поясе. Тем дамам, которым сложно держать равновесие можно использовать стул. Опираясь о его спинку выполнять упражнение. Суть заключается в следующем. Сперва сделать мах любой ногой в сторону, затем повторить упражнение второй ногой. Рекомендуется 10-15 повторов на каждую конечность. Далее исходное положение такое же, только нога поднимается прямо-вверх. Количество повторов аналогичное. При выполнении упражнения женщина должна чувствовать работы мышцы, они будут «гореть». Кстати, фитнес-тренеры рекомендуют примерно через месяц занятий, когда тело привыкнет к нагрузке выполнять данное упражнение в утяжелителях. Их вес подбирается индивидуально.
Чтобы программа похудения дала максимальный результат очень важно включить в нее силовые упражнения, к примеру, выпады. Для их выполнения нужно принять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно. Женщина должна выбрать любую ногу и сделать ей широкий шаг вперед. Это и будет выпад. При выполнении упражнения важно чтобы передняя нога составляла угол 90 градусов по отношению к полу. Повторить выпады на обе ноги по 10-15 раз.
По статистике, 85% женщин мечтают иметь красивые и стройные ноги, но только половина из них добиваются желаемой стройности. Дело в том, что многие дамы просто не понимают, как правильно сочетать физическую активность и диету. Хотя специалисты утверждают, что даже удачно подобранные упражнения дадут прекрасный результат.
После того, как сделаны простые выпады, можно сделать упражнение в обратную сторону, то есть нога ставится не вперед, а назад. Более физически подготовленные дамы могут делать двойные выпады. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Необходимо сделать ногой широкий шаг вперед, но теперь конечность не возвращается обратно, а, напротив, вторая нога также шагает вперед. Затем делается обратный выпад.
Следующие несколько упражнений будут выполняться лежа. Первое – махи ногами. Это упражнение поможет подтянуть мышцы и сделать связки подвижными. Исходное положение – лежа на боку, вес тела перемешается на локоть. Необходимо выполнить 10 интенсивных махов ногой, которая располагается сверху. Носок нужно стараться тянуть. Туловище и ноги должны образовывать прямую линию, амплитуда махов должна быть максимальной. В самой верхней точке рекомендуется задержать ногу на несколько секунд, а потом неспешно опускать. При выполнении упражнения будет чувствоваться работа мышц.
Исходное положение - лежа на боку, только теперь верхняя нога и бедро заваливается вперед, работать будет нижняя конечность. Ее нужно будет отрывать от пола, при этом живот нужно максимально тянуть к полу. При выполнении упражнения будет чувствоваться, как работает заднее бедро и ягодицы. В дальнейшем можно одевать на ноги утяжелители, чтобы увеличить эффективность занятий.
Еще одно упражнение для стройности ножек, которое очень любит множество женщин, называется «Собачка». Для его выполнения нужно встать на четвереньки. Руки держать прямыми, опираясь о пол. Из исходного положения нужно делать махи сперва одной, а затем другой ногой назад. Также «Собачку» можно выполнять в сторону. Если согнуть ногу и подтянуть ее к боку, то можно делать упражнения круговыми движениями. Это позволить проработать не только ноги и ягодицы, но и бока. Рекомендуется сделать 20 повторений на каждую ногу. Через неделю занятий можно увеличить количество повторов на 5-10 раз. А также надеть на конечность утяжелитель.
Выполняя вышеописанные упражнения хотя бы через день, то через 30-45 дней можно увидеть хорошие результаты. Ножки приобретут более привлекательные формы, подтянутся и похудеют. Чтобы ускорить появление результата рекомендуется следить за питанием и делать массаж, а также обертывания. Это не только избавит от целлюлита, но и придаст коже ухоженный вид. В идеальном варианте рекомендуется хотя бы раз в неделю устраивать кардиотренировки по 30-45 минут. Это поможет ускорить процесс сжигания жира.
