Вне зависимости от того, находится ли человек на этапе активного сбрасывания веса или же поддерживает и закрепляет достигнутый результат, ему стоит знать о том, что такое разгрузочные дни, для чего они нужны и какой самый эффективный разгрузочный день.
Интересно узнать, что видов так называемых разгрузок существует огромное количество, поэтому каждому удастся найти подходящий вариант, учитывая как диету или систему питания, так и личные и вкусовые предпочтения. Многие склонны ошибочно полагать, что разгрузочный день – это прежде всего чувство голода, но это не так. Некоторые из них отлично подойдут даже людям с самым отменным аппетитом.
Прежде всего, необходимо выяснить, в чем заключается суть разгрузочных дней, смысл и какое воздействие они оказывают на организм.
Главная их цель – это очистить и разгрузить организм, что становится понятно уже из названия. Кроме того, всем худеющим известен эффект весового плато, с которым рано или поздно приходится столкнуться каждому. Разгрузочные дни очень хорошо способствуют его преодолению.
Единственное, о чем следует помнить – не стоит применять данные дни с самого начала похудения. На первых порах вес замечательно уходит и без дополнительных стимуляций. Но если продвижений нет долгое время, то разгрузочные дни успешно придут на помощь.
Важно правильно подобрать разгрузочный день в зависимости от типа питания или диеты. Не стоит начинать сразу с самых строгих вариантов разгрузок, тем более, если до этого они никогда не применялись на практике. Следует начать с самых сытных и легких рагрузочных дней, проводить которые нужно раз в неделю. Позже, когда организм адаптируется, можно выбирать более строгие варианты, которые впоследствии проводить 2 раза в неделю.
Некоторые женщины настолько увлекаются разгрузочными днями, что начинают проводить их через день или в количестве нескольких штук подряд. Делать такого не рекомендуется, за очень редким исключением, потому что это способствует замедлению обмена веществ и ухудшает общее состояние организма.
Разгрузочные дни помогают не только на этапе активного похудения. Помимо прочего, они являются прекрасным средством, чтобы закрепить результат или удержать вес. Очень хорошо задуматься о них, после праздничных дней с обильным питанием и употреблением алкоголя (майские праздники, новогодние каникулы) . Разгрузочные дни нормализуют вес и вернут организм в прежнее русло.
Разгрузочные дни можно устраивать даже беременным и кормящим грудью женщинам. Главное условие – выбрать не голодный вариант и обязательно проконсультироваться с врачом. Для женщин в положении самым предпочтительным продуктом, разгруз на котором можно устроить, являет маложирный кефир.
Разгрузочные дни для похудения и очищения организма удивляют своим многообразием. Иногда можно найти самую необычную комбинацию продуктов, на которых можно разгрузить организм. Это, несомненно, плюс, чтобы все могли выбирать вариант индивидуально.
Самыми распространенными разгрузочными днями являются, пожалуй, кефирные. О них известно каждому, они не единожды доказали свою эффективность и пользуются популярностью. Главное условие кефирных разгрузок – малая жирность продукта. Количество варьируется от литра до двух, в зависимости от аппетита. Можно заменить питьевым обезжиренным йогуртом без добавок. Для тех, кому эти виды продуктов кажутся кислыми или невкусными, есть совет добавить сахарозаменитель (лучше использовать природный, на основе стевии или эритрита, та как синтетические вредны) и немного ванилина. Получится отличный освежающий, а главное вкусный и сытный напиток.
Очень эффективными разгрузочными днями считаются те, которые устроены на бульоне или отварной куриной грудке (можно совмещать) . Соль использовать не рекомендуется, можно добавить немного специй. Грудка отваривается без кожи в количестве 1 килограмма.
Неплохи варианты разгрузок на овощах и фруктах, их существует очень много. Можно устроить день на огурцах, яблоках, отварном картофеле, смешать несколько видов овощей, приготовить салат щетку, в состав которого входит свекла, капуста белокочанная, морковка и зелень, на ананасе, известном своими жиросжигающими свойствами (при условии, что это свежий фрукт, а не консервированные кусочки) . Главное помнить, что вес продуктов в общей сложности, на которых проводится разгрузка, не должен превышать 1-1,5 кг.
Необычным разгрузочным днем является день на грейпояйцах. Это очень интересное название, придуманное худеющими девушками. Несмотря на всю забавность, этот вариант очень эффективен и подразумевает употребление 5 грейпфрутов и 5 яичных белков день. Продукты нужно чередовать, принимая пищу каждые 1,5 часа.
Чтобы узнать, эффективны ли разгрузочные дни, достаточно попробовать включить их в свой рацион. Даже сохраняя прежние пищевые привычки, с помощью разгрузочных дней можно снизить массу тела на 2-3 килограмма за месяц.
Хорошая новость для сладкоежек заключается в том, что существуют даже шоколадные разгрузочные дни. Для этого необходимо разломать плитку горького темного шоколада с высоким содержанием какао на дольки, заморозить и в течении дня рассасывать по одному квадратику с чашкой горячего зеленого чая. Такая разгрузка не только вкусная, но и эффективная.
Для тех, кто из фруктов предпочитает бананы, но расстроен тем, что многие диеты предлагают исключить их из рациона, существует следующий вариант: за день нужно выпить три стакана обезжиренного молока и съесть три банана (молоко можно заменить кефиром) .
Для поклонников диет с низким содержанием углеводов подойдут разгрузочные дни на сыре. В день рекомендуется съесть 500 грамм желтого или белого сыра.
Не стоит забывать, что при любых разгрузах рекомендуется пить как можно больше жидкости. В идеале это должна быть фильтрованная или минеральная вода без газов. Но подойдет так же зеленый чай.
Не стоит пить совместно с разгрузами соки, поскольку они принесут лишние калории, особенно пакетированные, которые отличаются высоким содержанием сахара. Однако можно устроить разгрузочный день на соках (фруктовых или овощных) , но никакой другой пищи в этот день принимать не рекомендуется, поэтому выдерживать такой разгруз сложно и голодно.
В конце августа и начале сентября наиболее популярными становятся арбузные разгрузочные дни. Эта сочная и сладкая ягода обладает приятным вкусом, утоляет жажду, освежает и помогает избавиться от отеков.
За 1 разгрузочный день можно потерять до 1,5 кг веса, однако, часть его вернется после дня обычного питания. Не стоит пугаться, так и должно быть. Если разгрузочные дни являются постоянными и проводятся хотя бы раз в неделю, то и взвешивания нужно проводить еженедельно, но не на следующее утро после разгруза.
Польза разгрузочных дней для организма очевидна. Они способствуют выведению шлаков, очищению кишечника. Появляется ощущение легкости, уменьшается размер желудка. Принципы, на которых построены разгрузочные дни – разные. В некоторых вариантах главную роль играет понижение калорийности, в других – урезание жиров, овощные и фруктовые дни соединяют в себе два этих принципа. Существуют белковые разгрузочные дни или же, напротив, углеводные. Что самое интересное, встречаются даже жировые разгрузочные дни, например, на сыре. Люди, которые следят за весом, или просто хотят почувствовать легкость в организме, обязательно должны попробовать провести разгрузочный день. Это полезно и рекомендуется многими диетологами.
